miércoles, 22 de diciembre de 2010

CAÍDA Y RECUPERACIÓN

Pues eso, me caí el jueves pasado en el trabajo haciendome daño en el hombro izquierdo y ya estoy recuperado y todo sin perder comba en el entrenamiento, solo quitando algunos ejercicios de brazos en el gimnasio.
El mismo día de la caída, 1h30 después, estaba en la piscina pero me tuve que salir de ella por el dolor, iba muy lento y tiritando de frío, así que 40´ y al hotel (estaba en Segovia). Al día siguiente a pesar de tener el brazo inmovilizado fui al gimnasio y pude hacer todo excepto algunos ejercicios de brazos (biceps por ejemplo sí) y me fue bien para el dolor que tenía, ya que, de vez en cuando, me pegaba unos crujidos de espanto. El sábado estuve con el circuito de carrera sin ningún problema y el domingo hice una transición de bici y carrera, y bien la carrera pero la bici la 1ª media hora fue muy mala. Lunes denuevo gimnasio mucho mejor, martes carrera sin problemas y 15´ probé a nadar (no tocaba) y muy bien aunque me dolía un poco, que por cierto, la técnica la hice algo mejor. Y hoy miércoles he estado con el circuito de carrera de nuevo y magnífico entreno.
Por tanto, he pasado un obstáculo sin problemas y ya estoy recuperado para seguir a tope con los próximos entrenos y seguir avanzando de cara al objetivo próximo.
Como dice Lance Armstrong "Transforma tus obstaculos en oportunidades para progresar", jeje.
Hasta principios de enero seguiremos igual, haber si comenzamos el año sin ningún problema.

jueves, 16 de diciembre de 2010

TRIATLÓN DE TORREMOLINOS: 29'

El pasado domigo hice el triatlón de Torremolinos finalizando en el puesto 29 de la general y 14 de la categoria, con un tiempo de 31'37 para recorrer 300 m - 10,3 km - 1,7 km de carrera. La natación me sorprendió por el tiempo, tranquilo Y cómodo que fui, llegando en 5´43, haciendo algo menos de 5´30 de agua, parcial 122. La bici fue muy incomoda, con malas sensaciones, mucha gente por el circuito y con los pocos kms semanales que estoy haciendo que no me dejó sufrir. 17´01 sin transiciones, parcial 13. Me bajé mal a correr y corrí mal en 6´50  a 4´00 /km, parcial 19 de carrera. En general contento por la natación, por el 3 puesto por equipos aunque yo no colaborase y la cantidad de Montillanos que nos desplazamos (19 competimos de los 22 inscritos).                                        
De los entrenamientos seguimos con la rutina, aunque bajando las repeticiones, en el gim voy por 10 - 8 - 6  y en el circuito de FM por 2 x 4. Ya estoy deseando acabar este ciclo (6 de enero) que terminaré con 2 repeticiones y comienzo a hacer kms.  La natación me va a costar, pero sigo insistiendo (esta semana pasada nadé todos los días).         Ya ha salido el calendario de competiciones de la federación Andaluza y en breve voy a ir perfilando la temporada´11. Las únicas pruebas seguras son el VOLCANO (8-5) cicloturista de Montilla (29-5) y la quebrantahuesos (18-6). La primera de preparación y las otras 2 de regalo en periodo de recuperación.  
Próxima prueba la San Silvestre de Córdoba el 31 de diciembre.

domingo, 5 de diciembre de 2010

VAYA KRAK



ESTE SI ES UN KRAK

jueves, 2 de diciembre de 2010

PARA NO OLVIDARME





Aquí junto a 3 campeones, ESPERO VOLVER A VERLOS y pronto, jeje. Tendré que hacer las cosas muy bien.

Hoy 1º día de transiciones con (20´ de bici + 20´ de carrera) x 3. Todavía sin estar recuperado de la media pero bien las 2 primeras y sufriendo la última. Acompañado de un futuro pro del ciclismo (de momento está en el Lizarte Navarro), que me ha dejado listo, en la bici juntos pero en la carrera en los últimos kms se me fue, haciendo 1 km por debajo 4´. En el próximo triatlón de Torremolinos apuesto por un podium suyo (el año pasado ya quedó 8º de la general).

Me ha molestado de nuevo la pierna al bajarme de la bici. También problemas con el cuadriceps y con el gemelo izquierdo.

