lunes, 24 de septiembre de 2018

27 AL 2 SEP´18: CTO MUNDO IRONMAN 70.3 GRUPOS EDAD 40-44

Espectacular prueba en sí. A nivel particular bastante bien para lo que he hecho este año.

Lunes 27.- 31´19 de carrera a 4´29/km y 150 de Fc. Lo más rápido de este año, con el pulso muy alto pero muy bien.
2300m de nado con neopreno. 100 sua + 2000 + 100 + 100 sua.

Martes 28.- Viaje a Sudafrica

Miércoles 29.- 1350m en el mar (2 vueltas a un pequeño circuito). Bien.
31´04 de bici a 28,3 km/h y 114 de Fc.
11´57 de carrera a 5´57/km  y 122 de Fc. Paseo por una calle.

Jueves 30.- Descanso. Cansado.

Viernes 31.- 1450m en el mar (otrs 2 vueltas al circuito)

Sábado 1.- 22´08 de carrera a 5´32 y 129 de Fc, haciendo cambios de velocidad a ojo camino del hotel.

Domingo 2.- 70.3 BAHIA NELSON MANDELA, PORT ELISABETH, SUDAFRICA.
5h05´05  general 1521º  y  252º de la categoría. Genial y pude correr a pie sin problemas. Nadando como esperaba. La bici algo de fuerzas me faltaron. Y la carrera suave pero constante.

nado       33´26
T1          5´24
bici        2h39´50
T2         2´23
Carrera 1h44´01








viernes, 21 de septiembre de 2018

20 AL 26 AGO´18: ULTIMA SEMANA

Después de varias semanas sin poner nada, voy a seguir poniendo el entrenamiento.

Lunes 20.- 2600m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 100 resp + 2x200 palas + 4x100 + 8x50 + 200 pull + 8x25 + 100 pull.
55´02 de bici  a 26,7 km/h y 105 de FC.

Martes 21.- 1h36´16 de bici a 27,4 y 114 de Fc
2500m de nado. 7x200 pull sua + 8x100 moderado + 2x50 sua + 4x25 moderado + 100 pull.
1h22´54 de bici a 25,0 km/h, 118 de Fc y 165w, subiendo el 16% a 276w.
20´48 de carrera a 5´12 /km, 137 de Fc

Miércoles 22.- 3h00´50 de bici a 31,5 km/h y 127 de Fc. Bastante rápido al comienzo.
57´49 de carrera  a 5´27/km y 143 de Fc.

Jueves 23.-   3x20´ de bici/recup  en parado. 229w - 255w - 243w + 8´suave recuperando
2800m de nado. 400 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 200 + 2x300 + 2x200 + 2x100 +2x50 + 8x25 + 100 pull
20´53 de carrera a 5´08 bici, a 5´08 km


Viernes 24.- 1h11´33 de carrera a 5´/km

Sábado 25.- 1h28´13 de bici 32,6 km/h y 123 de Fc

Domingo 26.- DESCANSO