domingo, 29 de mayo de 2016

23 AL 29 MAY´16: DOLOR DE ESTOMAGO

Otra semana más y otras 2 competiciones, aunque en general muy cansado toda la semana y un dolor de estomago el jueves insoportable.

Lunes 23.-  14´-15´ de trote con 16´ de HIIT  (1´ejerc + 3´ descanso). Poca cosa
Por la noche 2500m de nado continuo con neopreno s/m.

Martes 24.- 19´ de carrera para soltar. No tenia tiempo de más
Por la tarde 3h00´44  de bici  a 29,4 km/h  y excesivamente cansado. Con Pepe.

Miércoles 25.- 1h08´53 de carrera a 6´57/km. Muy despacio
Por la noche 300m de natación horribles. Sin fuerzas, me salí

Jueves 26.- 20´ estiramientos + 30´ core.

Viernes 27.- 41´56 de bici a 29,2 km/h y 176w, 266w normalizados. con 8x30´´  sin forzar y cada vez más fuerte (progresivo) a 518w
900m de natación con neopreno s/m. 200 calent + 2x2x50 + 2 x 100 suave + 100 (50 pies aletas-50 crol aletas) + 100 palines + 100 crol
19´45 de carrera a 4´56 con 2 kms intermedios a 4´08

Sábado 28.- TRAVESÍA DEL CANDADO  48´09 para 2080m,  Con un oleaje que no era para mi. A la vuelta pinchado en el sitio

CARRERA Mª AUXILIADORA  39´19  de carera a 3´57 y 153 FC.  Gen 18º  Categ  8º  con algo de aire.

Domingo 29.- 2h22´49 de carrera a 4´55, muy buenas piernas

miércoles, 25 de mayo de 2016

16 AL 22 MAY´16: SUSPENDIDA MORATALLA Y OTRAS 2 PRUEBAS

Buena semana en general sin problemas

Lunes 16.- 31´43 de carrera  a 5´41 haciéndola progresiva y acabando favorable a 4´, con algún problema de estomago.
Por la tarde en el dentista

Martes 17.- 45´46 de carrera a 6´35. Un paseo y mal con la espalda e isquio.
Por la tarde 3h26´58 de bici a 35,1.  Las 2h primeras a 39,4 en grupo!!!
Por la noche 1900m de nado con el adenaco con 3 x (5x50 palas)

Miércoles 18.-  22´ de carrera y 12´ de circuito de 4 ejercicios. Muy suave
Por la tarde 900m con neopreno en piscina de 50m, muy mal y cansado

Jueves 19.- 41´18 de carrera  a 6´10  muy tranquilo
Por la tarde 1h42´37  de bici a 28,2 con 2 subidas y bastante fuerte. Muy bien
Por la noche 1550m de nado con el club adenaco con 5x100

Viernes 20.- Viaje a Moratalla, cambiar alguna medida de la bici y probar

Sábado 21.-  CICLOTURISTA DE MORATALLA suspendida 10´ antes. Pero aún así decido hacerla por mi cuenta 6h12´ a 27km/h y 3000m+. Mal al principio y muy fuerte al final

Domingo 22.- CARRERA CROSS DE LA RAMBLA  24´56  a 3´52  gen 31º  y 7º categ bien y sin problemas
44´22 de bici dándome un paseo a 25,4 km/h
Por la tarde1h05´03 de carrera suave a 5´32/km, cansado


domingo, 15 de mayo de 2016

9 AL 15 MAY´16: NADA Y A PAMPLONA

Por motivos de trabajo no he podido hacer nada y otra semana muy mala, menos mal que el fin de semana he viajado y desconectado compitiendo en Navarra.

Lunes 9.- DESCANSO

Martes 10.- DESCANSO

Miércoles 11.- DESCANSO

Jueves 12.- DESCANSO

Viernes 13.- 25´20 de carrera a 5´46 por la noche en las calles de Pamplona.