La bici a una media de casi 33 km/h (33 km) y la carrera por debajo de 4´15 (14,5 km). Algo de aire y frío (menos mal que levantó la niebla).

lunes, 29 de noviembre de 2010

1h21´27´´ EN LA MEDIA DE CÓRDOBA

Debido a las circuntancias de los días anteriores y de la vispera de la carrera, me doy por contento con el tiempo realizado. Pensaba realmente que iba a estar en 1h23´ pero con la facilidad que estoy corriendo, no hubiese extrañado bajar esa marca considerablente. En principio iba a salir a tope, pero cuando estaba en marcha la prueba, decidí quedarme con un chico que me aseguraba 1h18´, teniendo incluso que retenerme, cosa que no quería, pero con los problemillas que estaba teniendo, sobre la marcha me conforme.
La cosa cambió radicalmente justo al paso por el km 10, donde las sensaciones fueron a partir de entonces totalmente opuestas, no pudiendo aguantar el grupo con el cual iba, yendose y ya fui sufriendo hasta el final con unas malas sensaciones,a pesar de que el ritmo no decayó en exceso. Al principio fui a 3´45 /km y después a 3´50 y poco /km con 2 kms a 4´ /km.
Al igual que el año pasado el gps me marcó 21295m (21300m el año pasado), coincidiendo con otros muchos compañeros en la distancia. Es quizás el único fallo que tiene esta carrera. Por lo demás muy buena organización.
Puesto en la general = 128 Categoria = 58. Tiempo de paso del km 5 = 18´38 Km 10 = 37´19

Por la noche tuve que correr un poco, 5´ trote + 10´ propiocepción + 11´ trote para soltar un poco las piernas.
Y hoy he corrido por la mañana 14´trote + 10´ propiocepción + algún estiramiento
Por la tarde algo más de 1h de nado, parando cada 25m, cambiando los ritmos de nado. Primer día que nado en esta temporada haciendo 1500m. Y practicamente seguido 45´ de rodillo con una cadencia cercana a 100 rpm (teniendola sensación de llevar más cadencia).

He acabado con las piernas muy cansadas pero poco a poco tengo que ir recuperandolas para las primeras transiciones que voy a hacer el jueves y el martes que viene, aunque mañana me espera otros 40´ de carrera dolorosos.

sábado, 27 de noviembre de 2010

MEDIA MARATÓN DE CÓRDOBA 2010

Mañana correré la media maratón de Córdoba con la única intención de no hacerme daño en la pierna, la cual no tengo recuperada totalmente después de hacerme daño la semana pasada haciendo unos sprint de 100m. Iré a ritmo que me permita la pierna. Como apenas estoy haciendo kms de carrera, no sé a que ritmo podré ir, seguramente bastante más lento que el año pasado, pero con el ciclo de potencia que estoy realizando me encuentro más ligero de piernas y ya en la subida a la ermita de Cabra hice el 1º km haciendo mi marca de este año en el km, aunque fuera cuesta abajo (no puedo ir tan rápido ni cuesta abajo) y el resto de la subida me encontré muy ligero de piernas y con fuerza, así que éste domingo siendo practicamente llana, íré más rápido todavía en teoría.
Mi intención a priori en cuanto a ritmo, con permiso de la pierna, es pegarme a unos amigos de La Rambla y hasta que reviente o me llame la atención la pierna, ya que son muy constantes y fiables en el ritmo, que quizás para mi sea demasiado alto, pero que puedo buscar con seguridad mi marca en media maratón, ya que ellos estarán rondando la 1h16´-1h17´. Esta semana estuve hablando con uno de ellos y me dijo que iba a salir a un ritmo de 3´38 /km que acabaría con algo menos de 1h17´. Asi que eso me espera, salir a ese ritmo.
Pero soy consciente del nivel que tengo actualmente, de los problemas físicos y si salgo a ese ritmo (que saldré), lo que me espera, después, sufriendo para acabarla. Yo apuesto por 1h23´.

Hoy he corrido 38´ a un ritmo de 5´44 /km y quizás vaya ahora a la piscina a seguir con la técnica de nado. Ayer 30´ de nado y 2h06 de bici y el jueves gimnasio y un poco de nado.
Sigo sin notar mejoría en el nado, aunque los tiempos vendran solos cuando comience a nadar, puesto que el factor limitante es la técnica.

ESPERO DISFRUTAR LA MEDIA DE CÓRDOBA, JUNTO A MIS AMIGOS que son muchos y para no dejarme a nadie no ponga a ninguno, ni siquiera a los del club.
El lunes os contaré.

