martes, 28 de octubre de 2008

SEMANA DEL 20 AL 26 DE OCTUBRE´08

Lunes.- 15´ de rodillo muy suave a 20 km/h

51´14 de agua + abdominales y flexiones. 1200 crol + 100 braza + 300 palas y pull + 100 espalda 2 manos + 300 pull VT=2000 m.

Martes.- DESCANSO

Miércoles.- 49´45 de agua + 5´ estiramientos. Dolor en hombro izdo. y lo que hice fue suave. 1000 crol + 200 braza + 100 espalda 2 manos + 200 pull VT=1500 m

Jueves.- 2h37´21 de bici. Empecé muy bien y rápido con aire a favor, pero después con aire en contra lo pasé fatal, parecia que iba apajarado, me destrozó. 10´calent + 73 km a 27,9 km/h + 5´vc

57´09 de carrera con molestias en gemelos. 10´ movilidad/estiram. + 11,76 km a 4´51/km + 10´ estiramientos

Viernes.- 1h12´22 de agua.Todo suave por posible dolor en hombro. 800 crol + 10´de charla + 400 pull + 200 braza + 300 palas y pull + 100 espalda 2 manos + 400 técnica + 100 pull + 10´ de abdominales y flexiones + 15´de estiramientos

40´04 de carrera. Rápido. 5´ movilidad/estiram + 8,88 km a 4´30 + 10´ estiramientos

Sábado.- 1h50´59 de bici con lo mejorcito de la provincia. Los primeros 30km a más de 41km/h perodespués a la vuelta me hizo mella y me quedé. Bastante fuerte aunque no queria 7´ calent + 60,8 km a 32,8 km/h y pulso medio de 138 (máximo de 171) + 10´ vc

1h de agua. Recien llegado de la bici (1h) muy cansado y nadé con pull suave. 1000 pull + 100 braza + 100 espalda 2 manos + 300 palas y pull + 10´de charla + 300 técnica VT= 1800 m

Domingo.- CARRERA POPULAR DE AGUILAR 10 km. 39´17´´ general= 66 categ= 24
A partir del km 4 comencé a bajar el ritmo por cansancio del día anterior. Los primeros kms si fui a gusto después sufrí demasiado.
a 3´55/km y pulso medio de 168 y máximo de 175 (llevaba años sin conseguir ese pulso, seguro que más de 10 añitos) Podía haber bajado de 38´ si no llego a estar tan fatigado de la bici.

Por la noche 20´ de rodillo con mucha cadencia por encima de 109 y buenas piernas. 8 km a 24,8 km/h y pulso medio de 120

Resumen: No está nada mal para empezar la temporada 2008-2009. 7600 m de agua (4 sesiones, 4h30), 154,8 km de bici (4 sesiones- 2 de rodillo- 5h35) y 30,64 km de carrera (3 sesiones, 2h40). Total de horas: 12h45

sábado, 25 de octubre de 2008

SEMANA DEL 13 AL 19 DE OCTUBRE´08

Lunes.- 1h17´10 de carrera. No fui cómodo con las piernas algo pesadas y con un poco de molestias en isquiotibiales izdo. No apreté. 15,26 km a 5´04/km.

Martes.- DESCANSO

Miércoles.- DESCANSO

Jueves.- DESCANSO

Viernes.- 1h37´11 de carrera. Carrera progresiva muy bien. 10´estiramientos + 21´7 km a 4´29/km + 20´estiramientos. 8 vueltas progre + 1 tranqui: 12´34 - 11´24 - 10´54 - 10´35 - 10´25 - 9´57 - 9´50 - 9´31 la última más lenta

Sábado.- 46´56 de agua. Ni me lo creo con los tiempos, ni el año anterior lo hacia también. El descanso me ha venido bien. 1200 nado continuo + 200 braza + 100 espalda 2 manos + 300 palas y pull + 200 m pull suave VT= 2000 m

Domingo.- 2h31´30 de bici. Con la peña y bastante bien después de llevar sin cogerla más de 15 dias. Piernas algo pesadas y el 16% bastante bien. 64,9 km a 25,8 km/h

Por la noche 26´47 de carrera con piernas cargadas, sobre todo isquio izdo. 10´movilidad/estir. + 5 km a 5´21/km

Resumen: 2000 m de natación (1 sesión, 45´), 64,9 km de bici (1 sesión, 2h30) y 41,96 km de carrera (3 sesiones, 4h) Total de horas: 7h20´

SEMANA DEL 6 AL 12 DE OCTUBRE´08

Lunes.- DESCANSO

Martes.- 1h33´43 de carrera. Buena carrera con buenas sensaciones, sobre todo al final que apreté un poco. 19,04 km a 4´55/km y pulso medio de 133 + 5´ estiramentos

Miércoles.- 40´53´´ de carrera. La ida volando conmucho viento a favor y la vuelta más lento pero rápido. 9,46 km a 4´20/km y pulso medio de 138

Jueves.- 40´01 de carrera. Fui rapidito y bien. Con gemelos algo cargados. 8,65 km a 4´39/km y pulso medio de 133

Viernes.- 1h09´03 de carrera. Con cuestas duras aunque no muchas. 12,95 km a 5´20/km y pulso medio de 134

Sábado.- DESCANSO

Domingo.- DESCANSO

Resumen: 50´10 km de carrera (4 sesiones, 4h10) Total de horas: 4h10

miércoles, 1 de octubre de 2008

SEMANA DEL 29 AL 5 DE OCTUBRE´08

Lunes.- 35´ de ejercicios de campo con calentamiento y estiramientos, al rato 15´ más de estiramientos
1h38´11 de bici + 5´ vc + 45´38 de carrera + 10´ estiramientos. Cansadillo pero tranquilo y con cadencia al principio. La carrera bien, hice 2 km rápiditos, 1º a 4´10 y la otra a 4´30. La bici 42,5 km a 26,1 km/h y pulso medio de 106. La carrera 9 km a 5´04/km y pulso medio de 106

Martes.- 10´movilidad/estiram. + 1h28´10 de series (asfalto) + 10´estiramientos. Muy bien. Dolor en cuadriceps derecho (contractura). La última serie de 400 m con la charla recuperé 4´ . Todas entre 1´25 y 1h27´. El pulso máximo empecé en 159 y acabe en 165, el pulso medio entre 138 - 148. 2,5 km (13´18) + 20 x 400 m /1´ + 2,5 km = 13 km pulso medio de 129.

Miércoles.- 1h47´36 de bici. Al princìpio medio que, despues cansado. 55,9 km a 31,1 km/h y pulso medio de 115
21´40 de agua. Bien para estar empezando y cambio. 1000 m nado continuo

Jueves.- 17´35´´ de carrera. No me dió tiempo a más, solo para soltar. 3,0 km a 5´44/km y pulso medio de 115

Viernes.- 40´13 de carrera. Parecía que llevaba tiempo sin correr. Acabé bien y rápido con buenas sensaciones. No tuve más tiempo. 10´ movilidad articular/estiram. + 8,75 km a 4´35/km y pulso medio de 127. Por la noche 10´ de estiramientos.

Sábado.- DESCANSO
Domingo.- DESCANSO

Resumen: 1000 m de agua (1 sesión, 20´), 101,4 km de bici (2 sesiones,3h35´), 33,75 km de carrera (4 sesiones, 4h) y una sesión de musculación. Total de horas: 8h45