martes, 28 de julio de 2015

SEMANA 34: DEL 20 AL 26 JUL'15. VOLVEMOS Y ÚLTIMOS 40 DÍAS

Volvemos a la carga para intentar afrontar el mes de agosto y dar por finalizada la temporada y descansar un mesesito, difícil lo veo y sería la primera vez con tanto descanso.
Esta semana poca cosa pero me ha gustado.

Lunes 20.- 800m de natación tranquilo, con 4*200 pull y practicando volteo.

Martes 21.- Por la mañana 30' de core
Y por la tarde 1h08'10 de bici a 24,5 km/h y 164w. Suave y con cadencia (+100).

Miércoles 22.- 1050m de natación continuos horribles y lentísimos.
30' de core
9' de carrera a 5'29/km y FC 117. Haciendo 3*2'/1'. El ritmo de los 2' a 4'21 y FC 121. Buenas sensaciones en carrera.

Jueves 23.- 1550m de nado con neopreno s/m. Mucho mejor que ayer. 1050m continuos + 3*100 + 200.
20' core
1h06'11 de bici a 29,2 km/h y 225w. Una escalera ascendente y descendente hasta 5'/recuperando el mismo tiempo que el intervalo. Quería ir a 250w pero me pase en todas. Incluso en la de 4' descendente me piqué y me fui a 362w y la última de 1' a 450w. Una media de 320w, casi lo que pensaba, jeje.

Viernes 24.- 1200m de natación bastante bien, aunque flojo en las series de 25. 200 pull + 10*50 + +8*25 + 200 + 100 pull.
12' de carrera a 4'57  y FC 132. Haciendo 3*3'/1'. Bien y algo mejor que el miércoles, más tiempo y mejor ritmo. Ritmo de carrera a 4'09/km

Sábado 25.- 24*potencia máxima/cd 1'30 + 4*3' carrera/1' + 8*potencia máxima.
Las primeras series consiguiendo una máxima de 1003w moviéndome sobre 965w.
La carrera a 4'39/km y FC 145 (muy alta), mejorando ritmo de ayer, corriendo a 3'55/km en los 3'
Las otras series de potencia en bici con una máxima de 964w y moviéndome sobre 930w

Domingo 26.- 2h12' de bici ( he perdido algún dato del entrenamiento) intentando hacer las 2 subidas, las cumbres y cuesta blanca, con cadencia. 

Acabando la semana muy cansado de piernas.


TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN  1h54´05  4600m  (4 sesiones)   a 2419m/h

CICLISMO  5h16´48  123,03km (4 sesiones)  a 23,3 km/h

CARRERA  37´00  7,511km (3 sesiones)  a 4´56/km  (4´05)

CORE  1h20´ (3 sesiones)



jueves, 23 de julio de 2015

SEMANA 33: DEL 13 AL 19 JUL'15. TRANSICIÓN

Muy cansado la primera parte de esta semana por el viaje y lo poco que he dormido. Una segunda parte de la semana por recomendación médica y medicandome, así que casi nada o nada.

Lunes 13.- 32' carrera a 6'23/km. Reventado pero poco a poco a mejor

Martes 14.- Descanso

Miércoles 15.- Descanso con unos cuantos largos en la piscina medio hundiéndome.

Jueves 16.- 41'09 de carrera a 6'11/km con alguna parada, molestias en la ingle y cansado.

Viernes 17.- Descanso

Sábado 18.- Descanso

Domingo 19.- Descanso


TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN  0m

CICLISMO 0 km

CARRERA 1h13'07. 11,655 km (2 sesiones) a 6'16/km

SEMANA 32: DEL 6 AL 12 JUL'15. ALTRIMAN

Llevaba mucho tiempo entre ceja y ceja con el Altriman, nadando no habia hecho nada pero estaba haciendo mejor tiempo. La bici prácticamente no la había preparado, sólo lo poco de los dolomitas y esperaba hacerlo bien. Y correr es una incógnita que nunca se sabe y esperaba que saliera bien. Al final la natación la paralizaron en la primera vuelta (menos mal), estábamos la mayoría dispersos por el lago, cuando yo salí (no me desvié) en 35'30 que ni en suelos esperaba ese tiempo, ya que esperaba hacer 1h15' e iba muy tranquilo nadando, me quedé con la pena.
Al final por votación hicimos 2 km de carrera para lanzar la bici, con muy buenas sensaciones.
La bici, los primeros 85 km, geniales, muy buenas sensaciones, con mucha cadencia y fuerza, pero la prueba se acabó en el km 60 aprox. cuando por culpa de la llovizna (me quité las gafas empañadas), el suelo mojado y la gravilla, me fui al suelo, con la suerte de que no me pasó nada, sólo un dedo izdo, el hombro y el gemelo derecho. A partir de aquí sólo esperar que se me enfriara que pasó bajando el pailheres, aunque pude subir medio bien el chioula, después ya no iba. De ahí hasta el final un calvario.
Y la carrera otro largo calvario con el penúltimo peor tiempo.
Lo bueno es que esta semana he subido el Stelvio por la cara que me faltaba. El stelvio y el col de la Bonette son los 2 puertos que más me han gustado de los muchos que he subido.