martes, 23 de noviembre de 2010

PARECE QUE SÍ

Pues después del entreno de ayer, la consulta a un fisio especial y el entreno de hoy, parece que estaré en la media maratón de Córdoba, no sé si a tope, pero si participando estando en la salida. En el trabajo de gimnasio de ayer practicamente no me molestó nada, ya mucho más corto puesto que voy reduciendo repeticiones e incrementando velocidad (de momento no, por las molestias). Con tiempo para hacer algo más, me metí en una clase de pilates, mucho mejor que estirar, estando unos 40´ con mucho trabajo de abdominales y cadera. Y para terminar me fuí a la piscina para hacer 45´ de ejercicios de totalinmersion.
Esta mañana me buscaron un hueco con permiso del trabajo y visité al fisio, donde me sacó bastantes más cosas de las que llevaba ( que ya eran cosas), notando una mejoría notable.
Y por la tarde, de nuevo, mi circuito habitual de fuerza donde solo tuve dolor en unos progresivos muy cortos que se quedó en un trote ligero por este motivo. Después de mi 2 series al circuito, hice mi velocidad, SIN PROBLEMAS, aunque bastante más despacio, al principio demasiado lento pero conforme iba pasando he ido más rápido haciendo las últimas bastante más rápidas(las más rápidas han sido como las más lentas en caso de estar bien).
Ahora esperar a mañana donde me espera 1h10 - 1h20 de carrera a un ritmo algo duro, que si paso sin problemas SERÁ QUE SÍ. Todo apunta después de estos 2 días que aguantando y descansando a partir de mañana no tendré problemas.
Otra cosa será la marca que realice en la media, no tengo kms pero saldré a bajar de 1h19´, me encuentro bien a pesar de la molestia, así que si el domingo me lo permite intentaré bajar mi marca. Díficil lo tendré. Si lo bajo, uffffff, veremos esta temporada que viene.

La lesión me ha venido por aumentar el periodo de recuperación en el circuito de velocidad, estaba en 30´´ y lo pasé al 1´. Hoy ha sido 2´ pero como no he ido a tope, no he tenido problemas. Debería haber aguantado más tiempo en 30´´.

viernes, 19 de noviembre de 2010

SEGUIMOS AUNQUE TOCADO

Este miércoles pasado haciendo velocidad me fastidie la inserción del recto anterior o eso creo yo. Acabé muy tocado con la ingle y el jueves a pesar de no poder andar cumplí con la 1h12´ de carrera que tenía con muchas molestias al principio y que se fue reduciendo conforme corria. Hoy viernes no podía correr y andar con dificultad pero he cumplido con el entreno (2h25 de gim)
Mismos entrenos y en el mismo orden que siempre. Esta semana que viene si la pierna me lo permite los cambiaré para adaptarlos a la media maratón de Córdoba.

jueves, 11 de noviembre de 2010

SIN NOVEDAD

Seguimos entrenando igual que las últimas 3 semanas, haciendo el gim, la FM (ésta semana 2 días), la sesión de natación, de bici y de carrera. Aunque por las mañanas estoy metiendo algunos días carrera suave. De momento ningún problema, hasta el día de hoy, que, después de hacer ayer FM y acabar cansadete, esta mañana con algo de agujetas he hecho 13 km a 4´35 /km para acabar con glúteos cargados y piernas pesadas. El ritmo ha sido cómodo y con las piernas sueltas y por fin 1 día acompañado de un compañero (siendo el ritmo algo alegre). Primer entreno algo más fuerte.

Estoy haciendo recuento de kms, sesiones y horas entrenadas este año y estoy entrenando muy poco de kms pero bastantes horas y sobre todo mucha constancia, solo el cambio de entrenamientos después de la lesión en aductor y recto anterior, que lo único que hizo fue que no corriera durante unos días. Mencionar los pocos metros de natación y la cantidad de horas dedicadas a la técnica (semana pasada 100m para 2h05´) que espero que dé su fruto cuando sea capaz de coger dicha técnica. En diciembre empezaré con los ritmos.

martes, 2 de noviembre de 2010

ERMITA DE CABRA.

Éste lunes participé en la subida al Santuario Virgen de la Sierra de Cabra acabando con un tiempo de 1h06´10´´ en los 14300m de carrera, en la cual había que salvar un desnivel de 769m. Finalicé en el puesto 16º.
La carrera comenzó a las 10h30 con puntualidad, después de estar 25´ sin ropa ya que el coche guardaropa salía ¡¡¡¡25´antes!!!! y desde un principio el favorito y a posteriori ganador de la prueba, José Bueno, puso su ritmo, que nadie pudo aguantar.
Desde un principio me quedé a escasos 10-20m del grupo delantero donde iban unos 10-15 atletas. Desde el comienzo me quedé solo e hice la carrera a mi ritmo, adelantando a muy pocos atletas este año (3 ó 4) y solo me adelantó 1 faltando 2 kms para el final que venía más fuerte por detrás.
Los ritmos para mi fueron sorprendentes, ya que aunque fuera cuesta abajo el primer km lo hice en 3´25 (igual que mi mejor marca del año) y ya después en subida bajé de 4´ y 4´10, pasando el km 3 en 11´33´´. Hasta el km 7 fui quitandole tiempo (2´15´´) a lo previsto para mejorar mi marca ( a 4´37/ km) pasando en 30´20´´ y a partir de aquí ya hice kms a 4´40 - 4´50 - 5´- y 5´15 (peor el 10º). En el km 13 ya solo le iba quitando 1´´ y no pude mejorar la marca por 8´´.
En todo momento me encontré muy bien y con mucha fuerza, como siempre, pero este año sin prepararlo con ni siquiera 1 entreno en subida o un repecho largo.
Competí con el mono de triatlón del club y me hice polvo la entrepierna. Ya no lo usaré.
Fenomenal la actuación de los Montillanos en la subida, con muchos atletas y buenos tiempos (algunos habiendo hecho el día anterior la ¡¡¡¡ maratón de Ciudad Real !!!!)
Bien Sergio Doroteo y muy bien José carlos, ambos del mezquita.
Y gran alegría de los chicos de Fernán-Nuñez que hicieron muy buena subida.

