jueves, 19 de mayo de 2011

LANZAROTE. POR EL IRONMAN

Jornada de descanso, con todo preparado, a la espera de ir al desfile de las naciones y la cena de la pasta. Tranquilo, muy tranquilo para afrontar la última parte de mi preparación. El sábado espero que sea el día en el cual lo pueda dar todo y acabar sastifecho con el esfuerzo que realice y de paso conseguir la medalla de 5 Lanzarotes realizados, que será mi mayor ilusión. El objetivo está claro, que será el único que se debe plantear en este tipo de pruebas, ser FINISHER.
Sé que me lo he preparado de manera magnífica y vengo mejor de lo que nunca antes he estado, pero solo quiero pensar en llegar y después ya nos pondrá la carrera en nuestro sitio (ojalá no me falle la cabeza).
El ironman no me lo planteo como una prueba, sino como el proyecto de una ilusión. La ilusión es lo que me ha hecho cumplir el entreno a rajatabla (excepto 3 que no pude acabarlo por reventado) y tengo la confianza y la fuerza de conseguir la meta. Dicen que quien ha puesto su buena voluntad y sus dotes en liza y no ha llegado, no es un fracasado. Donde hay una meta, hay un camino y cuanto más díficil sea, más gratificante será conseguirla y más merecerá la pena haberlo intentado.

Para el sábado llevaré el dorsal 646. Sobre la competición no tengo ni idea de lo que pueda hacer, nadando estos días he tardado 42´ en una vuelta al circuito cuando creo que puedo estar en 34´, ya veremos como sale la natación. En bici es lo que tengo más claro, salir a 240w, que puede significar casi 33km/h pero si hace el viento que vaticinan no creo que llegue ni a 30. Corriendo, como digo siempre, nunca se sabe, se puede tardar 3h como 6h. Espero que la mente acompañe con la dureza que me caracteriza, jeje, y el cuerpo le acompañe.
En fin que ya contaré como ha ido en este ironman, espero con la sastifacción de ser finisher. Dicen que las grandes victorias nacen en los corazones.
Existen 2 tipos de personas: aquellas que dicen no puedo y aquellas que dicen PUEDO.

domingo, 15 de mayo de 2011

miércoles, 6 de abril de 2011

VOY SALIENDO DEL POZO

Trás pasar un calvario con los entrenos y con los quehaceres diarios y seguir con mis sufridos entrenos, parece que me voy recuperando un poco, a la espera de que este viernes pasado volviera a evaluar mi estado de forma y viese lo que ha pasado estos 3 últimos meses. Parece que la recuperación es progresiva y positiva, espero no volver a decaer y poder hacer esta semana Santa unos buenos entrenos de cara a Lanzarote y recuperar bien con mis vacaciones (este año me cojo 15 días en mayo) y que no me pase como el año pasado que fui enfermo, viajé el mismo día y no dormí.
Los entrenos esperaba que fuera más pensando en la recuperación y en el descanso, pero viendo mi calendario de trabajo, los entrenos van a seguir siendo duros.

Hasta ahora ha habido entrenos muy malos, pero muy malos y entrenos sorprendentes, días que practicamente no podía andar, acumulando mucho cansancio y durmiendo muy poco(no vale la pena ni ponerlos). También ha habido entrenos que me han dejado muy contento (por ejemplo 4h15´ a 250w).
Las competiciones han sido dispares, en el trail de cabo de gata estando en mi estado más bajo de motivación hice una carrera mala, pero que me puedo dar por sastifecho. El duatlón de Córdoba corrí muy lento y ya no pude hacer nada. Y el Ican de Marbella me ha dejado muy buen sabor de boca por la marca hecha en la media maratón (1h28´46´´, increible como toma los tiempos los chips si yo pico en la alfombra, no puede haber tanta diferencia). 38´26 - 3´21 - 2h43´54 - 2´57 - 1h28´46 = 4h57´26´´, son los tiempos realizados.

