lunes, 31 de julio de 2017

17 AL 23 JUL´17: TRIATLON PALMACES

Lunes 17.- 1500m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 6x50 pies aletas + 200 palas + 200m. Muy bien.
Multi-transiciones. 2 x (25´bici - 15´ carrera). La bici una a 180w y otra a 225w y la carrera a 4´25

Martes 18.- 18´48 de carrera a 6´11/km, 113 de Fc y algún tramo andando. Un paseo.
1h47´38 de bici a 29,6 km/h, 116 de Fc y 196w. Genial, mucha fuerza y constante. subí las mojoneras muy bien.
1200m de nado. 300m pull + 3x4x50 con cada serie con más cadencia + 3x100m.

Miércoles 19.- 1h01´27 de cacos a 8´47/km  y 93 de Fc.
1000m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 4x25 pies aletas + 200 palines + 100. Lo tuve que dejar por cansancio.
29´13 de bici a 33,2 y 122 de FC. Bien.
50´30 de carrera a 4´48 y 134 de Fc. También bien.

Jueves 20.- 33´13 de carrera a 6´43 y 102 de Fc. Tranquilo y algún rato andando.
1300m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 100 pull + 200.

Viernes 21.- Descanso. Viaje a Palmaces, Guadalajara.

Sábado 22.- TRIATLÓN PALMACES 3h10´32  Gen 32º  Masc 29º  categ 9º. Nadando salí muy mal y pesado, acabando muy bien. La bici fantástica, encontrándome muy fuerte y la carrera igual, con mucha fuerza, constante en el ritmo, incluso a más.
El nado sobre 1´54/100m.  La bici a 35,1 y 135 de Fc. Y la carrera a 4´20 y 142 de Fc

Natación  35´55   1880m
T1             1´42´´
Bici         1h37´21  56,96km
T2              41´´
Carrera    54´51    12,65km

Domingo 23.- Descanso.

sábado, 29 de julio de 2017

10 AL 16 JUL´17: VACACIONES EN CASA

Muchas sesiones.

Lunes 10.- Por la mañana 1h de yoga
770m de nado para soltar. 220m pull + 110m pm + 110m 1brazo + 220m tec + 110 pull.
Por la tarde 58´32 de bici a 29,9 km/h, 120 de Fc y 186w. Fácil pero en algún momento me apretaron la escuela triatlón.
1h de yoga, otra

Martes 11.- 2200m de nado.  22om pull + 110m pm + 110m 1brazo + 6x55m pies aletas + 3x110m aletas-palines + 3x110m palas + 3x110m + 4x55m + 220 pull.
1h15´59 de bici a 25,2km/h y 111 de Fc. Con Pepe. Piernas pesadas.

Miércoles 12.- 1h de yoga
1210m de nado. 220m pull + 4x55m pies aletas + 2x110m pm-palas + 2x110m  1brazo-palas + 220m palas + 220m pull
53´53 de carrera a 4´55 y 141 de Fc. A las 7 de la tarde con 44ºC. Un calvario, con el pulso altísimo, más alto que compitiendo.
28´16 de bici a 26,0 km/h y 108 de Fc. Iba a hacer cambios pero con la carrera, el calor, el pulso y el cansancio, lo dejé en un paseo.
1h de yoga

Jueves 13.- 2h41´45 de bici a 30,0 km/h y 120 de Fc Llevaba años sin pillar una pajara. Con un culillo de agua
1760m de nado. 3x220m pull + 220m téc + 220m pull-palas + 220m palas + 220m  1brazo-pull + 220m crol
1h12´06 de bici a 26,5km/h, 108 de Fc y 140w.

Viernes 14.- Multi-transiciones.  3 x [20´bici (impares con 4´ a 330w y pares 2x2´) + 20´ carrera] + 20´ bici (con 3x1´). La bici a 160w pero los cambios a 330w o 360w. La carrera a 4´35/km
1600m de nado. 400m pull + 2x100 pm + 2x100 1 brazo + 2x100 tec + 2x200m palas + 200 pull.
1h02´22 de bici a 30,6 km/h y 127 de Fc
18´12 de carrera a 5´09 /km  132 de Fc. Suave y cansado mucho de pecho.

Sábado 15.- 57´44 de carrera a 5´27/km y 127 de Fc. Con Pepe, bien, tranquilo y piernas pesadas.

Domingo 16.- 3h01´12 de bici a 25,8km/h, 115 de Fc y 171w. Subiendo el basurero, las cumbres y el llano por lo duro. Con Pepe, a mejor y buenas subidas
58´21 de carrera a 5´04/km y 129 de Fc. Piernas muy cansadas, pero bien. Mucha calor.

domingo, 16 de julio de 2017

3 AL 9 JUL´17: TRIATLÓN GUADALAJARA´17

Buena semana y buena competición en Guadalajara.


Lunes 3.- Por la mañana 1h de yoga
Por la noche otra hora de yoga

Martes 4.- 2h45´50 de bici a 25,8 km/h, 113 de FC y 157w, con tres buenas subidas y algo de agujetas en los lumbares. A mejor, acabando muy bien.
Por la tarde multi-transiciones 2 x (20´ bici - 30´ carrera). La bici a 248w y la carrera a 4´21 sufriendo, me vino largo. Sin pulsometro.