domingo, 31 de octubre de 2010

ALGO MÁS DE LA CUENTA

Esta semana me he pasado otro poquito, pero estoy bien y sin ningún problema.
Lunes.- 2h45´ de gim y 40´ de ejercicios de Totalinmersion
Martes.- 48´ carrera a 5´33/ km, más tiempo pero más flojo de lo que tenia que ir excepto los últmos 13´.
Miércoles.- A las 6h30!!! 45´ de FM con peores sensaciones que la última vez y a las 8h15!!! 45´ carrera a 5´42/km con dolor en un talon los 5´ primeros.
Jueves.- 40´ de ejercicios de totalinmersion
Viernes.- 2h45´ de gimnasio y 45´ de ejercicios de totalinmersion.
Sábado.- 45´ carrera a 4´43/km
Domingo.- CAGADA. Salida con la peña de 2h20´ con un viento muy molesto forzando más de lo que debia, al llegar a Montilla me fui para Aguilar de la Frontera a ver su carrera popular, me cayó un chapuzon y tiritando otros 10 km para casa. Pues desde las 9h00 hasta las 13h30 en la bici.
Haber mañana como me porto en la subida a la ermita de Cabra. Objetivo es bajar la marca, cosa que veo muy complicado. Tengo 1h6´02 pero creo que estaré como el año pasado en 1h9´.

viernes, 29 de octubre de 2010

EL TRIATLETA Y SU MUNDO

Esta semana he estado ojeando las primeras revistas que tuve sobre triatlón, el triatleta y su mundo, de la revista corricolari, que todavía guardo en casa y menudos recuerdos que me han venido. El primer articulo del número 0 del mes de octubre de 1990 hablaba Jordi Pons de "barrer y remar" en la natación, articulo que habré leido 1000 veces. Después hablaba sobre algunas competiciones, sobre la bici de montaña y poco más, ya que solo tenía 35 páginas.
Los primeros nombres que se escuchaban y que practicamente había olvidado como son las 3 chicas magnificas de aquellos tiempos como son Catherine Davies, Dina Bilbao e Isabel Dumall y Virginia Berasategui (que ya estaba en aquellos tiempos). Y los chicos que aún recuerdo a muchos de ellos como son Carlos Santamaria, Eduardo Burguete, Iñaki Arenal, Paco Godoy, José Juan Ayet, Antonio Alix, Javier Gorrotxategui, Matías Llobet, Ramón Ricoy, José Luis Cano, 1º articulos firmados por Aitor Ruiz de Zarate, Javier Berasategui y alguno más.
No tengo todos los números, pero sí un buen puñado.
De los extranjeros estaba Mark Allen, Scott Tinley, Scott Molina y Dave Scott (estos son los 4 magnificos), Rob Barel, Ken Souza, Mike Spigg, Karel Blondel, Yves Cordier y alguno más practicamente olvidados o no recordados. Y de las chicas la mejor Paula Newby-Fraser.
Lo que más me imapctó fue la autoridad de Mark Allen y los volumenes de Scott Tinley "el viejo" que hacía lo que muy pocos pueden hacer, 25 km nadando, 700 km en bici y 100 km corriendo, llegando a 30 km - 1000 km - 110 km a la semana (solo sé que también lo hacía el alemán Thomas Hellriegel).
Que buenos recuerdos.

lunes, 25 de octubre de 2010

NO TAN MAL ESTA SEMANA LA FM.

Pués entramos en la rutina esta semana hasta finales de año, será practicamente todas iguales, excepto días anteriores a las competiciones que será modificado para llegar con garantias. La semana pasada fue novedad el entreno pero está parece que llevo años haciendo lo mismo.
De momento todo está realizado como está marcado y sin ningún percance o novedad que haga variar nada. Esperemos que todo siga así durante mucho tiempo.
La semana ha estado marcada por el viaje el viernes a Málaga para continuar o reanudar el curso de totalinmersion. Este año espero que sea mejor que el pasado y dé un salto de calidad en mi estancada natación.
Este martes tuve descanso absoluto, lunes y jueves musculación, viernes natación con el curso y el sábado estuve 15´20´ mirando la técnica de TI, domingo salida de algo más de 2h con la peña muchisimo mejor que la semana pasada que no podía pedalear, por lo menos este domingo era capaz de ir delante. Miércoles una carrerita corta con las piernas muy sueltas y el sábado mi trabajo de FM (fuerza máxima) donde hice mejor todos los ejercicios y sprint, mejorando mucho respecto a la semana anterior.

