sábado, 24 de junio de 2017

12 AL 18 JUN´17: CASI RECUPERADO Y DUATLÓN FERNAN NUÑEZ

Sin estar recuperado del todo, me he encontrado bien haciendo una buena semana.

Lunes 12.-  23´26 de carrera a 5´52 y 113 de FC. Bien y cómodo.
Por la tarde 1200m de nado con muy buenas sensaciones. 200 pull + 200 pull-palas + 2x100 palas + 2x50 + 4x25 + 2x100 palas + 200 pull.
1h00´00 de bici a 31,2km/h  y 124 de FC. Con la cabra y pulso alto
46´50 de carrera a 4´56 y 129 de FC. Muy bien

Martes 13.- 37´25 de carrera a 6´20 y 103 de FC. Andando un rato 3-4 veces. Mucho calor y vacío.
1600m de nado cansadete. 200 pull + 400 palas-pull + 400 palas + 100 braza + 4x100 + 2x50.
1h01´26 de bici a 34,1 y 122 FC. Con la cabra

Miércoles 14.- Intenté nadar pero la uña de un dedo no me dejó, 100m solo.
48´13 de carrera a 4´43 y 130 de FC.  Muy bien, costandome subir pulso. Ligero, cómodo, rápido y mucha calor

Jueves 15.- Por la mañana 20´ de estiramientos.
Por la tarde 1500m de nado  apático y malas sensaciones. 200 pull + 100 braza + 7x100 palas + 3x100 pull + 4x50.
1h44´41 de bici a 32,8 y 116 de FC. Con un aire de costado muy molesto. A mitad de camino tuve que parar a rellenar agua y acabé reventado
24´03 de carrera a 4´48 y 131 de FC con 2x1000 con las piernas tostadas.

Viernes 16.- 1600m de nado. 200 pull + 4x100 progre + 4x50 + 100 braza + 2x100 + 2x50 + 100 braza + 100 + 50 + 2x25 + 100 pull.

Sábado 17.- DUATLÓN FERNAN NUÑEZ.  1h13´05  general 24º y categoría 7º. Mucha calor, mal en bici y supervivencia en última carrera.

carrera 20´43  4,90 km
T1      45´´
Bici   39´43  21,45 km
T2    35´´
Carrera  11´19   2,39km

Domingo 18.- 40´25  de carrera a 4´56 y 123 FC. Bien de piernas



sábado, 17 de junio de 2017

5 AL 11 JUN´17: BRONQUITIS Y A PONTEVEDRA

Aprovechando que estaba malillo y no competir el fin de semana, me marché a Pontevedra al cto. España de clubes y evitar la tentación, ya que estaba inscrito a la nocturna de trotacalles y al triatlón de Rute. Muy poca cosa esta semana

Lunes 5.- Descanso

Martes 6.- Descanso

Miércoles 7.- 1400m de nado con neopreno s/m. 200 + 200 tec + 5x200. Lo dejé porque cada vez tenía más sangre en los mocos.

Jueves 8.- Descanso

Viernes 9.- Descanso. Viaje

Sábado 10.- 23´11 de carrera a 5´47 y 116 de FC. Buenas piernas y sueltas. Con el club de triatlón.

Domingo 11.- Descanso. Viaje


 con Anneke Jenkins


lunes, 12 de junio de 2017

29 al 4 JUN´17: ENFRIAMIENTO Y COMPETICIÓN

Semana que he estado K.O  por un enfriamiento

Lunes 29.- 2500 de nado con 200 pull + 200 tec + 4x400 + 8x50 + 100 pull. Lento aunque me pareció rápido. Cansadete pero bien.
37´29 de carrera a 4´41 y 134 de FC con grupo de atletismo. Al final apretaron bastante y cuando llegaron a 3´40 me quedé

Martes 30.- DESCANSO

Miércoles 31.- DESCANSO

Jueves 1.- DESCANSO

Viernes 2.- DESCANSO

Sábado 3.- TRIATLON OLÍMPICO LOS PEDROCHES  2h22´02 a 133 de FC. General 49º y 17º de la categoría. Corrí malo y nadé horrible, la bici aguanté el tiron y la carrera muy mal, cuando me bajé de la bici estaba destrozado.

Nado  31´52
T1     2´20
bici   1h01´56
T2    50´´
Carrera 45´02

Domingo 4.- TRAVESÍA A NADO  DE NAVALLANA  1h23´35 para 3500m que me salieron. Mi peor natación o casi, los últimos 1200m fue un infierno que no veía el fin, me pasaban como motos y las sensaciones horribles. El 4-5 por la cola. Los primeros metros fui bien

Por la tarde 40´51 de bici a 26,4 con la cabra para soltar, pero hacia mucho aire





domingo, 4 de junio de 2017

22 AL 28 MAY´17: 1ª TRAVESÍA A NADO Y TRIATLÓN SEVILLA

Lunes 22.- 48´16 de carrera a 4´49/km y 130 de FC. Bien, rápido para mi y sin problemas. 

Martes 23.- 1 km de calent suave + 7x1km con Pepe. Bien y cómodo. Sin problemas. Salió de más a menos. A 5´13/km y 130 de pulso.
1h52´55 de bici a 26,9 km/h, 122 de pulso y 154w. Muy bien, sin forzar, con fuerza y rápido. Subí Castro por lo blando y el llano por lo duro. 

Miércoles 24.- 28´58 de carrera a 5´27/km y 117 de FC. 3km apretando cada vez más + 1 km recuperando y otro apretando. Acabando andando. Cansado de piernas pero a duras penas, aguanté.
Por la tarde 2600m de nado con neopreno s/m. 200 calent + 200 tec + 3 x 500 + 6 x 100 + 100 suave. Con no muy buenas sensaciones.
1h13´57 de bici a 26,5, 104 FC y 130w con 12 x 10´´.  Bastante bien aunque cada vez más flojo. superé los 1120w.

Jueves 25.- 28´36 de carrera a 6´04/km y 111 de FC. + 10´ de estiramientos + 10´ de hiit
Por la tarde 1600m de nado.  200 pull + 200 tec + 2 x (2x100 pull + 2x100 palas + 2x100crol). Malas sensaciones e incomodo. 

Viernes 26.- 1400m de nado. 24 x 50 subiendo el ritmo cada 2 + 2 x 100
Por la tarde 30´56 de carrera a 5´29/km y 117 de FC. Tramquilo y bien. Con Luis y Rafa.

Sábado 27.- TRAVESÍA A NADO CLUB CANDADO.  1h00´27 para 3270m a 1´51/km. 38º de la general y 29º de la categoría. Bien.

20´48 de bici a 31,8 km/h, 125 de FC y 209w  con 4  sprint de 10´´  a los 7´, 10´, 14´ y 19´. Para activar. 

Domingo 28.- TRIATLÓN SEVILLA 2h13´28 a 137 de FC!!! 152 º de la general y 26º de la categoría. Mal nadando y más de la cuenta, en el grupo de bici y carrera regular pero progresiva. Pulso muy bajo durante toda la prueba.

31´06      1810m
01´43      T1
1h00´31  38,79km
40´´         T2
39´26      9,64km