miércoles, 27 de agosto de 2008

SEMANA DEL 18 AL 24 DE AGOSTO´08

Lunes.- DESCANSO

Martes.- DESCANSO

Miércoles.- 32´de nado. Me costó mucho al principio, más lento de 2´30 cada 100. Las 3 series muy bien. 400 calent + 3 x 100/ 2´ + 100 espalda 2 manos + 200 técnica

Jueves.- DESCANSO

Viernes.- CARRERA DE CARCABUEY. 30´37´´ para 7,54 km a 4´04 /km y pulso medio de 164 y máximo de 173 (llevaba por lo menos más de 10 años sin conseguir ese pulso, me quedaba en 172 ). Circuito bastante durillo con una subida y una bajada larga y dura. Me encontré bastante bien de piernas y de pecho. Las plantas de los pies destrozadas. General=20 abs=16

Sábado.- DESCANSO

Domingo.- 2h5´de bici con la peña. En las subidas me notaba muy cansado de la carrera del viernes. Las plantas de los pies muy mal. 62,6 km a 30,04km/h y pulso medio de 135

Resumen: 1000 de natación (1 sesion, 30´), 64,6 km de bici ( 1 sesion, 2h10) y 7,54 km ( 1 sesión, 30´). Total de horas: 3h10

martes, 26 de agosto de 2008

EMBRUNMAN´08: SEMANA 11 AL 17 AGOSTO´08

Lunes.- 2h30´11 de bici. Desde el pie del col Izoard hasta el pallon, muy agarrotado de piernas y no iba a gusto. Reconocimiento del circuito ironman. 60,9 km a 24,4 km/h y pulso medio de 126 en la subida al "pallon" me puse casi a tope

Martes.- 38´45 de agua. 1 vuelta al lago de embrun, al principio con muy buenas sensaciones y después a peor pero mucho mejor que semanas anteriores. 1900 m con un pulso medio de 104 y temp del agua de 22º C.

Miércoles.- DESCANSO

Jueves.- 1h00 de bici + 15´25 de carrera. La bici (bajada de 14 km desde Les Orres hasta Embrun y hasta el puente de Savine le luc) un poco pesado y cansadete, me costaba hasta seguir la rueda. La carrera tranquilo. 32,5 km de bici a 32,5 km/h y pulso medio de 112 y la carrera 3,02 km a 5´06/km y pulso medio de 125

Viernes.- EMBRUNMAN 12h55´28----3800 de agua (creo que menos aprox 3650m)= 1h10´07, 186,7 de bici=7h14´ y la maraton = 4h20´. La 1ª transición en 6´15 y la 2ª transición en 5´00
Que pena que me DESCALIFICARAN por ayuda exterior ya que pinché al empezar a bajar el col de Izoard y no paré hasta BrianÇon por el frio y allí entre el frío y los nervios y que vi a gente conocida me dejé ayudar con el consiguiente y merecida descalificación. Aún así decidí continuar y acabar la prueba.
La natación como últimamente al principio me entró como un ahogo al llegar al primer giro cuando se me montaron encima unos cuantos y me vi acorralado y sin salida me tuve que parar y coger aire(aunque no podía o no me dejaron) después una natación muy limpia y rápida con muy buenas sensaciones, acabé con fuerzas.
La bici muy bien los primeros kms ya que hasta el km 75 fui guardando fuerzas. El Izoard lo subi bastante bien y como es normal adelantando a multitud de triatletas, lo único que cuando empezó a granizar arriba me agarroté un poco (los demás más). Arriba cogí el avituallamiento especial mientras me orinaba, me ponia los manguitos y los guantes y al empezar a bajar pues el mencionado pinchazo y la descalificación. Después estuvo lloviendo hasta llegar a embrun y se me hizo durisimo la última parte, el pallon lo subi tranquilo y bien pero después hasta llegar a la carretera nacional fue un calvario y el chalvet lo pasé fatal con todo metido y sin fuerzas. Me bajé de la bici destrozado aunque los 2 ó 3 minutos que estuve sentado cambiandome me sentaron muy bien.
La carrera la comencé muy bien (no pensaba que pudiera correr) a ritmo de 5´25 aprox. (pensaba hacerlo a 5´45)y estuve con muy buenas sensaciones hasta el km 18 ó 19 y a partir de aqui fui bajando el ritmo hasta acabar a 6´30 (kms más lentos y otros más rápidos) pero fundido
Lo bueno que no paré, solo en el km 31 a orinar de nuevo y a comer ya que iba listo de papeles
El fallo de la prueba fue lo poco que comí y bebí en la bici y en la carrera, y al final lo pagué.
Al final con mi medalla, mi camiseta y mis fotos. Pero sin clasificación