Esta semana el único cambio es la FM que en lugar de hacerla el sábado la hago el miércoles para no llegar muy cascao a la subida de la ermita de Cabra, donde compito el lunes con el objetivo de mejorar mi marca (1h6´02´´), aunque siendo consciente de que no estoy haciendo kms de carrera, bueno ni de carrera ni de bici ni de natación, jeje.

Tengo un portabici que me ha tocado en una porra que organizó Jaime Menendez de Luarca en su web para el que más se aproximase a su puesto o tiempo en el ironman de Hawai. Quedó en el puesto 148º con 9h29 y yo dije puesto 149º con 9h47´ y fui quien más se aproximó. Es de la marca Saris.

martes, 19 de octubre de 2010

ENTRENO MORTAL

Primera semana de este 1º ciclo que empiezo con introducción de gimnasio y un circuito de FM (fuerza máxima), más una sesión de natación, otra de bici y 1 ó 2 de carrera.
Pensé que iba a ser tranquilo y suave estas primeras semanas pero después del entreno del sábado he cambiado de opinión.

Lunes.- 23´ de carrera suave a 5´34/km. Tranquilo y sin problemas.
Martes.- TEST de esfuerzo/lactato. Según parece no he mejorado nada desde marzo, aunque mi condición sigue mejorando (por el peso, grasa, vatios que muevo, velocidad de desplazamiento, etc.) y como dije esta semana voy a hacer un cambio en mi preparación para preparar concienzudamente mi objetivo para el 2011, ya que tengo tiempo para ello y subo varios escalones más en mi rendimiento. 240w y 14 km/h son los resultados de este test.
Miércoles.- Por la mañana 50´carrera continua a 5´34/km algo cansado pero encontrandome cada vez mejor.
Por la tarde 30´ de nado de técnica totalinmersion en el vaso pequeño de la piscina.
Jueves.- 3 h de gimnasio en mi primer día en un circuito de 12 ejercicios tocando todos los grupos musculares. 3 series de 8, 10, 12 repeticiones parando entre cada repetición entre 8´´-15´´ e intentando hacer la repetición rápidamente aunque en este 1º día al 50%-60%. Con muy buenas sensaciones.
Viernes.- 30´ de carrera continua tranquilo pero si me apretaban un poco me costaba porque estaba algo cansado.
Sábado.- Uffffffffff. 30´ de un entrenamiento de fuerza máxima, incluyendo calentamiento, propiocepción y todo. El circuito fue una serie que tardé 15´ en hacerla y que pensé que era una mierda de entreno y corto. Se trato de hacer unas series de saltos, con progresivos cortos, abdominales, flexiones y 4 sprint de 100m. Al día siguiente (domingo) no podía pedalear de lo cansado que estaba, no tenía fuerza e iba con la peña cicloturista muerto y no iba último porque fuera suave como algunos pensarian sino porque el musculo no podía.
Domingo.- 2h33´ de bici con la peña cicloturista, tenía que ir suave y no pasar de 2h15´ pero fue un calvario y para colmo me pasé de tiempo a una media bastante floja. Sin powertab, hasta enero no vuelvo a cogerlo, ahora toca entrenar según escala de Borg.

Nunca pensé que un entreno tan corto fuera a resultar tan destructivo.
Disfruté como un niño chico en el duatlón de la Carlota viendo la prueba y disfruté haciendo de fotografo. Buena actuación de los chicos del club, a pesar de los 2 pinchazos de Antº Gómez y la descalificación de Mª José por una vuelta menos (no se dió cuenta) y que fue a la organización a decirlo para que fuera descalificada, enhorabuena por esta acción.

sábado, 16 de octubre de 2010

CAMBIO DE RUMBO

Pues nada, que después de los test de esfuerzo realizados el martes dejo de correr y pedalear como lo estaba haciendo y comienzo una nueva etapa donde abunda el gimnasio, como si hiciera una pretemporada clásica, que apenas voy a nadar y pedalear. Todo lo que haga será suave, tanto la sesión de natación (técnica totalinmersion), la sesión de bici y la 1 ó 2 sesiones de carrera.
Esto durará hasta principios de enero y hasta entonces voy a competir poco, lo contrario hasta ahora, haciendo la ermita de Cabra el 1 de noviembre, la media maratón de Córdoba el 28 de noviembre y la San Silvestre de Córdoba el 31 de diciembre. Debería hacer las competiciones tranquilo pero la ermita de Cabra será imposible (con lo que me gusta), la media de Córdoba seguro que iré tranquilo y la San Silvestre pues ya veremos, jeje.
Hoy iré a ver el duatlón de La Carlota y mañana quizás a ver la ategua-Espejo.
Por cierto si me veis en el gimnasio no os asusteis, son así los ejercicios.

