jueves, 25 de mayo de 2017

15 AL 21 MAY´17: TRAVESÍA Y CARRERA LA RAMBLA

Otra buena semana de entrenamiento sin problemas, acabando con tres pruebas.

Lunes 15.- 39´26 de carrera a 6´04 y 113 de FC. Bien y cómodo, sin notar en las piernas el triatlón.
Por la tarde 20´ de estiramientos.

Martes 16.- 1300m de nado. 200 pull + 200 téc + 250 + 100 + 8x (2x25) + 100 + 2x25 pull. Marcando distintos ritmos. Hoy sí he notado el cansancio del domingo.

Miércoles 17.- 42´43 de carrera a 6´05 y 110 de FC. A mitad de camino 5´ andando.

Jueves 18.- 1h39´21 de bici a 22,9 km/h, 93 de FC y 138w. Pocas subidas este año y me ha costado mucho subir al Muriano, he subido muy lento.

Viernes 19.- Pruebas físicas: 40 flexiones de suelo, 90 abdominales, 13´´6 en el circuito de agilidad y 23´04 en 6km a 3´55,  152 de FC y 366w. Bien y sin problemas.
Por la tarde 1400m de nado con neopreno s/m. 100m + 100m + 2x500 + 200. Muy bien y con poco tiempo

Sábado 20.- TRAVESÍA SIERRA SUR DE JAÉN, en Alcalá La Real. 57,20 km para 13h34´. Andando 10h03´41 a 10´33/km. Muy bien, prácticamente ni me enteré, solo los últimos 5kms que se me cargaron las piernas un poco y me sobraron. Con Juanma Pedrosa, Eva Blasco y José Antº Urbano.

Domingo 21.- CROSS PRIMAVERA DE LA RAMBLA.  26´29 a 4´04/km.  General 61º y 14º de la categoría. Me costó el calentamiento, en la carrera muy bien y con mucha fuerza. Me dolió en el primer km el talón.
Por la tarde 1h10´54 de bici estrenando la nueva de contrarreloj a 32,3 y 121 de FC. Muy bien, buenas piernas.





sábado, 20 de mayo de 2017

8 AL 14 MAY´17: CARRERA Mª AUXILIADORA Y TRI MARBELLA

Otras 2 competiciones buenas, fuerte y bien

Lunes 8.- 42´15 de carrera a 5´17 y 125 de Fc. Cómodo y fácil.

Martes 9.- 2h40´03 de bici a 30,6 km/h, 110 de FC y 179w. Bien viniéndome abajo un poco al final.

Miércoles 10.-  2h42´56 de senderismo. 2h22´39 a 11´25/km y 81 de FC. Un paseo.
3000m de nado. 200 pull + 200 tec + 5x400 + 400 pull + 200 pull vc. Muy bien, sin problemas y a mejor.

Jueves 11.- Multi-transiciones: 2x(20´ bici entre 220-230w + 20´ carrera a 125 FC). Esta semana me pasé un poco. La bici a 32,9 km/h, 127 de pulso y 240w. La carrera a 4´39/km y 130 de FC. Algo de mejora con respecto a otra semana anterior. Los cuadriceps me iban a reventar.

Viernes 12.- 2500m de nado. 4x50 pull + 200 tec +  6x300 + 300m pull vc. Un poco forzado

Sábado 13.- CARRERA Mª AUXILIADORA. gen 31, local 16 y 5º de la categoría de la categoria 39´54 a 4´02, 156 de FC y 383w. Muy bien, aunque en el km 4 me vine abajo por problemas de estomago

Domingo 14.- TRIATLON MARBELLA  1h06´33,   49º general y 7º de la categoría.  Muy bien. No cogí tiempos exactos con gps
13´27  nado  a 1´49
no se,
Bici ???
No se
Carrera 19´46   a 4´04/ km y 151 Fc


sábado, 13 de mayo de 2017

1 AL 7MAY´17: PEÑON EXTREM Y TRIATLON BELMEZ

Semana buena, pero mala de entrenamiento, por culpa de las agujetas y los cuadriceps destrozados del trail pasado de Rute. Aunque con un buen triatlón el domingo

Lunes 1.- 1800m de nado. 1500m con neopreno s/m muy suave y sin neopreno 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 2x50. Todo mal, lento y cansado y lo dejé.
1h15´05 de bici  a 25,5 km/h, 103 de FC y 133w. No muy mal

Martes 2.- 1h00´00 de bici a 30,4 km/h, 105 de FC y 158w. Con agujetas espantosas que me iba a reventar los cuadriceps, menos mal que me enganché a un chico y fui algo mejor.
1600m de nado con neopreno s/m. 1500 suave + 4x25. Horrible.

