lunes, 27 de abril de 2020

20 AL 26 ABR´20: CON DOLOR

Semana mala de nuevo, con mucho peso y muy apático, sin muchas ganas de nada. Todos los días con molestias excepto el domingo

Lunes 20.- 11´29 de carrera a 5´44/km, Fc de 116 y 340w. Muy flojo
54´ de musculación. Algo de movilidad articular y circuito de 18 ejercicios x 2. Hecho muy lento.
30´12 de rodillo a 33,7 km/h, Fc de 99 y 179w. Muy llano el circuito.

Martes 21.- 17´13 de carrera a 5´43, Fc de 122 y 331w
30´13 de rodillo a 34,5 km/h, Fc de 115 y 192w

Miércoles 22.- 11´42 de carrera a 5´50/km, Fc de 119 y 333w. Con bastantes molestias.

Jueves 23.- DESCANSO

Viernes 24.- 17´59 de carrera a 5´59/km, Fc de 120 y 318w. Muy cargado glúteos.

Sábado 25.- 35´14 de rodillo a 35,1 km/h, 114 de Fc y 198w. Con 10x1´ a 250w. Suave

Domingo 26.- 26´59 de carrera a 5´23/km, Fc de 128 y 365w.
35´29 de rodillo a 34´0 km/h, Fc de 127 y 206w. Con otros 10x1´ a 270w. Sin que me costara.

domingo, 19 de abril de 2020

DEL 6 AL 19 ABR´20: FIN A ESTE PLAN

Comencé las 2 primeras semanas, parece que bien, pero ha comenzado a molestarme la pierna, teniendo que parar y dejar el autoplan. El miércoles con test, donde justo hace 1 año no corría tan rápido y el sábado con un rodillo largo, es lo único bueno pero que me ha dejado contento. La siguiente semana muy mala, con molestias y cogiendo mucho peso.

Lunes 6.- 35´16 de rodillo a 33,5 km/h, Fc de 126 y ppotencia de 238w. Con amago de algo de intensidad pero no.

Martes 7.- 28´33 de carrera a 5´13/km, Fc de 133 y 357w.
50´10 de rodillo a 29,2 km/h, Fc de 117 y una potencia de 207w.

Miércoles 8.- 22´08 de carrera a 5´04/km, Fc de 133 y 359w. Con un pequeño test/evaluación de 1 milla en 6´11 a ritmo de 3´51/km.
30´11 de rodillo a 27,3 km/h, Fc de 111 y potencia de 180w.

Jueves 9.- 36´46 de carrera a 5´11, Fc de 130 y 362w
1h30´22 de rodillo a 34,5 km/h, Fc de 120 y potencia de 209w

Viernes 10.- 38´40 de carrera a 5´26/km, Fc de 127 y potencia de 344w.
30´09 de rodillo a 25,5 km/h, Fc de 107 y potencia de 180w

Sábado 11.- 5h06´45 de rodillo a 29,4 km/h, Fc de 122 y potencia de 204w. Ritmo continuo.

Domingo 12.- 56´de rodillo a 155w y con una carrera solidaria suave de 11´ a 232w.
No pude correr.


Lunes 13.- 24´35 de carrera a 5´31, Fc de 124 y potencia de 342w.

Martes 14.- DESCANSO

Miércoles 15.- DESCANSO

Jueves 16.- DESCANSO

Viernes 17.- 41´21 de rodillo a 33,4 km/h, Fc de 99 y 172w de potencia. Muy suave.

Sábado 18.- 21´47 de rodillo a 19,2 km/h. Con mi sobrino 2km

Domingo 19.- DESCANSO

martes, 14 de abril de 2020

23 AL 5 ABR´20: 2 SEMANAS TEMP. COVID-19

Tras la suspensión del 70.3 de Puerto Rico, he dejado el entrenamiento durante 10 días para volver con un poco de rodillo y el día 24 con 9´de carrera, sin molestias, aunque hubo días de sobrecarga. Poco a poco, metiendo más volumen.