Sábado 14.- TRIATLÓN M.D. DE PAMPLONA.  5H06´46  general 276º  
Natación con ansiedad, mal
Bici horrible, encontrándome muy mal excepto los primeros kms.
Carrera buena de menos a más 

Natación  36´06  a 1´48
T1  7´05
Ciclismo  2h45´46  a 30,8
T2   1´52
Carrera 1h35´57  a 4´52

Domingo 15.- CARRERA 15KMS DE CORELLA  1h02´42  15,2 km  a  4´07/km.  General  19º  y 6º  categoría. Sin mucha fatiga y con mucha fuerza. Muy constante en el ritmo y apretando al final. Día de mucho aire.

domingo, 8 de mayo de 2016

2 AL 8 MAY´16: 3 COMPETICIONES

Al ser festivo el lunes pues ha encartado 3 competiciones.

Lunes 2.- CARRERA POP. LOS CALIFAS.  40´47´´  para 10,10 km a 4´02 y 149 de FC. No estaba bien, pero acabé haciéndola sin agobios. A mejor. Con aire y no tan llana como dicen.
Al mediodía 1h10´ de paseo por la sierra de Córdoba con más de 400m +.
Por la tarde 3h01´27  de bici a 30,1 km/h. Bastante bien de piernas. Pinché.

Martes 3.- 3h02´57  de bici a 34,1 km/h.  2h23´en grupo a 36,9 y 39´ solo y subida  a 23,8. Muy suelto en el grupo y sin fuerzas para subir.
18´22 de carrera progresiva en I. a 4´49, con muy malas piernas al principio y cada vez a mejor.
1950m de natación con el club adenaco.

Miércoles 4.- 2200m de natación con el club adenaco.

Jueves 5.- 55´02 de carrera a 4´43/km con 10´ de calent + 10 x2´/2´ + 5´ vc.  Lo rápido a 3´38 y 158 FC y lo lento a 6´04 y 145 FC

Viernes 6.- 1600m natación con neopreno. 1500 + 100 fu. El 1500 en 25´21 y el 100 en 1´28

Sábado 7.- CROSS HOMENAJE CABO SORIA. Del cuerpo y fuerzas de segur. del Estado.  17´49´´  para 4575m  a 3´53.  5º general

Domingo 8.- TRIATLÓN M.D. MIJAS. Cto. Andalucía. 4h58´30  puesto 46º, 45º masculino y 42º en cto Andalucía y 11º de mi categoía.
Natación 43´11
T1   4´17
bici  2h33´38
T2   2´31
Carrera  1h34´53
Natación muy mala, sin fuerza, desorientado, eterna. Con meduas
La bici peor, sin fuerza tambien, en las subidas, notando la carrera de ayer
La carrera entre 4´35-4´40 casi todo el rato, muy bien.

lunes, 2 de mayo de 2016

25 AL 1 MAY´16: UN BAJON DE NUEVO

Otro bajoncillo de nuevo y a ver el media distancia de Sevilla.

Lunes 25.- 26´47  de carrera a 5´56 sin notar la carrera de la Asomadilla. + 35´ ejercicios
Por la tarde 10´ eliptica + 10´ movilidad + 48´ de circuito completo musculación 2x18 + 15´ estiramientos + 20´ core
Por la noche 2200m de natación con el club adenaco.

Martes 26.- 45´05  de carrera a 5´38, haciendo 34´ carrera + 5´ estiram + 5x300 ritmo tranquilo a 3´35
Por la tarde 2h21´22  a 38,2 km/h en grupo. Al principio tirando y después quedándome.
Por la noche 1900m de natación con el club adenaco. Ya muy cansado

Miércoles 27.- 25´ estiramientos

Jueves 28.- 1900 m de natación con el club adenaco

Viernes 29.- DESCANSO  muy cansado

Sabado 30.- DESCANSO  viendo el media distancia de Sevilla

Domingo 1.- DESCANSO  comunión