domingo, 30 de octubre de 2016

17 AL 23 OCT´16: AHORA GRIPE-VIRUS

Otra vez tocado, esta vez con sudores y dolor de garganta y remato la semana con pinchazo en el gemelo. Lo bueno que he estado 3 días en Marrakech de vacaciones.

Lunes 17.- 21´28 de carrera a 6´28, suave y soltando, pero excesivamente cansado y durmiendo muy poco
Por la tarde 1h05´43 de  bici muy suave y sin fuerza a 28 km/h,  92 de Fc y 137w
700m de nado. 300 pull + 400 téc. Destrozado me tuve que salir

Martes 18.- 1h46´01 de bici a 31,3 km/h, Fc de 122 y 199w. Con 10x30´´  sin apretar, sobre 500w
1600m de nado. 300 pull + 400 tec + 400 fartleck (25+75) + 8 x50 (2 pull - 2 crol) + 2x50 palas. No hice ni la mitad, cansado.
25´ core

Miércoles 19.- 2h24´ andar. Por la noche es cuando comenzó el dolor de garganta y los sudores.

Jueves 20.- DESCANSO

Viernes 21.- DESCANSO

Sábado 22.- DESCANSO Y viaje a Marrakech

Domingo 23.- 30´26 a 5´04. En el km 4,5 me dio un pinchazo el gemelo izdo, se me pasó y me volvió a dar. Me encontré muy ligero de piernas.

viernes, 28 de octubre de 2016

10 AL 16 OCT´16: LEGUA FN Y TOCADO

Carrera de Fernán Nuñez que hice fuerte pero que por cansancio no pude rendir y al día siguiente apreté un poco, provocandome un fuerte molestia en el isquio derecho.

Lunes 10.- 47´30 de carrera a 5´59 y 127 de FC (patrulla). Muy rápido al principio.
Por la tarde 1h20´42 de bici a 31,9 ,  111 de FC y 200w. Bien
700m de nado. 500 pull + 200 pull palas. Con prisa.

Martes 11.- 3100 de nado. Con neopreno s/m.  3x1000m + 100m. Espectacular.

Miércoles 12.- LEGUA DE FERNÁN NUÑEZ  21´12  a 3´59 y 155 de FC. De más a menos. Esperaba hacerlo mejor, sobretodo en la última vuelta

Jueves 13.- 41´42 de carrera a 5´23, con varios tramos por debajo de 4´ que hizo que al final me hiciera daño.
Por la tarde 2000m de natación . Con neopreno s/m. 4x500 (el tercero con palas)

Viernes 14.- 54´42 de bici a 31,1 km/h,  103 de FC y 193w con 3x30´´ muy suaves.
3000m de nado: Con neopreno s/m.  6x500

Sabado 15.- DESCANSO

Domingo 16.- CRONO ENCINARES ALCOLEA (TRAIL).  1h50´41  de trail  a 5´21/km y  FC de 125
1500m de nado. Con neopreno s/m. 1000 + 500m


domingo, 9 de octubre de 2016

3 AL 9 OCT´16: SIN NADAR

Con la caída del sábado, tenía la quemadura de la muñeca mal y doliéndome así que no nadé.

Lunes 3.- 36´29 de carrera a 6´06/km  con 4-5 sprint de 5´´

Martes 4.- 25´06 de trote + 15´ de andar, trotar y abdominales
Por la tarde 52´10 de carrera a 6´31/km, 117 de Fc con 10x1´ a 3´39
Y 35´30 de bici a 27,3 km/h,  106 de Fc y 155w. Un paseo muy suave.

Miércoles 5.- DESCANSO

Jueves 6.- 38´27 de carrera a 5´29/km y 121 de Fc

Viernes 7.- 1h09´37 de carrera a 4´38 y 141 de Fc. Bien y cómodo. Buen entrenamiento.  10´de core

Sábado 8.- 600m de nado. 6x100 con pull con no muy malas sensaciones y no molestandome mucho la muñeca

Domingo 9.- CARRERA DEL ACEITE DE LA VICTORIA.  43´09  a 4´34/km y 141 de Fc. Muy bien y sin pasarme, yendo al final alto de pulsaciones.

jueves, 6 de octubre de 2016

26 AL 2 OCT´16: TRAIL CASTIL DE CAMPOS, PAREJA MIXTA

Esta semana 2 pruebas, una el lunes donde me pasé, pruebas físicas, y, otra el domingo en el trail de Castil de Campos, del circuito Umax y que hice de pareja mixta con María José Alarcon. Buena semana marcada también por una caída en bici el sábado, donde apenas me hice nada (solo una buena quemadura en la muñeca).