Miércoles 3.- 21´08 de carrera a 6´21 y 113 de FC. Un paseo muy suave con agujetas tremendas y que me sentó fatal.

Jueves 4.- Más o menos 1h de pedaleo ajustando la nueva bici y algo más de 10km en la calle.
2200m de nado con neopreno s/m . 200 tec + 3x500 + 200 suave + 100 fuerte + 200 vc. Muy bien los 500, sorprendido.

Viernes 5.- Multitransiciones 2x (20´ bici entre 220-230w + 20´ carrera a 125 FC).  Lo clavé!  La bici a 225w a 31,8 km/h y 122 de FC, tuve que apretar y los cuadriceps haciendo de las suyas. La carrera a 125 de FC y 4´54/km, cómodo.

Sábado 6.- TRAIL PEÑON EXTREME, CTO ANDALUCÍA CXM.  Retirado en el km 10. Iba con la idea de retirarme y al final al ver que no me había recuperado del trail pasado, que me molestaba los talones y la rodilla izda, me retiré.

Domingo 7.- TRIATLÓN BELMEZ  1h20´39  general 25º y 7º categoría. Muy bien en todo, genial. No me esperaba nadar  ni pedalear así. Me flaquearon las fuerzas un poco al final de cada segmento.

nado 14´11  797m   a 1´47
T1  4´19
bici  40´18  22,61km   a 33,7
T2  1´05
Carrera 21´49  km?





lunes, 1 de mayo de 2017

17 AL 30 ABR´17: 2 SEMANAS DE CARRERA Y TRAIL RUTE

Estas 2 semanas solo he podido correr a pie debido al trabajo y sacando poco tiempo, aunque encontrándome mejor.

Lunes 17.- 1000m de nado. 300 pull + 200 tec + 100 pm + 8x25 pies aletas + 4x50 palas. Me quedé sin fuerzas.
20´00 de carrera a 5´15/km y 128 de FC con 8x15´´ a 3´07 los 15´´

Martes 18.- 1h de carrera a 5´15 y 132 de FC con 8x40´´ a 3´11 

Miércoles 19.- 22´00 de carrera a 5´37 y 120 de FC con 4x30´´  a 3´23. A las 12 de la madrugada.

Jueves 20.- 25´00 de carrera a 5´24 y 120 de FC con 3x1´ a 3´33. También a las 12 de la noche.

Viernes 21.- 47´06 de carrera a 5´25 y 120 de FC, hasta el km 7 progresivos y después regresivos. Me encontré muy mal. 

Sábado 22.- 36´22 de carrera a 5´51 y 122 de FC. Suave, costandome arrancar.

Domingo 23.- 28´00 de carrera a 5´56 y 120 de FC con 8x15´´ a 2´58 + 3 bajadas de 45´´ ritmo medio
Por la tarde 27´39 de carrera a 5´39 y 122 de FC, suave

Lunes 24.- 39´00 de carrera a 5´11 y 128 de FC con 4x2´ a 3´34

Martes 25.- 52´00 de carrera a 5´13 y 130 de FC  con 8x45´´  a 3´14

Miércoles 26.- 45´32 de carrera a 5´04 y 132 de FC. Constante y con bastante viento a la vuelta.

Jueves 27.- 52´44 de carrera a 5´16 y 123 de FC. Constante y molestias en isquio y cadera derecha

Viernes 28.- 1400m de nado. 2x200 pull calent + 200 téc + 8x25 pies aletas + 2x100 pull-palines + 2x50 palines + 4x25 + 200 pull vc

Sábado 29.- 27´47 de carrera a 5´33 horribles pero cada vez mejor

Domingo 30.-  TRAIL DE RUTE  2h25´05 a 6´52/km y 147 de FC y 235w. Sufriendo mucho y los talones reventados. Salí sin chispa ninguna, muy lento y malas sensaciones. En km 6 iba tocado con cuadriceps y en el km 13 muerto. De ahí al final a rachas, según el momento.