viernes, 25 de enero de 2019

14 AL 20 ENE´19: DUATLON POSADAS

Lunes 14.- 1h10´00 de rodillo a 31,7 km/h, 217w y 119 de Fc. Con 5 x 4´ a 255-265-275-285-295w. Bien y fuerte.
1500m de nado. 2x200 pull + 2x100 pm palas + 2x100 1brazo palas + 200 palas + 6x50 (1pull - 1crol) + 200 pull. Flojo.
20´50 de carrera a 4´56/km y 123 de Fc. Muy ligeras las piernas pero mucha fatiga.

Martes 15.- DESCANSO

Miércoles 16.- DESCANSO

Jueves 17.- 20´01 de carrera a 5´29/km y 131 de Fc. Con 5x1´ cada vez más rápido. Sobre 3´36 de media. Con el equipo TriVila.

Viernes 18.- 1h40´40 de bici a 26,4 km/h, 164w y 111 de Fc. Con 3x10´´ + 3x20´´ + 3x30´´.
1h31´06 de bici a 29,5 km/h, 171w y 121 de Fc. En grupo (223w np)
14´03 de carrera a 5´30 con mi hermano.

Sábado 19.- 1h15´36 de bici a 27,4 km/h,  169w y 117 Fc. Con 2x10´´ + portichuelo + 6 x10´´.

Domingo 20.- DUATLON POSADAS  1h05´46  gen 54 y cat. 13. Muy mal la carrera, quizás por el primer km.

Carrera  18´45  4,73km a 3´58/km
T1          1´03
Bici       34´59  21,78km a 37´3 km/h  y 262w
T2          38´´
Carrera  10´19  2,54km  a 4´04/km








jueves, 17 de enero de 2019

7 AL 13 ENE´19: CROSS DE LOS PEDROCHES Y CARRERA PEÑAFLOR

Lunes 7.- CARRERA DE REYES DE PEÑAFLOR  31´52 para 7,65 km a 4´10. Gen 28 y categ 8º. Salí tranquilo y cada vez a más, pasandome de lo que quería. A 149 de Fc
1h03´16 de bici a 26,1 km/h, 189w y 121 de Fc. Bien sin notar la carrera de la mañana. Subiendo el 16% a 298w.

Martes 8.- 44´43 de carrera a 5´35/km y el pulsometro alterado (sobre 120)
1h17´29 de bici a 27,8 km/h, 160w y 104 de Fc. Frío y bien.
3200m de nado con neopreno. 2000m continuos + 100 fuerte + 8x100 + 300 suave.

Miércoles 9.- 36´49 de carrera a 5´37/km y 118 de Fc. Tranquilo.
1h00´00 de rodillo a 23,3 km/h, 193w y 111 de Fc.  10´ a 150w + 45´ a 205w + 5´ reduciendo.
30´ de estiramientos.
2000m de nado con neopreno. 800 + 3x300 palas + 300

Jueves 10.- 20´ de estiramientos + 10´ de Core
1h12´00 de rodillo a 26,6 km/h, 193w y 110 de Fc.  25´ a 175w + 4x 5´ (a 230-240-250-260w) /3´ + 15´ a 188w.

Viernes 11.- DESCANSO

Sábado 12.- 1h36´18 de bici a 28,2 km/h, 179w y 117 de Fc.  15´ calent + 16 x 10´´ /cada 5´
41´00 de carrera a 5´51/km y 116 de Fc. Muy lento y mal.

Domingo 13.- CROSS DE LOS PEDROCHES, cto provincial de cross. 33´54  para 8,21km a 4´08.  General  59º, categ  20º  y provincial categ 14º. A 151 de Fc.  Muy constante en el ritmo.
1h07´01 de bici a 26,4  km/h, 125w y 103 de Fc. El potenciometro falló.







miércoles, 9 de enero de 2019

31 AL 6 ENE´19: BUENA ENTRADA EN AÑO

Lunes 31.- SAN SILVESTRE DE POSADAS 24´52 para 5,62 km a 4´25  y 141 de Fc . Tranquilo y con molestias
SAN SILVESTRE DE CÓRDOBA 43´18 para 9,98 km a 4´20 con Fernando Roldan y David Lemos, con apenas molestias y más cómodo que por la mañana

Martes 1.- 2h10´01 de bici a 23,3km/h, 99w y 97 de Fc. Muy mal, cansado y lento

Miércoles 2.- 40´00 de carrera a 5´27/km y 119 de Fc. Intenté series de 1000 pero lo dejé por molestias en el isquio e iba cada vez peor. 3x1000.
1h00´01 de rodillo a 34,0 km/h y 190w constantes. 114 de Fc.
2500m de nado con neopreno. 500m + 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 + 50 + 2x25 + 300 suave. Bastante bien para no estar nadando habitualmente

Jueves 3.- 35´01 de carrera a 5´00/km y 128 de Fc. Con mucho frío. 5´ de ejercicios.
35´00 de rodillo a 26,2 km/h y 190w fijos a 110 de Fc. Cansadete, cuando iba por debajo de la media de pulso lo dejé.
1500m de nado. 200 pull + 200 pull + 4x100 palines tec + 4x25 + 4x50 + 4x25 + 200 pull + 100 braza. + 10´ de jacuzzi

Viernes 4.- 34´23 de carrera a 4´55/km y 126 de Fc. Con algo de fatiga y molestias.
25´00 de rodillo a 28,3 km/h, 190w fijos y 114 de Fc. Flojete.
1000m de nado con neopreno. 1000m continuos a 1,10 suave

Sábado 5.- 2h13´48 de bici a 25,6 km/h, 177w y 122 de Fc. Subiendo a Las Cumbres y cuesta Blanca. Bien.
51´00 de carrera a 5´04/km con el pulsometro alterado, sobre 134 supongo, muy alto.

Domingo 6.- 54´30 de bici a 27,9 km/h , 182w (252w normalizados) y 125 de Fc. Con 3x10´´ + portichuelo + 3x10´´.  Pasando de los 1100w en los sprint y el portichuelo en 1´38 sobre 500w.
37´45 de carrera a 5´24/km y 127 de Fc