domingo, 10 de octubre de 2010

NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR

Tras una semana suave, que se ha convertido en dura, por el cansacio del fin de semana pasado y la nocturna del Guadalquivir, he podido cumplir con todos los entrenos y ritmos, aunque sigo con las piernas doloridas y duras como una roca. Practicamente todo ha sido de carrera, ya que a partir de ahora me centraré en mejorar ésta y algo de bici, justo para no perder potencia.
Nada de natación, supongo que empezaré con ella a partir del miércoles de esta semana.
Los ritmos de carrera estan siendo entre 4´18 y 4´22 y en la bici siempre por encima de 230w que más o menos se corresponde según tengo comprobado con 32 km/h que es lo que quiero hacer en Lanzarote el año que viene (235w).
La nocturna del Guadalquivir no acabé muy contento porque queria rondar los 3´35 pero desde el principio fui a 3´40 y para colmo, cada vez más lento. Desde el principio me di cuenta que iba cansado, con el pulso bajo y aunque fuera llana y hubiese 20700 participantes, esto no pudo ayudarme. Lo que me preocupaba era la salida y es lo que menos me molestó.
Ahora toca esperar al martes para hacer un control/test y planificar los próximos 3 meses.

Lunes.- Por la mañana 42´ de carrera suave a 5´30/km
Por la tarde 48´ de bici muy tranquilo a 175w.

Martes.- 1h5´de carrera a 4´18/km con las piernas reventadas antes de salir y acabando con mejores piernas que cuando comencé. Subí el pulso muy poco a poco, me costó bastante y cuando conseguí el pulso lo mantuve bien.

Miércoles.- Descanso obligado por el trabajo.

Jueves.- 51´35 de carrera a 4´18/km + 3 progresivos. Sin problemas con el pulso, al mismo ritmo que el martes pero más descansado y con elpulso más bajo 5 ppm.

Viernes.- NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR. 47´23´´ para 12281m (mi gps se me alteró cuando pasé por los tuneles del estadio) a 3´51/km y un pulso medio de 155. 4 kms más o menos a ritmo de 3´40, otros 4 a 3´48 y otros 4 a 3´55.
Pasos por km: 4´05 - 3´37 - 3´40 - 3´40 - 3´48 -3´48 - 3´47 - 3´50 - 3´55 - 3´55 - 3´52 y lo que queda no lo sé.

Sábado.- 1h55´ de bici a 235w para 32,2 km/h, 88 de cadencia (algo atrancado) y un pulso de 132-133. Hicé una 1ª hora bastante buena a 260w y 136 de pulso pero luego me vine abajo estrepitosamente para acabar muy lento y sin fuerza, ya que no había recuperado de la carrera nocturna.

Domingo.- 46´ de carrera a 4´22/km y con el pulsometro loco, haciendo lo mínimo que tenía hacer, aunque me olvidé de hacer 3 progresivos que tenía al final (me cachis). Cansado pero no fui muy mal, después de apenas dormir viendo elcto del mundo ironman de Hawai.

Por cierto menudo carreron que vimos en Hawai, tanto de chicas como de chicos, aunque el de chicos estuvo interesante desde el principio hasta el final. Impresionante la bici de Lieto sacando 2´30 a Mark Twuelk (fenomenal ciclista que hizo 4h14 en roth, batiendo record) y más de 5´ a los demás. E impresionante carrera a pie de Craig Alexander (ganador los 2 últimos años) en 2h41 y que a mitad de carrera pensaba que iba a coger a la cabeza, quedando al final 4º. No mucho peor fue la carrera de Andreas Raelart que cogió a Chris y que nos tuvo en vilo y la carrera de Chris McCormark (que fue quien ganó) que cogió a todos los que llevaba por delante a un ritmo infernal, después fue cogido por Andreas (que también iba como una moto) y a falta de 2 millas lo dejó clavado.
La Ganadora de chicas, Mirinda Carfrae, se marcó un parcial en la maratón de 2h53´, que más quisiera hacerlo yo en una maratón a secas.
Los Españoles: Eneko Llanos 7º remontando en la maratón desde la 19º posición. Virginia Berasategui 4ª remontando también bastante en la maratón.
En grupos de edad, impresionante carrera de José Salom siendo el 51º de la general con 9h01 y 5º de su categoria, Garcia Aja 1º en categoria de 45-49, así hasta completar con 23 Españoles.
Ramón Garcia que le tengo una simpatia especial y que llevaba mi nombre en su camiseta, como de otros tantos terminó en 10h11´ haciendo a mi parecer una muy buena carrera.
Felicidades a los 23 Españoles de Hawai´10.

martes, 5 de octubre de 2010

FINDE CON DOLOR DE "PATAS"