Lunes 23.- 1h15´15 de rodillo a 27,6km/h, Fc de 116 y 208w.  smO2 = 65,91%

Martes 24.- 9´00 de carrera a 5´29/km, Fc de 128, potencia de 338w y smO2 = 61,90 %. Con 5´ alegres a 4´55/km.
56´11 de rodillo a 32,3 km/h, Fc de 129 y 210w

Miércoles 25.- 30´29 de carrera a 5´37/km, Fc 143 y 71,78% de smO2. Con 3 millas a 5´29
15´ propiocepción + 5´ abdominales.
24´54 de rodillo a 32,0 km/h, Fc de 125 y 210w.

Jueves 26.- 37´40 de carrera a 5´22/km, Fc de 132. smO2 = 66,99% y 352w. Con  4 millas a 5´14/km.
50´06 de rodillo a 32,9 km/h, Fc de 127 y potencia de 206w.

Viernes 27.- 37´56 de carrera a 5´22/km, Fc de 129, potencia de 354w y smO2 = 71,07%.
8´ de abdominales

Sábado 28.- DESCANSO

Domingo 29.- 2´40 de carrera y me tuve que parar
3h40´12 de rodillo a 33,8 km/h, una Fc de 113, potencia de 189w y 73,72% de smO2. 1h15 a 180w + 1h a 190w + 1h15 a 200w + 10´ a 180w



Lunes 30.- 37´10 de rodillo a 37,2 km/h, Fc de 143, potencia de 280w y 66,01% de smO2. 4x2´ a 360w + 4x1´ a 400w.

Martes 31.- 36´39 de carrera a 5´10/km, Fc de 133, potencia 371w y 70,19% de smO2.
30´16 de rodillo a 32,1 km/h,  FC de 115 y 210w.

Miércoles 1.- 20´37 de carrera a 5´19/km, Fc 133 y potencia 360w.
1h20´15 de rodillo a 36,5 km/h, Fc 119, potencia a 208w y 73,08% de smO2

Jueves 2.- 29´04 de carrera a 5´20, Fc de 132, potencia 354w y 58,83% de smO2
45´21 de rodillo a 34,2 , Fc de 119, potencia de 207w y 68,51% de smO2

Viernes 3.- 28´26 de carrera a 5´10/km, Fc de 132, potencia 359w y 66,76% de smO2
55´15 de rodillo a 35,0 km/h, Fc 124, potencia de 207w y 69,23% de smO2

Sábado 4.- 2h37´08 de rodillo a 31,8 km/h, Fc de 116 y potencia de 203w

Domingo 5.- 51´58 de carrera a 5´03/km, Fc de 142 y potencia 366w
41´39 de rodillo a 33,3 km/h, Fc de 128 y potencia de 210w

domingo, 5 de abril de 2020

9 MAR AL 22 MAR´20: 70.3 PUERTO RICO Y COVID-19

Aprovechando la cancelación de la prueba en San Juan de Puerto de Rico, descansé 10 días, que me ha servido para casi recuperarme de las molestias

Lunes 9.- 2200m de nado. 2000 Continuo y 200 más suave.
6´41 de carrera a 6´33. No pude correr con la pierna cargada.

Martes 10.- 2h16´22 de bici a 27,1 km/h, 174w y 123 de Fc. 66,56% de smO2
750m de nado. Con el club enganchandome de vez en cuando para 100, 150, 200m.

Miércoles 11.- Viaje a Puerto Rico

Jueves 12.- DESCANSO

Viernes 13.- SUSPENDIERON PRUEBA / DESCANSO. Con odisea en viaje de vuelta.

Sábado 14 hasta Viernes 20.- DESCANSO

Sábado 21.- 40´13 de rodillo a 26,9 km/h, Fc de 115 y 186w.

Domingo 22.- 55´06 de rodillo a 22,4 km/h, Fc de 90 y 180w.
30´15 de rodillo a 25,3 km/h, Fc 115 y 193w.  smO2 = 61,46%