La próxima semana estaré en el triatlón olímpico de Sevilla y al final del mes quizás esté en Torre del Mar (lo veo díficil). En mayo haré el día 8 el Volcano triatlón, el 21 el ironman Lanzarote, cerrando el mes con la cicloturista de Moratalla el 28 y la de Montilla el 29.

Parece que estoy nadando algo mejor, ojalá se confirme y tenga una progresión de una vez. La bici he mejorado mi último umbral hasta los 240w. La carrera he empeorado un poco, pero con las dificultades que he tenido, pues en mi linea.

Este fin de semana he tenido más tiempo, a pesar de entrenar bastante, para actulizar el blog. De momento no lo voy a cerrar pero lo actualizaré muy poco.
Gracias a Dani, Emilio, Tricaletero, MikelAngel, Fernando, David Pino, Trape, Pachi y otros muchos que desconozco su identidad, por estar ahí.

miércoles, 16 de febrero de 2011

REVENTADO

Pues me quedé sin fuerzas. Al final no he podido seguir aguantando el entrenamiento. Después de una paliza el viernes pasado en lo 3 deportes y el domingo con 2h15 de total training por la montaña, el lunes no fui capaz de pedalear más de 50´ en los parametros marcados haciendo hasta las 3h20 a 15-17 km/h a 150w. Fundido, destrozado acabé y con ¡¡¡agujetas!!! (no lo entiendo) impresionantes. El martes nadé a 2´30 /100 las 6 x 500 que tenia y la carrera solo hice el circuito, la velocidad ni tenía fuerzas ni tiempo. Hoy miércoles tengo descanso obligado por la situación familiar y mañana tampoco por los mismos motivos, así que esta semana ha sido la mala en la preparación, peor creo que no puede ser. En fin a pensar en positivo.
Lo malo es la natación que sigo sin ver la luz al fondo del tunel y al final le voy a tener que dar otro rumbo. Cada vez que voy a nadar voy muy cansado y no hay manera de ir decentemente.
Por otro lado llevo tiempo pensando en dejar el blog y aunque no escribo no quiero cerrarlo. Quizás no vuelva a escribir de nuevo hasta que no me vea descansado y con tiempo.
NOS VEMOS EL 21 DE MAYO DE 2011.

jueves, 10 de febrero de 2011

SEGUIMOS

Durmiendo muy poco, entre 4h y 5h., pero cumpliendo con todo, excepto el pulso que me cuesta llegar a 143 en la carrera. La natación seguimos igual que siempre de mal, por momentos parece que le voy cojiendo el truco pero de vez en cuando veo la realidad en tiempos. Lo bueno, que ya he hecho una serie de 200 a ritmo competición y con las series que cada día serán más largas, espero mantener. Después con la ayuda del neopreno será más fácil, jeje.
La bici cada día estoy más fuerte con muy poco, haciendo ya 3h23 a ritmo competición (232w). Haciendo 2h a 238w. 1h a 258w. 30´ a 282w. Entrenos de multitransiciones de 20´ + 20´ con 245-265w a una media alta. En fin, que bien.
y en la carrera seguimos machacando demasiado con muchas series de velocidad y ritmos altos de rodaje, que me van a dejar listos de papeles rondando los 4´10/km. Aquí no hay nada bueno pero si malo. Con el cansancio acumulado es imposible subir el pulso y por tanto el ritmo. Tengo muchos dolores en talones, tanto que acabo sin poder pisar y otros dolores que poco a poco desaparece, para volver otros.
Respecto al 1 tri largo espero conseguir ritmos que me sirvan de guia. La natación haber lo que sale para multplicar x 2. La bici iré por los 280w. Sin conocer el circuito espero que me salga a 37-38 km/h. Y la carrera intentar ir a menos de 4´/km.