Lunes 6.- 2h51'19 de bici a 18,2 km/h y 174w FC 115 y desnivel+ 1770m, no está mal en 25 km.  Subida al Stelvio (cima coppi). Subí de los 1000m a los 2770m (a los 2300 ya me hace efecto la altura). Subí bastante bien aunque en km 16,5 me vine abajo un poco.
Desplazamiento pasando por livigno, St. Moritz, Davos, hasta un pueblo cercano a Liechtenstein, parando en St.Moritz para nadar 4200m con neopreno s/m. 4000m continuos + 2*100 fuerte. Muy bien ritmo y muy contento.

Martes 7.- Descanso con desplazamiento de más de 500 km, pasando por Liechtenstein, zurich, bern, lausane, geneve, annecy y parando entre annecy y aix-les- bains. Intenté correr un poco pero tenía las piernas muy pesadas parándome al instante.

Miércoles 8.- desplazamiento de 600 km hasta les Angles. 
1h16'17 de bici a 25,3 km/h y 181w, normalizados 258w y más de 700m desnivel+, haciendo 31' calent + 2*10'/7' bajada + 4' +7' vc hasta camping. Muy bien ya que los 10' en subida me salió uno en 325w y otro en 337w. Los 4' en 320w. 
Más 45'13 de carrera a 5'23 y FC de 123. Haciendo 3 km calent + 3*1000/1 km + 400 progresivo. Notando bastante la altura (1600m), haciendo los 1000 a 4'26 en terreno complicado.

Jueves 9.- 2000m natación en la lago con neopreno, bastante bien, sólo y apartado pero cerca de la orilla.

Viernes 10.- 14' nadando en el lago sin neopreno!!! aunque acompañado, me dio un poco de ansiedad y me fui para la orilla ( suele faltar el aire, jeje, se nota).
28' de bici a  27,1 km/h y 163w con 4 sprint de 10" pasando de 750w  y con picos máximos de más de 1000w. Muy bien.

Sábado 11.- ALTRIMAN. Mala prueba donde esperaba hacerlo mucho mejor, ya será en otro año. No se porqué, pero he perdido todos los datos de la prueba del reloj.
Quitando la natación que fue 35'43.
Los 2 km 9'32
La bici 9h12'58
Y la maratón 6h46'00
Aproximadamente para completar 16h08'30", puesto 138° de 183 que terminaron pasando los cortes, que dicho sea de paso, son exigentes.

Domingo 12.- Descanso. Muy dolorido. Y viaje de 1000 km.


TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN 2h44'48. 8700m (4 sesiones) a 3173m/h

CICLISMO 13h48'34  292,76 km (4 sesiones) a 21,2 km/h

CARRERA 7h40'45. 52,398 km (3 sesiones) a 8'48/km

miércoles, 22 de julio de 2015

SEMANA 31: DEL 29 AL 5 JUL'15. DOLOMITAS

Otra semana más marcada por algo, esta por la rodilla derecha, por sobrecarga. El cuerpo bastante bien, pudiendo hacer hasta que llevaba el dolor. De lo poco que he hecho este año de subida.

Lunes 29.- 20' de bici 8,5 km a 25,5 km h y 126w. Y 9' de carrera muy suave. Cuerpo bien y ritmo pésimo. En la bici mejor de lo esperado.

Martes 30.- viaje a Dobbiaco. Y 3h29'21 de bici a 24,1 y 141w, 1200 desnivel+subiendo a monte croce y passo tres cime (Misurina), de pasó también al monte piano que era un km o 2 con un km brutal.

Miércoles 1.- A Cortina D'Ampezzo. 6h42'25 de bici a 20,1 km/hy 154w con 3450 desnivel+ subiendo al passo tres cime (Misurina) por la otra cara, passo Cimabanche, passo Falzarago por una cara y continuar hasta passo Valparola y subir por el otro lado y el passo Giau por una cara. Una paliza y de aquí viene el dolor de rodilla.

Jueves 2.- A Formó di Zoldo.  Descanso. No salí por la tormenta.

