sábado, 27 de febrero de 2010

VAYA DÍA

Ya haré comentaré el duatlón de Pozoblanco otro día.

Hoy ha sido un día de emociones, por la mañana mi amigo Victor Martin Teni (gran atleta, grandísima persona y único triatleta tinerfeño que se ha clasificado para el cto mundo de hawai en el año 2006) me ha tenido emocionado todo el ironman que ha realizado en Malasia, hasta el km 37 de la maratón ha ido en primer lugar en su grupo de edad y 15º de la general, increible, y tenia asegurada su clasificación para el cto del mundo ironman. No sé lo que le ha pasado pero ha tenido que pasarlo muy mal los últimos kms. (del km 33 al 37 de la maratón a una media de 17´/km), viendo los tiempos de todos ha tenido que ser terrible el calor y la humedad, excepto el 1º los demás han realizado unos tiempos muy malos en la maratón (aunque el tiempo del 1º tampoco haya sido de nivel). Los tiempos de Victor han sido: 45º de la general y 6º de su grupo de edad. 1h5´ nadando, 5h02´ en bici y 4h43´ en la maratón. En total 10h55´ de carrera. Mejor parcial de bici en su grupo de edad. FELICIDADES VICTOR, ya conseguirá plaza en Lanzarote y a Roth a disfrutar, jeje.

Mi amigo Kenty ha hecho 13h42´. Con lo que corre y ha hecho 5h51!!!! en la maratón, como ha tenido que ser la prueba de dura. La natación en 1h44´ (casi se ahoga, jeje) y la bici en 5h59´.

Mi incombustible amigo Isidro 12h49´ en su enesimo ironman. 1h46 en la natación (uff), 5h59 en la bici y 4h55 en la maratón, como se nota su experiencia. Bueno los 3 llevan 10 ironman o casi (isidro sí, kenty y victor 8 ó 9). Mi más enhorabuena a los 3, he disfrutado como un niño delante de un ordenador, por supuesto casi lo rompo de los nervios.

Comida rápida y para el duatlón de Pozoblanco donde hemos sido unos autenticos heroes, luchando contra un vendaval de aire. Una tarde de alegría con el 1º puesto por equipos femeninos y 3º de nosotros los chicos. Fátima 3ª de la general y 1ª junior, Antonio Gómez 1º cadete, yo 11º de la general y todo el equipo ha tenido un comportamiento fantástico.
ESPERO QUE HAYA OTRO DIA COMO ESTE, pero sin aire.

jueves, 25 de febrero de 2010

¡ LA LLUVIA !

Me lo está poniendo díficil la lluvía pero le estoy venciendo. La rodilla sigue en sus trece, desde la caída me duele, sobre todo después de los entrenos fuertes y por las noches. El talón izdo. me está doliendo cuando corro. El psoas y el abductor derecho me sigue molestando sobre todo cuando me bajo de la bici y corro. Nada de esto, está impediendo seguir mi camino en la preparación para el ironman, aunque me he enterado que quizás no pueda ir a lanzarote, seguiremos entrenando como si nada y más adelante veremos lo que pasa. Si no puedo ir a Lanzarote pués a darlo todo en Roth y si no en Embrun, algo haré a tope.

Lunes.- 1h05´de bici de recuperación activa. subí vatios rápidamente pero al igual que los subí también los bajé
Martes.- 27´ de ejercicios de TI y nado cambiando la velocidad pero suave. En total 1000m.
Miércoles.- por la mañana sobre 6km suaves en 35´30 a 5´53/km y por la tarde bici 9 x 5´ (320-340w)/2´ Hice 8 y la 9ª me salió 300w y lo dejé, más de 32 de media y una potencia de 232w. Seguido hice 27´ de carrera para 7 km a 3´52/km, salí muy rápido y luego bajé el ritmo, salió un pulso medio de 147. Contento con el entreno, lo único que el pulso en la carrera fue bajo, debería estar en 152 o algo por encima.
Jueves.- Por la mañana 45´ de estiramientos y por la tarde 2h1´ de bici con 8 sprint de 5´´ cada 15´ bajo un diluvio de 2h, menos mal que no hacía frío. No hice el entreno en la franja marcada por el cansancio y por el aire lateral y aunque quería no podía. Salió casi 55km a 27,3 km/h y una potencia media de 169w. Contento porque no perdí el entreno (era para perderlo).

