domingo, 26 de febrero de 2017

6 AL 19 FEB´17: 2 SEMANAS SIN TIEMPO

Lunes 6.- Descanso

Martes 7.- Descanso

Miércoles 8.- 33´56 de carrera a 5´39 y 119 de FC. Con un aire descomunal

Jueves 9.- Descanso

Viernes 10.- Descanso

Sábado 11.- Descanso

Domingo 12.- Descanso

Lunes 13.- 49´21 de carrera a 5´31 y 121 de FC  con 2 cambios de 500m en 2´.

Martes 14.- Descanso

Miércoles 15.- Descanso

Jueves 16.- Descanso

Viernes 17.- 500m de nado + 10´ de spa. 100m + 50 espalda + 50 braza + 100 téc + 3x50 + 50. Poca gana.

Sábado 18.- Descanso. Con el duatlón de menores de Montilla y trabajando

Domingo 19.- Duatlón Montilla, voluntario.
42´ de carrera a 5´17 y 132 de FC, haciendo 5x(2´ suave + 2´ moderado + 2´ andando + 2´ fuerte). No estuvo mal.

30 AL 5 FEB´17: 1ª TRAVESÍA DE RESISTENCIA

Lunes 30.- 1h10´30 de rodillo. 30´ subiendo cada 5´ un punto y otros 30´ bajando cada 5´ un punto + 5´ con todo el desarrollo metido sin apretar + 5´ suave.
20´ core.

Martes 31.- 2700m de nado con neopreno. 2500m de nado continuos suave a 1´44 + 4x25 + 100 suave. No tenía el cuerpo para hacer nada nadando.
10´ ejercicios de fuerza de piernas + 18´ de carrera con 6´30 de calent + 5x300 + 1´30 de vc. A 4´44 y 136 de Fc. Lo cambios sobre 3´20. Sin tiempo para hacer algo más. De los ejercicios de piernas salí temblando.

Miércoles 1.- 1h10´de rodillo. 50´ subiendo cada 5´ 1 desarrollo (5´ con plato pequeño y 5´ con plato grande) + 5´ suave + 3x1´+ 8´30 suave.

Jueves 2.- 2200m de nado con neopreno. 1000m +200 + 800 +200. Destrozado,  sin fuerza. Tuve que dejarlo porque no podía.

Viernes 3.- DESCANSO. Salí muy tarde de trabajar.

Sábado 4.- TRAVESIA RESISTENCIA JARAPALOS. 13h22´ en total. Se apagó el gps 1km antes de acabar. Muchas paradas, cada 5km, para reagrupar a los senderistas. En marcha 8h53´ a 5,4km/h (11´11/km) con 2315m+. 4h30 de paradas!!!

Domingo 5.- 1600m de nado con neopreno. 1000m muy suaves + 100 moderado + 3x(100 moderado - 100 suave). Muy poca fuerza
.

domingo, 12 de febrero de 2017

23 AL 29 ENE´17: RECUPERACION Y CROSS

Lunes 23.- DESCANSO.  Recuperandome del virus

Martes 24.- 1h05´ de bici a 25,0 km/h, 85 de FC y 115w. Horrible, muy lento, sin fuerza y sin pasar de 100 de frecuencia cardiaca en ningún momento (90 a la ida y 80 a la vuelta!!!).
5´ eliptica + 25´ de core.
2000m de nado con neopreno continuos muy suaves. Sin problemas, cómodo y tranquilo.

Miércoles 25.- 1h00 de carrera + 10´ de fortalecimiento de piernas + 10´ fortalecimiento de hombros. La carrera con 20 x (2´correr + 1´andar). Recuperandome y bastante bien del virus.
2500m de nado con neopreno. 100m calent + 2100m  continuo con 2000 fuertes a 1´36 + 100 suave + 25 fuerte + 25 suave + 50 fuerte + 100 suave. Excelente, batiendo todos mis record con neopreno

Jueves 26.- 37´09 de carrera a 6´36 y 108 de Fc, muy suaves.
1h13´32 de bici a 25,9 km/h, Fc 93 y 135w. Suave y cansado de dormir poco

Viernes 27.- 3500m de nado con neopreno + 10´ core + 10´ spa.  300m suave + 2000m continuos con test de 1500m + 200 suaves + 100 fuerte + 100 suave + 8x100 (100 moderado - 100 suave). Otra vez record personales, haciendo en el test de 1500 23´27 a 1´34. Continue con 50 suave y seguí hasta el 2000 para hacer 31´31".  Bajé de 7´45 en el 500, 11´40 en el 750, 12´30 en el 800, 15´40 en el 1000 y 23´30 en el 1500!!!!. El 1900 lo bajé de 30´ y el 2000 en 31´31.
1h05´de carrera con 21´calent + 16x30" + 12´vc a 5´02/km. Genial, me encontré muy bien con los cambios de ritmo, muy rápidos pero con viento a favor. Comencé a 3´28 y acabé a 2´52.

Sábado 28.- DESCANSO. Estuve probando los clavos.

Domingo 29.- CROSS DE VILLANUEVA DE CÓRDOBA 30´37 para 7,73km a 3´58,  161 de Fc y 352w. General 41º, veterano 21º y 8º veterano A. No me encontré bien ni tuve buenas sensaciones pero acabé contento.