domingo, 28 de febrero de 2016

22 AL 28 FEB´16: BAJON Y REENCUENTRO

Acabé mal la semana y la comencé igual de mal, pero poco a poco mucho mejor, acabando muy bien.

Lunes 22.- DESCANSO

Martes 23.- DESCANSO

Miércoles 24.- 1200m de nado. 4x100 + 4x25 pies + 5x100 (50 fu+50 su) + 200 vc

Jueves 25.- 1h20´34 de bici a 28,6 km/h y 180w con 4x2´ fuertes a 428w.
40´ core + 1400m nado. 7 x (100 pull - 100 crol) + 20´ spa

Viernes 26.- 10kms de carrera a 4´42/km con 6x2´ a 3´46
20´ estiramientos + 1200m nado. 6 x (100 pull - 100 crol) + 20´ spa

Sábado 27.- 1h18´32 de bici a 27,7 km/h y 180w con 8x1´  cansado a 440w.

Domingo 28.- SUBIDA CICLISTA ERMITA CABRA. 42´24 para 17,86km a 25,3 km/h y 300w (NP 314w). Muy bien. Cortaron por la nieve en el descanso de Las Navas. Justo cruzar la meta partí la cadena!!!

viernes, 26 de febrero de 2016

15 AL 21 FEB´16: DESAPARECIÓ LA PATA DE GANSO

Lunes 15.- 47´45 de carrera 5´53/km con molestias todo el rato, pero por la tarde ni acordarme.
Por la tarde 10´ eliptica + 10´ propiocepción y movilidad + 40´ gim con 2 x 6 x 12 repet y algo de core + 1700m de nado. 200 + 200 pies + 2 x 11 x 50m tec (25+25) + 200 vc. Y 45´ pilates.

Martes 16.- 49´52 de carrera a 6´01
Por la tarde calent + 4km a 5´20/km con algo de agujetas. + 1h19´50  de bici a 30,1,  191w y  (20´ calent + 8 x 2´/4´ + 11´ vc) +  10´ ejercicios de brazos + 45´ de clase.  Los cambios de 2´ a 328w y la recup a 151w

Miércoles 17.- 1h00´41  de carrera a 6´42/km. Muy cargados los cuadriceps.
Por la tarde 1500m nado.  350 calent + 4x25 pies + 400 tec + 8 x 50m  + 350m vc

Jueves 18.-  DESCANSO

Viernes 19.- 1h24´38 de bici a 29,4 y 191w (24´ calent + 8 x 2´ /4´ + 12´30 vc). Los cambios de 2´ a 340w

Sábado 20.-  24´10  de carrera a  6´13. Muy mal, hasta me volví andando.

Domingo 21.- DESCANSO

Comencé Bien y al final de la semana mal.

domingo, 14 de febrero de 2016

8 al 14 FEB´16: SIN PODER CORRER

Toda la semana sin poder correr por el dolor en la rodilla (pata de ganso) y aprovechando para hacer mas core.

Lunes 8.- DESCANSO.

Martes 9.- 50´ gim en un circuito de brazos 2x15.  1500m de nado. 300 calent + 2 x 9 x 50m téc (25+25) + 50 (25+25) remadas + 50 pull + 200 vc.  20´ de SPA. 400m caminar y correr en el agua. Y 10´ de core.

Miércoles 10.- 1200m nado. 300 calent + 4x25 pies + 400 téc + 3x50 correr en el agua + 250 vc.  50´ pilates.  20´ SPA.

Jueves 11.- Por la mañana 30´ de estiramientos.
30´ core y lumbares.  1600m nado. 4 x (200 pull - 200 crol).  15´SPA.

Viernes 12.- 5´ eliptica + 1h de core + 1700m de nado. 100 pull calent + 15 x 100 intercambiado crol, pull, palas, palas pull + 100 pull vc.  15´ SPA

Sabado 13.-  1h20´24  de bici a 27,8 km/h suave, en compañia y no lo hice seguido.

Domingo 14.- 10´18 de carrera a 6´50/km pero con algo de dolor.



domingo, 7 de febrero de 2016

1 AL 7 FEB´16: PATA GANSO

Finalmente no he realizado la media maratón de Puente Genil por el dolor en la rodilla derecha que me ha impedido correr.   Semana muy suave con las piernas muy cargadas de la batalla de munda y con una tendinitis de la pata de ganso,

Lunes 1.-  40´ de gim (2 x circuito de brazos) + 1600m de nado. 400 calent + 100 pies + 7x100 téc + 50 pies + 2x50 progre + 250 vc. Piernas muy tocadas.

Martes 2.- 1h01´17  de bici  a 29,8 km/h y 141w. Sin fuerza y tranquilo. Con la Orbea
1100m de nado + 10´ abdominales y lumbares + 20´ spa.  5x100 calent + 2x50 pies + 5x100 (imp pull).

Miércoles 3.- 1150m de nado + 30´ spa.  300 calent + 2x50 pies + 400 téc + 4x25 + 250 vc.

Jueves 4.-  55´11 de carrera a 6´42/km.  Dolor fuerte en los primeros pasos.
1h19´01 de bici a 30,9 km/h y 169w con 6x1´ a 316w. Muy suave y cansado todavía. Con la orbea.

Viernes 5.- No podía correr e hice 40´ de core
Gala triatlón Cordobés.  1º veterano circuito Cordobés





Sábado 6.- Descanso

Domingo 7.- 50´30  de bici a 28,0 km/h  y 163w. Suave y con la orbea.  No me presenté en la media maratón de Puente Genil por lesión