Miércoles 5.- Por la mañana 1h de yoga
Por la tarde 53´53 de carrera a 4´54 y 131 de FC.  Mucha calor y a partir del km 5 seco.
Por la noche 1h de Yoga

Jueves 6.- 1h01´55 de bici  a 30,8 km/h y 112 de FC. Con las piernas cargadas, con Pepe y con la cabra.
38´24  de carrera a 4´48/km y 130 FC. Bien.

Viernes 7.- 1400m de nado. Muy buenas sensaciones y bastante rápido. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo cd 25 + 4 x (100 fu - 100 palines mod) + 50 + 2x25 + 100 pull

Sábado 8.- Por la mañana 12´50 de carrera suave + 3 progre de 60-80m
TRIATLÓN GUADALAJARA  5h02´12  gen 56º,  masc 54º y categ 9º. Malas sensaciones nadando excepto los últimos 400m pero buen tiempo, mal la bici con las piernas pesadas y poca fuerza, y, la carrera excepcional, yendo a más y con mucha fuerza.

nado 34´40 
T1   1´49
bici  3h02´26
T2   57´´
Carrera  1h22´18

Domingo 9.- 1h06´19 de bici a 28,8 km/h, 104 de FC y 170w. Con Pepe. Bien







lunes, 10 de julio de 2017

26 AL 2 JULIO´17: TRAVESÍA

Lunes 26.- 1700m de nado.  200 pull + 200 tec + 100 pm + 6x100 + 8x25 pies aletas + 200 aletas-palines  + 200 pull
1h de yoga

Martes 27.- 2200m de nado.  200 pull + 200 tec + 200 pm + 200 1brazo cd 25 + 8x25 pies aletas + 200 aletas palas + 200 crol + 8x50 (1 fu - 1 mod) + 4x25 + 100 pull.  Con mejores sensaciones
1h52´40 de bici a 29,6 km/h y 108 de FC. Bien y con fuerza. Bastante aire. Se me aflojó una cala.
22´13 de carrera a 4´56/km y 121 de FC. Ligero y cómodo.

Miércoles 28.- 25´25 de carrera a 6´18/km y 105 de FC. Poca cosa y apático.
2100m de nado. 300 pull + 300 pm palines + 300 1brazo palines cd 25 + 300 pull palines + 6x50 pies aletas + 300 palas + 300 crol.
40´59 de bici a 27,5 km/h, 100 de FC y 168w. Con poco tiempo y mucho aire
1h de yoga

Jueves 29.- 52´21 de carrera a 4´45/km y 127 de FC. Muy bien

Viernes 30.- 2200m de nado. 2000m con neopreno + 200 sin.  1000m  + 200 pm + 200 1brazo + 4x50 aletas + 400 palines + 200 crol sin neo.
Multi-transiciones 4 x (20´ de bici - 20´ carrera). Las 3 primeras de bici a 140 de FC y 274w y la última a 200w  y 120 de FC. La carrera a 135 de FC   y 4´37/km las 3 primeras y la última algo más fuerte de ritmo pero misma FC.  Muy bien y fuerte en los 2 deportes

Sábado 1.- Descanso

Domingo 2.- TRAVESÍA VEGA DEL GUADALQUIVIR. 1h17´23 para algo más de 3400m . Horrible, muy mal, me costó bastante con una corriente muy molesta.

1h35´53 de bici a 31,4 km/h y 118 de FC  con la cabra. Poco a poco a menos.
29´18 de carrera a 4´53/km y 128 de FC. Bien.

martes, 4 de julio de 2017

19 AL 25 JUN´17: TRIATLON DE CORDOBA´17

Acabé tostado del duatlon de Fernán Núñez y de ver el triatlón y lo pagué los primeros días de la semana

 Lunes 19.- 1200m de nado. 6x100 progre + 200 tec + 200 palas + 2x25 + 50 + 100 pull
1h de yoga.

Martes 20.- 500m de nado horribles. 5x100 por si me entonaba y me salí.

Miércoles 21.- 25´19 de cacos, 2´ de trote + 2´ andar, tranquilo.

Jueves 22.- 49´26 de carrera a 6´32/km, tranquilo.
1500m de nado. 200 pull + 200 tec + 4x2x25 (2 mariposa - 2 braza - 2 espalda - 2 crol) + 2 x 100 + 4x50 + 4x25 + 100 pull + 200 palas + 100 pull.
1h00´00 de bici  a 27,7 km/h, 119 de pulso y 191w (273w normalizados). Con 8x1´ + 3x10´´.  El 1´ a 440w
44´14 de carrera a 4´55/km,  127 de Fc. Constante en el ritmo y bien

Viernes 23.- 1700m de nado. 200 pull + 200 tec + 4x2x25 (2 mariposa - 2 braza - 2 espalda - 2 crol) + 5x200 + 100 pull.

Sábado 24.- 24´56 de bici a 14,4 y  109w. Con 8 x pot. max.  Sin fuerza en las piernas
18´11 de carrera a 6´03/km

Domingo 25.- TRIATLON DE CORDOBA  1h18´34  gen 107.  Nade muy mal. Bici y carrera bien. Me fui hasta el embalse calentando

nadar 17´37
T1     2´21
bici   35´12
T2    1´15
carrera 22´07