Este fin de semana pasado disfruté en el hotel Finca Eslava de Antequera junto con otros triatletas de un fin de semana conviviendo en un ambiente deportivo muy bueno. Nadamos un poco, pedaleamos otro poco y corrimos otro poco. Ahora, comimos de lo lindo y disfrutamos de unas instalaciones para el triatleta. Juan Antonio, Miguel Angel e IvanTejero hicieron que nos encontrasemos muy a gusto. Gracias.
Espero también, haber hecho unos buenos amigos
Espero volver a repetir en breve.

jueves, 27 de enero de 2011

39º DUATLÓN DE SEVILLA

Esta es la posición que entré en el duatlón de Sevilla con un tiempo de 55´42. Mis parciales fueron de 15´19 - 1´38 - 30´36 - 1´22 - 6´47. Para 4,22km - 19,25km - 1,87km y una transición muy larga. Contento por la carrera en general. A pie más o menos como esperaba corriendo a 3´37 /km y pasandome muchísimos duatletas, menudo nivel hay corriendo. En bici mejor de lo que esperaba, aunque me costó demasiado aguantar el grupo numeroso que se formó sacando bastante menos potencia de lo normal pero con 280w me doy con un canto en los dientes. La 2ª carrera a pie a pesar de pasarme la mitad del grupo conseguí correr al mismo ritmo que la 1ª carrera, 3´38 /km. Las sensaciones no fueron las ideales para competir pero pude soltar la carbonilla de cara a otras pruebas venideras, ya que estas pruebas no son las mias.
De los entrenos decir que camino o reviento, parece que reventaré pero sigo sobrellevandolo, pero con molestias por todos lados. De momento la lluvía y el frío no me ha hecho modificar ningún entreno. A seguir así.

sábado, 22 de enero de 2011

DUATLÓN DE SEVILLA.

Mañana domingo competiré en la primera prueba de la temporada de triatlón, compitiendo en el duatlón de Sevilla a partir de las 10h00. Voy sin ninguna pretensión, solo competir y hacerlo lo mejor que pueda. Creo que este año comienzo más fuerte corriendo y más flojo con la bici, pero ya se verá el domingo si no pasa nada anormal.
Los entrenos están siendo demasiado duros y algunos largos para la epoca que estamos pero lo voy sobrellevando muy bien recuperando más de lo normal de un día para otro. Este fin de semana vuelvo a recordar el totalimmersion con una clase más, haber si es la definitiva que me empuje a coger el truco/forma de la técnica.
Si hasta ahora me parece dura a partir de la semana que viene se incrementa, aunque son 5 días fuertes y 2 más suaves.
Espero que siga así el entreno y mañana a disfrutar del duatlón en una mañana que promete ser fresca y alrededor de un buen grupo de componentes del club.

sábado, 15 de enero de 2011

10º EN CRONOESCALADA. CTO ANDALUCÍA SKI DE TRAVESÍA.