Mañana viernes quizás haga ejercicios de TI (no tengo que hacerlos pero vendrá bien) y luego nadaré 20´-30´cambiando velocidad cd 25m.
El Sábado a Pozoblanco al duatlón con todo el equipo. Espero disfrutar tanto como en las pruebas anteriores y haber si sale una buena carrera a pie (por lo menos la 1ª).

lunes, 22 de febrero de 2010

29º DE ANDALUCÍA EN DUATLÓN

Semana regular tanto en entrenos como en la competición del domingo. Semana suave con entrenamientos sencillos con solo el entreno del martes duro.
Lunes.- 40´ ejercicios de TI + 8 x 25 nado suave a 1/60 + 3 x apneas/3´
Martes.- 1h25´de bici para 43 km haciendo 17 x 3´(300-320w)/2´ debería haber seguido hasta no meter el rango pero me tenía que ir y me quedaba correr. Corrí 30´42 para 7,85 km a 3´54/km y pulso medio de 147. Me costó bastante al principio pero acabé bastante rápido.
Por la noche fui a Málaga por última vez al curso de TI, donde ya trabajamos la velocidad y acabé muy contento.
Miércoles.- 2h02´de bici para 54,45 km a 26,7 km/h y 183 w de media y pulso medio de 115. Hice 8 sprint de 5´´ cada 15´. Peores sensaciones que la semana pasada, seguramente por la lluvia. Por la sierra Cordobesa.
Jueves.- 38´ de carrera suave para 6,49 km a 5´49/km y pulso medio de 111. Bien, aunque algo rígido.
Por la noche 52´ de nado nadando mis primeros 300m a 1/40 haciendo 7´03´´, 25´ ejercicios de TI y 3 apneas
Viernes.-1h20´ de nado. 41´ejercicios de TI + 500m a 1/38 haciendo 11´47 ¡¡ufff! + 12 x 25 cambiando velocidades.
Sábado.- 24´ de carrera para 4,45 km a 5´24/km + 4 x 100 progre + 10´ estiramientos.
Domingo.- DUATLÓN DE PUNTA UMBRÍA. CTO ANDALUCÍA.
Mala carrera en general acabando en el puesto 29º y no contento.
La 1ª carrera fui muy mal, sin chispa y más lento que si hiciese una media maratón, costandome bastante correr y el pulso bajo. La bici salí bastante rápido, tanto que me pasé en un giro, fui fuerte hasta pillar a un grupo, al principio tiraba de él pero como nadie colaboraba pues también me reservé y de vez en cuando tiraba pero era imposible que pasaran todos, la próxima vez tiro desde el principio hasta reventarlos o que me revienten, así iba desesperado, practicamente no fui fuerte en la bici y aún así hice el 7º mejor parcial. La última carrera si me encontré bien y bastante rápido, casi como la primera carrera y yendo a más, ya que empecé a 3´50 y acabé a 3´44, mejorando en cada km 1´´ ó 2´´.

domingo, 14 de febrero de 2010

BUENOS ENTRENOS

No sé, pero los entrenos van a mejor y más rápidos y eso que estoy preparando el ironman. Para colmo, encima los entrenamientos duros los acabo mejor y sufriendo menos.
Pués nada otra mejoría en poco tiempo, esta semana ha sido buena. Lo malo es lo poco que he nadado (bueno que he estado en remojo) con 1h30´ y sin hacer ni 200m. Haber si resulta la técnica.
Viernes.- 48´, con 38´de ejercicios de TI + 2 apneas/3´ en 37 y 37m.
Sábado.- 5 x3000 /3´ corriendo con Juan Moreno, muy bien, haciendo la peor, mejor que la más rápida de la última vez que hice 4. 10´53 - 11´00 - 11´01 - 11´03 - 11´07. Media de 11´00.
Domingo.- Salida con la peña. Mejor de lo que esperaba. Estaba cansado de las series y pensaba que no iba a meterme en el margen que tenia. Pero apreté subiendo Aguilar y cuando lo conseguí me dejé coger por el grupo y ya fui regulando. Hice un poco más para cumplir con las 2h15-2h30. Montilla - Aguilar - Moriles - Monturque - Vereda - Montilla - variante - alfar - vuelta variante - casita. 74,61 km para 2h24´08 a 31,05 km/h y potencia media de 225w (muy bien). No sé cuando, pero estuve 1´ a 401w y 5´ a ¡¡¡384w!!!.

Mañana lunes solo nadaré, haber si estoy 1h30 puliendo los detalles antes del martes que voy de nuevo a Málaga a terminar con el perfeccionamiento de la técnica (nadar seguido trabajando con la velocidad). Supongo que la siguiente semana comenzaré a nadar fuerte (2´30, jeje). Esto lo haré después de un entreno duro en bici y corriendo.
Este fin de semana tengo el Cto. Andalucía de duatlón donde tengo bastante esperanza de hacerlo bien, haber si descanso y duermo bien. Si está bien medido el circuito me gustaría bajar de las 2h.

jueves, 11 de febrero de 2010

DUATLÓN MARBELLA

22º puesto en el duatlón de marbella en un día donde esperaba algo más. Corriendo fui más rápido que nunca a 3´28 de media aunque las sensaciones volvieron a ser malas y pasandome mucha gente al principio. Transición rápida y al subirme en la bici se me escapa el pedal, me dí un golpe en la tibia y se me salió el velcro, fui toda la bici con el pie suelto, no cogí un grupo por 4´´ que al final engancho con la cabeza de carrera y para colmo situado entre 2 grupos más solo que la una, no me dejé coger con la intención de comenzar a correr solo, pues va y me cogen en la última curva, 20m antes de bajarme de la bici. Corriendo fui bastante fuerte y los 3 ó 4 que me pasaron no me sacaron mucha ventaja corriendo a 3´35.