Después de unos días suaves para intentar recuperarme de los problemillas y del entreno fuerte del jueves en bici, tocaba empezar a machacar la carrera a pie.
El viernes hice 59´ de carrera a 4´47/km y 139 de pulso medio, corriendo con las zapatillas de montaña y haciendome los dedos del pie polvo. Con el pulso alto.
El sábado por la mañana sin apenas recuperación hice otros 51´ al mismo ritmo, 4´47/km y practicamente con el mismo pulso (pulsometro se alteró). Para que pudiese correr me puse las katana y algún compeed.
El domingo hice la carrera "ruta de la miel" en la Victoria sobre una distancia (según Garmin) de 9,63 km en un tiempo de 35´57 a un ritmo de 3´44/km y pulso medio de 161 (creo que no llego a este pulso en mucho tiempo) y máximo de ¡¡¡171!!!, quizás se alteró el pulso. Puesto 21º de la general y 13º de la categoria. Buena carrera aunque a mitad de la misma me quedé del grupito de Rambleños bastante bueno y seguro, bajando el ritmo.
Pasos por km: 3´44 - 3´31 - 3´37 - 3´40 - 3´37 - 3´54 - 3´50 - 3´41 - 3´56 - 2´22 (626m, a 3´47/km).
A La Victoria me fui y volví en bici, haciendo 52´ (25,32 km) hasta la victoria por La rambla con viento a favor y la vuelta la hice por Fernán Nuñez (29,16 km) para aprovechar un poco el aire, tardando 1h6´.
Ayer lunes por la mañana corrí 42´ a 5´30/km muy bloqueado pero poco a poco me fui encontrando mejor y por la tarde me dí un paseo hasta La Vereda en 48´ para 20 km a 25 km/h, moviendo vatios a pesar de ir lento y mal.
Ahora mismo tengo un dolor de piernas increíble, supongo que de la competición, incluso podría ser algo de agujetas, así que a intentar recuperar para el viernes y que estén de nuevo a tono, lo malo que ahora me toca hacer una 1h-1h10 de carrera fuerte, así que haber como responden las piernas.














viernes, 1 de octubre de 2010

POST TITAN

Después de acabar la temporada de triatlones, practicamente sin dejar tiempo para la recuperación, afronto y me meto de lleno en la preparación de las carreras para mejorar el paso de carrera de cara al año que viene.
El dolor de estomago poco a poco va desapareciendo y el psoas me duele un poco pero va reduciendo.
Así por lo pronto las 2 pruebas más importante que haré creo que será la subida a la ermita de Cabra el 1 de noviembre y el 28 de noviembre la media maratón de Córdoba. En cabra me gustaría bajar de 1h05´ incluso acercarme a 1h02´ y en la media de Córdoba acercarme a 1h15´ cosa bastante complicada pero haber si rondo la 1h16´ - 1h17´.
De momento este domingo haré la carrera de La Victoria sobre 10 km y el viernes 8 de octubre la nocturna del Guadalquivir en Sevilla.
Después de este domingo, con el TITAN, descansé el lunes acudiendo al fisio para mirarme el psoas que por lo visto lo tenia bastante contracturado y acortado.
El martes me dí un paseo demasiado suave en bici de 58´ a 102w a 25,5 km/h y un pulso medio de 87.
El miércoles hice 25´35 de carrera muy suaves a 6´25/km con algunas flexiónes y abdominales.
El jueves por la mañana hice 48´20 de carrera a 5´49/km con alguna cuesta y molestandome un poco el psoas haciendo también algo de abdominales, flexiones, triceps, suspensiones. Y por la tarde un gran entreno de bici haciendo 1h31´ a 251w, pulso medio de 136, cadencia de 97 a 35,8 km/h, encontrandome bien y sin ningún problema.
El viernes y sábado tengo el mismo entreno, 1h por debajo del umbral (135-140) y el domingo la carrera popular de la Victoria.

