domingo, 30 de agosto de 2009

DE IRONMAN DE ZURICH HASTA EMBRUNMAN

Del 13 al 19 de julio.- Con 4 días de descanso, 1 día de paseo en bici que no podía ni pedalear de lo cansado, el jueves 1h35´para 15,1 km de subida a la ermita de Cabra y el sábado 2h51´ para 26 km de subida en Sierra Nevada (desde abajo hasta la hoya de la Mora) 5h38´

Del 20 al 26 de julio.- Lunes 4 km de carrera de paseo, martes 2h52´de bici para 90 km a 31km/h y 213 w, miércoles 1h24´ para 15,1 km de subida a la ermita de Cabra quitandole 11´, jueves 3000 m de natación continuos, viernes 1h25´ haciendo potencia máxima (3%) en bici 29 series, sábado 3h35´para 32 km de subida hasta el Veleta y Domingo 3h25 de bici para 93 km a 27 km/h, 124 w de paseo y destrozado. 14h50´

Del 27 al 2 de agosto.- Muy cansado toda la semana y el domingo reventé en la subida al Veleta. Lunes descanso, martes intenté nadar un poco, miércoles los últimos 11 km de subida al Veleta y 45´ de bajada, el jueves 1500 + 1000 + 500/2´ nado, viernes descanso, el sábado 3 km de carrera y no podía ni andar de las contracturas del miércoles que me produjo la bajada. SUBIDA AL VELETA 5h03´11´´ general=39º muy mal quizás la peor carrera que he hecho, estaba destrozado y acabé fundido, no paré de correr (me queda esa alegría) pero los últimos metros mareado, sin fuerzas y en meta con oxigeno. Para no repetir esta experiencia. El año que viene la intentaré hacer de nuevo 12h21´

Del 3 al 9 de agosto.- Lunes y martes descanso, miércoles 56´ nado continuo 2600m, jueves entreno mortal arrastrandome: 3h18 de bici a 212 w + 2h11 de carrera + 15 series de potencia máxima + 1h07 de carrera, por supuesto reventado sin haber recuperado de la subida al Veleta, viernes algo más de 1h suave de bici, sábado TRIATLÓN DE ALANIS, CONTRARELOJ, 1h14´14 Gen =21º equipos=4º 732m - 21,27km - 5,5km. Mejor de lo esperado en general. Natación muy lenta, en bici empezaron a picarme las piernas y bajé algo y la carrera empecé atrancado pero cada vez mejor.
Natación 14´59´´ ¡¡a 2´02´´!!
T1 1´02´´
Ciclismo 34´31´´ 279 w med, 805 w máx a 36,7 km/h cadencia 92
T2 38´´
Carrera 23´04 a 4´11/km
Domingo otra horita de bici de recuperación a 154 w 12h21´

Del 10 al 16 de agosto.- Lunes descanso, martes algo de musculación que me dejó con algo de agujetas hasta el viernes + 1500+ 1000 + 500 de nado, miércoles viaje en coche a Embrun, jueves otro poco de viaje y 40´ de bici por la estación de Les Orres, viernes nadar 6´ en el lago y correr 20´. Sabado: EMBRUNMAN 12h27´17´´ Gen=81º Cat=60º
Natación 1h10´46´´
T1 3´41´´
Ciclismo 7h13´44´´
T2 5´21
Carrera 3h53´28´´
Nadando muy bien intentando ir a pies, en bici muy reservón incluso al final todo lo contrario que el año pasado y corriendo muy bien los primeros 18 km después de pronto bajé bastante el rendimiento. Buena carrera.
Natación: Temp 22ºC
Bici: 188 km a 190 w (250 w normalizados) a casi 26 km/h, sin pulsometro.
Carrera: me salió 1 km menos 41,16 km a 5´42/km oficialmente a 5´32/km.

jueves, 20 de agosto de 2009

DE IRONMAN DE LANZAROTE HASTA IRONMAN DE ZURICH

Semana de 25 al 31 de mayo.- De descanso aunque cada día con un poquito. Martes= musculación, miércoles= 1h bici, jueves= 35´carrera + estiramientos, viernes= musculación + 2100 de natación (3x500 + 6 x100)/3´, sábado= 1h30 de carrera y domingo= 2h12´de bici + 30 x potencia máx (-5%). 10h33´

1 al 7 de junio.- Muy poca cosa y cansado. El sábado Cto Andalucía de triatlón en el puesto 76, categ 16 y por equipos 18º. 1h58´39´´ con 1500m - 35,1 km - 8,75 km. Chaparron en el agua y con sabor a mierda. Bici muy buena tirando de un grupo (301 w) y carrera a tope desde el principio y aguantando. El domingo salida solo para 4h20´ en el puente San Juan e intenté ir rápido pero me vine abajo. Estaba poniendome malo. 13h46´

8 al 14 de junio.- Enfermo. Por culpa del agua de Posadas he estado vomitando y con diarreas toda la semana, solo el miércoles hice potencia máxima y el domingo que me la jugué sin comer hice el triatlón de Punta Umbría. Triatlón sorprendente por las buenas sensaciones, nadando muy bien incluso ¡¡¡adelantando!!! la bici soltando todos los grupos que intentaban pegarse (307 w) y la carrera contento. 4h00´

15 al 21 de junio.- Lunes y martes suave, el miércoles 2h05´de bici (70,54km) + 1h21´38 carrera (15,65 km), el jueves 4 x500 + 4 x 100 de nado, el viernes potencia máxima (-3%) + 1h43´de carrera (22,79 km), sábado descanso y domingo carrera popular de mi pueblo con el puesto 35º en 39´02 (10,15 km). Km 10= 38´31´´ 12h18´

22 al 28 de junio.- El martes entreno mortal de 2h14´ de bici + 1h40´ de carrera + potencia máx + 50´ de carrera. El jueves musculacion de tren superior + 3 x1000 + 4 x100 de nado + 2h7´ de bici (más de 35 de media y 249 w). El sábado Carrera nocturna de Córdoba en puesto 61º en 38´43´´ (10,175 km). Km 10= 38´04´´. Domingo salida tranqui en la bici con la peña 3h55, 113,52 km. 19h56´

29 al 5 de julio.- El martes otra vez entreno mortal con 3h22´ de bici + 1h57´ de carrera + potencia máxima + 11´ de carrera (me paré destrozado, tenía que hacer 1h-1h15), el jueves 2 x1500 + 1 x 500 + 1 x 100 de nado, el sábado potencia max y el domingo triatlón de Antequera. Mi mejor triatlón puesto 12º. Nadé bien, bici muy buena en un circuito super duro (300 w) y carrera apretando siempre y con mucha fuerza. 11h01´

6 al 12 de julio.- Martes potencia máxima y miércoles 3h04´ de bici (100,2 km). Domingo el

IRONMAN DE ZURICH 10h09´53´´, Gen= 351 Cat= 94
Natacion 1h16´22´´ muy mal , con ansiedad y con bastante triatletas
T1 2´31´´
Ciclismo 5h10´01´´ 1ª vuelta bien y la 2ª justo (creo que por lo poco que comí y bebí) 220 w
T2 2´23´´
Carrera 3h38´35´´ al principio con mucho dolor en el psoas y más lento de lo que esperaba,
pero después he mantenido el ritmo incluso al final apretando (increible maratón)