El pasado sábado día 8 de enero participé en el campeonato de Andalucía de cronoescalada con skis de travesía en Sierra Nevada. La prueba organizada por el grupo alpino de Benalmadena congregó a una treintena de participantes que a partir de las 17h30, ya cerrada las pistas y con un viento fuerte, partimos de pradollano hasta subir unos 550m de desnivel (fue acortada por el viento). Tardé algo menos de 43´ en recorrer esa distancia, que en kms pueden ser 4kms. Fuí muy bien durante la prueba, pero limitado técnicamente, ya que, hace más de 5 años, que no cogia los skis y tenían 1 dedo de polvo. He visto que han mejorado bastante los skis de travesía y las fijaciones son más livianas. No hizo frío pero el aire se encargó de que pareciera, llegando a meta con la carita medio congelada y anocheciendo. Ya de noche, bajamos con linternas hasta el albergue universitario, donde entregaron los premios y cenamos de maravilla en dicho albergue. El 10º puesto me deja contento después de tanto tiempo sin tener contacto con los skis.
2 días antes había hecho un control, que según parece estoy muy bien corriendo y mal en la bici, algo lógico después de los pocos kms que he realizado. Corriendo no entro en crisis metabolica hasta los 14,5 km/h que está muy bien y llegué a correr unos cuantos minutos a 3´42 /km después de llevar 50´, sabiendo que nunca podré ir más rápido (ya no tengo margen de mejora). Y en la bici 50 vatios menos a umbral, cosa que podía imaginar, pero que pronto recuperaré en el momento que me ponga en la bici. El trabajo de gimnasio dió su fruto mejorando mi potencia en 150w mejorando tanto en las piernas como en los brazos.
Ahora tengo una cambio radical en el entreno con entrenos durísimos, que no sé si aguantaré, pero que intentaré cumplir aunque sea algo más despacio (cosa que no me vale). El gimnasio en lugar de 2 días iré 1 día y el circuito de FM/potencia también 1 día. Muchas transiciones y algunas series rápidas.
Por ejemplo esta semana, lunes hice técnica de nado y 10x 25m + 2h15´ de bici por encima de umbral (algo más de 220w). Martés 56´ de carrera por encima de umbral a 4´09/km + 12 x 400 /1´. Miércoles 2h de entreno por la sierra de Córdoba, que por cierto me hice polvo las piernas, de tanta vegetación, a 10´30 /km. Jueves descansé. Viernes técnica de nado + 15 x 25m + 1h15´ de bici por debajo de umbral a 228w y 40´ de carrera también por debajo a 4´29/km. Sábado 3 x circuito de FM + unas series rápidas en piramide x 2. Domingo tengo 2h45 de bici por encima de umbral.
Y así esta 1ª semana, después de unas tremendas agujetas en las piernas que me dejo un entreno de 1h45 por sierra Elvira después de hacer el control por la mañana, las siguientes semanas cada vez más duras hasta el 8 de abril que volveré a hacer otro control y así ultimar todo de cara a Lanzarote.
El fin de semana del 4-5-6 de febrero asistiré a la concentración que convoca Ivan Tejero en Antequera, para pasar un buen fin de semana en compañia de buena gente y seguramente apretar y aprender. Quien quiera allí nos veremos. Antes quizás nos veamos en el duatlón de Sevilla.

jueves, 6 de enero de 2011

COMPETICIONES HASTA 3 DE ABRIL

Practicamente sé las competiciones hasta Lanzarote, pero de momento seguras son hasta el 3 de abril, éstas que están aquí abajo y las siguientes a espensas de alguna más, son con seguridad las que voy a participar en este 2011 hasta el ironman y también sé alguna más después del objetivo.

7 de enero.- Cronoescalada sol y nieve con skis de travesía en Sierra Nevada.
8 de enero.- Travesía con skis en Sierra Nevada.
23 de enero.- Duatlón de Sevilla. sprint (5 - 20 - 2,5).
30 de enero.- Duatlón de Ronda. sprint (5 - 20 - 2,5).
20 de febrero.- Duatlón de Marbella. sprint (5 - 20 - 2,5).
13 de marzo.- Triatlón doble olímpico de Arinaga (Las Palmas)(3 - 80 - 20).
26 de marzo.- Cto España de duatlón por equipos en Alcobendas (Madrid) (5 - 20 - 2,5)
27 de marzo.- Cto Andalucía duatlón en Córdoba (5 - 20 - 2,5).
3 de abril.- Triatlón media distancia de Marbella. (1,9 - 90 - 21).

8 de mayo.- Volcano triatlón en Lanzarote (1,5 - 40 - 10).
21 de mayo.- IRONMAN LANZAROTE. (3,8 - 180 - 42).
28 de mayo.- Cicloturista de Moratalla. (167)
29 de mayo.- Cicloturista de Montilla. (120)
18 de junio.- Cicloturista Quebrantahuesos. (202)

Quizás caiga también el duatlon de Punta Umbría el 10 de abril. Más probabilidad de que no. El triatlón de Sevilla el 16 de abril. El trail de Atarfe el 1 de mayo. El duatlón de la Carlota o cicloturista de Pozoblanco el 5 de junio. El triatlón de Posadas el 12 de junio. Triatlón de Cazorla el 3 de julio. Triatlón de larga distancia de Granada el 10 de julio. El 17 de julio la liga nacional de club en Pulpí y el 18 de julio el cto. Andaluz de triatlón por relevos. Todo esto esta por ver, lo anterior si es seguro.