Lunes 26.- Flexiones 35, agilidad (CAF) 13´´6, abdominales 90 y 6000m en 23´41. Esta última a 4´01 y 158 de FC, pasandome bastante de lo que tenia que hacer.
Por la tarde 2900m de nado. 300 pull + 200 puños + 200 garras + 200 axilas + 200 pm + 200 arrastres + 200 1 brazo cd 25 + 3x100 pies aletas + 2x100 + 4x50 + 4x25 + 100 suave + 2x100 palas + 4x50 pull + 100 pull vc. Sin tiempo para acabar todo.

Martes 27.- 35´50 de carrera a 5´53 y 122 de Fc. Muy bien y cómodo
Por la tarde 3500 de nado. 800 pull + 8x100 (1 pull - 1 palas) + 8x100 (1 pm - 1 arrastres) + 2x25 pies + 50 suave + 3x300 (1 pull - 1 crol - 1 palas) + 100 pull vc. Tuve que dejar los pies por cansado y al final recorte un poco.

Miércoles 28.- Por la mañana 5´ trote + 30´ de ejercicios con juegos + 5-10´ estiramientos. Muy cansado, medio mareado y sin fuerzas.
Por la tarde 1h13´42 de carrera por el monte, subiendo a las ermitas por la cuesta de los pobres haciendose de noche y perdiondeme un poco. A 8´44/km y 105 FC, sobre 310m de desnivel +.

Jueves 29.- 39´55 de carrera a 6´03/km y 124 de Fc. Subiendo lento y bajando apretando un poco.
Por la tarde 3900m de nado. 200 pull + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 esp + 50m crol + 200 tec + 200 tec + 2x25 + 50 + 100 + 50 + 2x25 + 800 pull + 800 palas + 500 fartleck (25+75) + 400 crol + 300 pull.
Otros 29´27 de carrera a 4´54/km y 126 de Fc . Muy bien.

Viernes 30.- 3000m de nado. 400 pull + 8x25 pies aletas + 4x300 (100 crol + 50 tec) + 4x25 palas + 200 pull + 100 + 2x50 + 4x25 pala-pull + 4x25 palas + 500 pull vc.
57´48 de carrera a 4´49 y 131 de Fc. Muy bien de piernas y pulso. Muy constante en el ritmo, con ritmo máximo de 4´35.

Sábado 1.- 2h09´08 de bici a 27,2 km/h y 106 de Fc. Caída en la rotonda de Aguilar con un fuerte golpe en la cabeza, pero sin problemas, ni siquiera señal en el casco. La muñeca izda con una quemadura que me está molestando bastante. La cadera solo el impacto. De todas formas seguí pedaleando sin problemas.

Domingo 2.- TRAIL DE CASTIL DE CAMPOS. 2h26´ a 9´24/km y 105 de Fc. Prueba realizada por parejas mixtas junto a María José Alarcon. Muy suave y tranquilo. Solo me molestó la cadera un poco en cada pisada y al comenzar a trotar bastante.



sábado, 1 de octubre de 2016

19 AL 25 SEP´16: POCA COSA CON EL TRABAJO

Esta semana poca cosa, ya que el trabajo no me ha permitido hacer más. El sábado tarde carrera del Alzheimer con muy buenas sensaciones y tranquilo.

Lunes 19.- DESCNASO

Martes 20.- DESCANSO

Miércoles 21.- 40´31 de carrera a 8´20/km y de madrugá. Muy despacio y tranquilo.

Jueves 22.- DESCANSO

Viernes 23.- 3200m de nado. Haciendo 16x200 (1 pull - 1 crol).
Y 30´12 de carrera a 5´02/km y 128 de Fc. Bien y suelto.

Sábado 24.- Por la mañana 3200m de nado. 500 pull + 10x50 téc + 8x25 aletas + 2x100 + 100 suave + 200 palines + 100 suave + 4x50 + 100 suave + 200 palines + 100 suave + 8x25 + 100 suave + 200 palines + 100 suave + 200 pull vc.
Por la tarde CARRERA DEL ALZHEIMER.  21´43  a 4´36 y 142 de Fc. Me revolucioné 2 veces pasándome un poco, pero bien, cómodo y sin forzar.

Domingo 25.- 1h11´55 de bici a 26,5 km/h,  97 de Fc y 144w. Muy flojo, durmiendo poco y mal. Muy raro y cansado.