El lunes descanso obligado por el trabajo y el martes 50´ de natación con ejercicios de TI en el vaso pequeño de la piscina, también hice 3 apneas /3´ en 34- 38 - 32m.

El miércoles por la mañana casi 7 km de carrera para 40´ muy suaves y por la tarde un gran entreno y más rápido que nunca. Pensaba que me iba a salir 5 ó 6 repeticiones (30´) y estuve 1h30´ dando caña. Me salió 18 x 3´(300-320w) /2´ excepto la última que me fui a 230w. Transición rápida y algo menos de 21´ de carrera (tenia que hacer 10´ más, pero me esperaban) para 5,5 km a 3´47/km con muy buenas piernas y haciendo algunos kms muy rápidos. Lo bueno que las 2h de entreno fue bajo un diluvio, pero como estaba centrado en las repeticiones de Vo2max pues ni me enteré (solo después secadonlo, jeje)

Hoy jueves 2h12 de bici a 26 km/h y 188w con buenas sensaciones pero cansado porque no movia vatios, tenia que hacer más de 210w. Cada 15´ hacia un sprint de 5´´ y no estoy seguro pero ha sido más de 1000w en uno de ellos. Ha sido un recorrido bastante durillo por la sierra de Córdoba (Muriano- las jaras - las ermitas - el 14% - algo más - muriano).

viernes, 5 de febrero de 2010

MIÉRCOLES: BUEN ENTRENO. VIERNES: RECORD

Pues seguimos dando caña e intentando mejorar mi técnica de nado, aunque ha sido una semana tranquila, donde la rodilla todavía la tengo inflamada y por las mañanas me duele.
Lunes.- Día de recuperación del duatlón, por la mañana corrí 4,25km a 5´26 /km y por la tarde con algo de agujetas en cuadriceps 1h00 de bici suave con cadencia y poca fuerza.

Martes.- Curso de TI en Málaga. 1h27´ haciendo ejercicios de patada y respiración

Miércoles.- 20´ a tope en bici (potencia critica) 12,35 km a 37,2 km/h y moviendo 320w con una cadencia de 92 y pulso máx de 163 y media de 152. Me iba a reventar las piernas y el corazón. Inmediatamente solté la bici e hice 43´ de carrera para 11 km a 3´55/km con un pulso medio de 155. Salí un poco atrancado en subida. Antes del 1º km estaba por encima del margen que tenía marcado de pulso así que me dediqué a mantener el pulso. Los primeros kms a 4´05 y los de vuelta a 3´55 (favorables) haciendo el último km en 3´33 (ufffff).

Jueves.- Por la tarde y con algo de lluvia hice 1h52 de bici que me costó bastante (no estaba recuperado pero lo conseguí) y obtuve 219w a 29,7 km/h aunque forzando bastante.
Por la noche no tenía que ir pero hice 35´ de ejercicios de TI

Viernes.- Tenía descanso total, pero estuve haciendo ejercicios de TI durante 1h05´. Hice 2 apneas recuperando 3´ y en la 1ª 39m. y en la 2ª 50m batiendo mi record que estaba en 46m.

Mañana nadaré otro poco y correré 20´-30´ suave

Domingo duatlón de Marbella.

lunes, 1 de febrero de 2010

1ª PAJARA, 1ª CAÍDA Y MALA COMPETICIÓN

Semana dura de entrenos, haciendo algo más de la cuenta por el trabajo. Con 2 días de transiciones corriendo muy bien y acabando muy fuerte (lunes y miércoles). El martes por la mañana hice 3h de marcha a pie y no comí bien por tener que pasar por Reina sofia y en un entreno no muy duro, pero si una ventolera de cuidado (bajaba para Espejo de pie y pedaleando a 20-25 km/h), pillé una pajara de cuidado, llegando destrozado y para colmo luego fui a nadar a Malaga al curso de inmersion total por la noche. Jueves fue de nado suave y tranquilo, intentando pulir los fallos (me cuesta bastante) y el viernes haciendo potencia máxima en el castillo de Montilla, dando la vuelta, me caí, haciendome bastante daño en un principio, pero poco a poco se fue aliviando. El sábado como me dolía andando y no podía pedalear descansé y el domingo en el duatlón apenás me dolió (más al final). El duatlón de Ronda mal, con muy malas sensaciones en todo momento, tanto corriendo como en la bici. La carrera salí fuerte (3´25) pero fui a menos, pasando el 5000 en 18´17 y acabando los 5400m en 19´51. La bici salí fuerte pero me pasó un triatleta joven intenté seguirle pero no fui capaz (hizo el 3º mejor parcial) y me subió el acido lactico a las nubes y me tranquilicé para que me cogiera un grupo, donde había 3 que iban bastante fuerte y nos salió una media de 36,6. Tuve la suerte que 40m antes de bajarme de la bici me reventó el tubular. Al bajarme de la bici dolor donde siempre (abductor) y al poco se me pasó y esta carrera a ritmo de 3´50, pesote. Al final puesto 25 de la general y 18º de la categoria. 1h4´33. 7º por equipos.