martes, 4 de enero de 2011

2011: UN AÑO MÁS

Estamos en un nuevo año y hacemos balance de números de la temporada pasada, que podemos catalogar como correcta, con distinto tipo de pruebas y resultados. Lo más positivo ha sido la constancia en el entrenamiento, cosa que normalmente cumplo, pero que este año ha sido aún más, incluso con más molestias (cosa que es habitual en mi). Lo más negativo ha sido la semana del ironman de Lanzarote, donde estuve malísimo, con un viaje 12h antes del ironman, llegada 6h antes de comenzar y hacer la prueba sin dormir, pasando un infierno (no me puedo quejar de la prueba por el resultado).
Han sido 29 competiciones repartidas en las 52 semanas del año 2010, con 3 pruebas ironman, 1 medio ironman, 3 triatlones olímpicos (1 de ellos retirado), 5 triatlones, 3 medias maratones, 1 triatlón indoor, 7 duatlones (1 de ellos olímpico) y 6 carreras populares. En cuanto a objetivos, el ironman de lanzarote que fue el principal no pude pedirme más por las condiciones que llegué a la linea de salida. En Roth quería haber bajado de 5h en la bici pero me quedé a escasos 2´, haciendo una carrera regular y bajando de 10h. Y en Embrun no tuve el día.
En el Titan corrí con problemas de estomago, problemas que ya me pasa hasta entrenado y no sé como quitarmelos de encima, haciendo un resultado aceptable.
En las medias maratones que hice en Ayamonte, Murcia y Córdoba muy contento de la marca realizada, muy cerca de mi mejor marca de 1h18´55, exceptuando Córdoba al final/principio de temporada.
Los triatlones y duatlones bien, con una buena bici y aceptable carrera. Otro cantar es la natación, donde este año he dedicado muchas horas a la técnica de nado, pero que al final no se ha visto en tiempos, pero sí técnicamente y en relajación
Las carreras populares en general bien, yendo a los mismos ritmos de 3´35 - 3´40.

En cuanto a entrenamientos han sido 608h35´ empleadas en las 495 sesiones realizadas con una media de algo más de 9 sesiones y 11h30´. No me cuadra totalmente los números pero han sido 166 km de nado, muy poco pero si vemos el tiempo de 112h significa que he empleado mucho tiempo a los ejercicios de totalimmersion para 132 sesiones. La bici ha sido algo más de 8000km para casi 278h y 154 sesiones, haciendo 1 ó 2 días de rodillo. La carrera 1827 km para 142h y 182 sesiones. Y el gimnasio y las sesiones de estiramiento, que este año han sido muy pocas, han sido 55h47´ para las 26 sesiones.
La semana de más volumen de natación han sido 10500m ya al final de año, cuando solo estaba haciendo técnica, visperas del triatlón de Torremolinos. La de bici ha sido 348km a finales de julio. Y la de carrera 82 km la semana anterior a Lanzarote.
Este año quizás no haya hecho muchos kms, pero seguro que han sido los más intensos, notando mejoría en las 3 disciplinas.

En cuanto a marcas, este año me quedo con las 2 veces que hice 1h19´ raspados en la media maratón, El tiempo de 1´27´09 en los 100m en piscina de 25m y las 2h que estuve a 275 vatios a finales de abril.

Este año que estamos ya, espero superar con creces todo lo realizado en el 2010, con un único objetivo, en el cual va a girar toda la temporada. Desde mi marca en media maratón, pasando por mi velocidad de carrera, todas mis marcas de natación, así como mis marcas de potencia. Es decir me voy a convertir en todo un campeón, jeje.

La próxima entrada pondré las competiciones que me esperan camino de Lanzarote, que por cierto será mi 5º ironman en la isla, donde Kenneth me dará una medalla ansiada y compartirla con mis amigos de Tenerife Victor Martin Teni, Isidro Casanova, Hector Pino, Kenty Siverio y algún Tripto. Me gustaría que fuesen más, pero sé que ellos, seguro que estarán allí, en La Santa.