Viernes 3.- 2h45'02 de bici a 18,6 km/h y 164w con 1600m desnivel+ subiendo el passo Cibianes por las 2 caras. Dolor en la rodilla tremendo. Iba a subir el passo duran por las 2 caras y Staulanza y ya dependiendo del tiempo el passo Giau por la otra cara, pero me tuve que dar la vuelta.
Por la tarde nade en Agordo 3900m. 1700m sin neopreno, haciendo 200 palas + 100 + 2*100 téc + 2*100 respiraciones + 2*300 palas y pull + 4*25 palas + 4*25 + 200 pull.  Y 2200m con neopreno s/m. 2000m continuos y 2*100 a tope. Todo bien. Desplazamiento a Araba

Sábado 4.- 2h47'03 de bici a 18,3 km/h y 163w con 1600m desnivel+ haciendo la montañas del grupo sella en un sentido (campolongo, Gardena, sella y pordoi), con dolor en la rodilla en el último puerto. Quería hacerlo en el otro sentido también pero lo dejé. Impresionante el ambiente ciclista que había en la bajada de campolongo y Covara, miles de ciclistas, ya que el domingo se celebraba la maratona de los dolomitas con más de 10000 cicloturistas. Me fui de allí no vals que Mr enganchara a la prueba y volví a Agordo para nadar otros 3900m, 3100m con neopreno s/m haciendo 2500 continuó cada 500 progresivo hasta el 2000 y hasta el 2500 dejándome ir + 2*100 a tope + 2*200 palas. Sin traje 800m, 200 pull + 2*100 téc + 2*100 respiraciones + 200 pull. Algo mejor que ayer. Desplazamiento a Falcade donde corrí 24' a 6'/km. Para arriba a 7'25/km y para abajo a 4'30. Con malas piernas y pesado.

Domingo 5.- 43'22 de carrera a 6'02/km, FC 109, dejándome ir en la bajada y apretando en la subida.
Desplazamiento a prato del stelvio, pasando por passo pellegrino (me gustó pendientes).
Por la tarde subir 12 km del stelvio 1h17'02 a 17,8 km/h y 140w. Muy suave, quería mirar la rodilla.

Que pena la rodilla, sino hubiese sido una gran semana de kms y bonitas montañas.

TOTALES DE LA SEMANA

NATACION 2h54'41. 7800m (3 sesiones) a 2679m/h

CICLISMO 17h20'53. 352,23 km (6 sesiones) a 20,3 km/h

CARRERA 1h16'40. 12,2 km (3 sesiones) a 6'17/km

SEMANA 30: DEL 22 AL 28 JUN'15. IM AUSTRIA

Semana flojo y con malas sensaciones, con una prueba de esfuerzo, no máxima y un viaje en coche de 2400 km. Para rematar el IM de Austria que más o menos fue bien, excepto la carrera, que como casi siempre tuve problemas estomacales que no me dejaron correr, sólo el trote cochinero.

Lunes 22.- 2050m de nado continuo con neopreno sin mangas. 200m primeros bien y el resto mal con un pequeño atracón antes de nadar y alguna molestia. Pensaba hacer 4000.

Martes 23.- prueba de esfuerzo realizada por cardiólogo. 12' de andar y correr con una pendiente del 18% y velocidad máxima de 9 km/h. Pulso máximo 142. Y 500 km de viaje

Miércoles 24.- 1100 km de viaje hasta San Remo. Y 40' de carrera a 5'01/km con 10' calent. + 2 x (300 + 600/3')/3'. Muy bien y buenas sensaciones con piernas algo pesadas ( del viaje)

Jueves 25.- 500 km de viaje y por medio 38' de bici a 30,4 km/h
Y por la tarde en Venecia otros 56' de bici a 30,9 km/h. Y nadar 13' de mala manera en una playa pequeña.

Viernes 26.- 1h01' de bici a 34,0 km/h ya en Klagenfurt por el circuito del IM, malas sensaciones.

Sábado 27.- 1300m de nado por el circuito con neopreno a 1'58/100
Y 22'30 de bici a 33,5 km/h con 4 sprint

Domingo 28.- IM DE AUSTRIA 10h28'11"
Buena natación, bici esperaba hacerlo algo mejor, me vino un bajón en el km 135 aunque me recuperé al instante y la carrera horrible, una vez más con el estómago. Las t1 bien y la t2 bien pero con la parada de 2' a orinar.

Natación 1h08'34
T1.            4'50
Ciclismo  5h06'52
T2.            5'35
Carrera.   4h02'19


TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN 2h26'45. 7950m (4 sesiones) a 3250m/h

CICLISMO 8h04'56. 271,90 km (5 sesiones) a 33,64 km/h

CARRERA 4h42'37. 49,079 km (2 sesiones) a 5'46