Sábado.- Descanso (algo de viaje)

Domingo.- Descanso (viaje)

Resumen: 5700 m de agua (2 sesiones, 1h50), 280,1 km de bici (3 sesiones, 10h45) y 45,21 km de carrera (2 sesiones, 4h35) Total: 17h10

martes, 5 de agosto de 2008

SEMANA DEL 4 AL 10 DE AGOSTO´08

Lunes.- 1h12´28 de agua. Como siempre fatal al principio, pero con las series mejorando bastante, de menos a mucho a más. Comparado con un entreno de Lanzarote me fastidió la 1ª serie, pero más o menos mismos ritmos. 600 calent + 5 x 300/1´30 + 400 téc = 2500 m

Martes.- 56´19 de bici + 1h17´11 de carrera. Queria ir fuerte pero el aire me fastidió, de todas maneras fui rápido. Y corriendo he ido deshidratado y con gana de mucha agua, no he ido bien quizás por la bici o por no estar recuperado del sábado todavía. Bici: 32,5 km a 34,7 km/h y pulso medio de 130. Carrera: 15,1 km a 5´06/km y el pulsometro loco
A los 30´ estaba en la piscina para hacer 1100 m con neopreno tranquilos ya que estaba cansado de antes. 22´49 para los 1100 m
Quizás me haya bebido más de 4 litros de agua, después.

Me noto algo pasado de vueltas ( pecho, pulsaciones bajas entrenando, las articulaciones me estan molestando un poco, cansado y hoy mirare pulso en reposo que será alto)

Miércoles.- 55´09 de agua. Muy cansado. No hice lo que tenia previsto y el 500 con pull reventado. 500 calent + 500 m + 500 con pull + 500 téc = 2000 m

Jueves.- 57´33 de agua. Cansado pero como siempre de menos a más con el mismo esfuerzo. No me dió tiempo para acabar el entreno pero no lo hubiese hecho por cansancio. 800 calent + 5 x 200/1´ + 100 suave + 4 x 50/35´´ + 200 a ritmo = 2300 m

Viernes.- 1h38´26 de bici. Cansado, pesado y atrancado. 47,6 km a 29,0 km/h y pulso medio de 111. Esto con 10´calent= 3 km

Sabado.- DESCANSO viaje desde Montilla a Embrun directo. Salida a las 05h00 y llegada a 01h15

Domingo.- Por la mañana 35´27 de agua en el lago de embrun. un largo de ida y otro de vuelta (recto) aprox 1700 m. La vuelta con mejores sensaciones.

Por la noche 36´32 de carrera para 7,98 km a 4´35/km y pulso medio de 128. Muy mal al principio pero después muy bien rodando a 4´20 (1,5 km)

Total de la semana: 9600 de agua (5 sesiones, 4h05), 83,1 km de bici (2 sesiones, 2h45) y 23,08 km de carrera (2 sesiones, 1h55). Total: 8h45. Ha venido bien para recuperar ya que estoy un poco pasado

lunes, 4 de agosto de 2008

JUNIO Y JULIO

No está nada mal estos 2 meses después del ironman del Lanzarote para afrontar el ironman de " Embrunman". Muchos entrenos de natación al principio y muchos de bici al final. La carrera empecé a correr poco a poco y ya estoy sin problemas, corriendo bien y cada vez más rápido. En estos 2 meses (8 semanas) he hecho 149h50´ de entrenos (69h30 en junio y 80h20´ en julio), bastantes, veremos que sale.
85100 m de natación(41h15), 2174 km de bici (75h15), 164 km de carrera (16h10) y 17h15 de sesiones de estiramientos y gimnasio. 106 sesiones en 8 semanas, con 1 día de descanso total (día de la operación dental) y 2 días de entrenos muy ligeros de natación( día del accidente del coche) y el día previo a Vitoria que probé la bici.
Del 28 de julio al 15 de agosto me queda 5 días fuertes y a recuperar (hasta el día 3 será con algo de volumen)