martes, 28 de septiembre de 2010

TITAN

Primera vez que voy al triatlón "Titan" y he acabado muy contento con la prueba ya que me ha resultado entretenida, con un gran ambiente y con mucha gente conocida.
Sobre las 17h15 llegué a Algodonales para recoger el dorsal (277) y pasear por la calle un ratito con un "camaleon", como hasta las 19h00 no empezaba la reunión técnica me fui al coche para ponerme el compex y leer un poco. A las 19h00 una gran introducción y breve charla técnica para dar paso a una conferencia de Ramón García, que me gustó bastante y luego a otra de Apolo Esperanza no menos interesante. La Conferencia de Ramón, contó alguna de sus vivencias en las 5 participaciones en el Titan antes de partir para el ironman de Hawai y parte de su historia ironman. Ramón tiene un proyecto solidario en comun con una asociación benefica que se llama "ADICA", que trabaja con personas con alguna discapacidad.
Y la conferencia de Apolo Esperanza habló de su proyecto global "GEO 5 project" desarrollado en 5 continentes, en 5 superficies distintas y 5 deportes diferentes. Agua: Africa, en un triatlón transoceánico, cruzando el estrecho a nado, después hasta el Atlas en bicicleta de montaña y un trekking Toubkal. Asfalto: America con una maratón de Nueva york, bajando de 3h. hielo: Europa cruzando Finlandia desde la frontera Rusa hasta la Sueca con más de 450 km de campos de hielo y nieve. Tierra: Asia con una ruta de bicicleta de montaña por la ruta de la amistad con 1300 km a una altitud media de 5000m. Oceania: aire con un vuelo en ala delta .
Decir que el primer libro que ha vendido Apolo ha sido a mi, así que espero darle suerte en su futura presentación.
Después estuve en la cena de la pasta con musica muy chula de fondo y en un albergue muy bien acondicionado para los futuros titanes. Quedé con Miguel Angel para irnos con Mari carmen, Antº Baena y Fernandon a dormir al lado de la salida y a las 22h45 ya estabamos descansando (yo con el compex hasta 23h45) y a dormir.
A las 6h30 puse el despertador pero a las 6h00 estaba despierto, así que desayuno y a las 6h30 me tumbo hasta las 7h30, para a esa hora lenvantarme y preparar todo el material. A las 8h15 cojo el coche y hago los 400m que me separan del helipuerto para dejar el coche. Cojo todo y me voy a los boxes dejandome atrás la licencia, teniendo que volverme, dejo las cosas en boxes y me preparo para la salida.
Pasadas las 9h30 dieron la salida a una natación de 2100m en un circuito a 2 vueltas. Natación muy limpia sin ningún golpe o roce, nadando fuerte, con ganas, con una orientación buena (excepto una vez que me fui a la izda) y con la sensación de ir lento. Pensé que iba a salir en más de 40´porque se me hizo un poco larga pero cuando me puse de pie el crono marcó 36´52, así que perfecto.
Transción tranquila pero sin entretenerme mucho en 2´15.
La bici salí tranquilo, reservon y con muchas fuerzas. A los 15´ se me apaga el powertab (pila del buje) cuando llevaba 285w (seguro que en lo alto pasé con creces de los 300w). Continuamente fui pasando triatletas en Las Palomas y me dicen que voy el 38º así que pienso que en el Boyar cogería más puestos, ya que en la subida voy bien, con fuerzas y sabia que no me iba a venir abajo, pero pocos más cojí. En la bajada de Las Palomas me cogieron 5 ó 6 que no me dejaban ir tranquilo ya que ni se iban ni se quedaban, así que me dejaba ir y cuando venia algún repecho los adelantaba, ya que subia mejor que ellos. El boyar se me hizo pesado porque la gente me decia que suavizaba y yo no lo veia, siempre iba con el "23". En el último km de las Palomillas noté el estomago muy hinchado, molestandome demasiado, pero en la bajada se me pasó soltando algo de gases.
Decir que ha sido un día perfecto para la natación, inmejorable para la bici y quizás con algo de calor en la carrera.
Llegué a la transición en 3h21´18, haciendo una transición muy rápida, como si fuera un sprint en 1´41 y a correr.
Empiezo a correr y veo que el estomago me molesta demasiado, lo tengo muy hinchado, así que pongo un ritmo seguro y poco a poco bebiendo agua se me pasa el dolor, soltando gases. En el km7 notó que la inserción del recto anterior que me molesta pero no me impide mantener el ritmo y así aguanto hasta el embalse (km 14 creo) que me tomo un gel y ya no pude más, a partir de ahí dolor continuo en el costado y reventado hasta la meta para hacer 1h31´50 en 18,64 km (algo menos) para hacer un tiempo final de 5h33´56´´. De piernas fui muy bien, pero acabé fatal con el estomago que 3 días después me duele y el psoas no me deja levantar la pierna sola (necesita una ayuda).
Prueba muy bonita, con una natación en un sitio impresionante, el circuito de bici impresionante aunque se me hizo corto y la carrera dura en un circuito no muy bonito pero que tiene un final que no sé como calificarlo.
En meta a intentar recuperar, masaje, liquido, ver alguno llegando a meta y para el ambalse a recoger el material y subir a ducharme al polideportivo, momento que se me pasa el dolor en el psoas. Luego subí a la meta para ver la entrega de premios pero como no empezó a la hora me comí 2 sandwich y me fuí a buscar a Miguel Angel que se iba y así hacer el viaje juntos, ya que Antº Baena se iba a volver conmigo.
Esplendido fin de semana en compañia de Miguel Angel, mari Carmen, Antº Baena y fernandon. Se está haciendo habitual compartir con ellos las diferentes competiciones que coincidimos (que son bastantes). Eché de menos a su hermano Fernando.

jueves, 23 de septiembre de 2010

MUY BUENOS LOS ÚLTIMOS DÍAS.

Lo más importante que a día de la fecha no tengo molestias, llegando a hacer, después de 8 días sin correr, 1h20 de carrera en multi-transiciones. Espero que en el TITAN no aparezca o me impida hacer la prueba, aunque como nadando y en bici no me duele, seguro que acabo la prueba por esta causa.
El viernes pasado hice series como yo las hago, trucadas y agotadoras, de 25, 50, 100 y 1000m, encontrandome muy a gusto, tanto que batí mi record de 1000m y de paso mis records desde los 600m hasta los mencionados 1000m. Seguido hice 58´ de bici de recuperación a 153w y 196w normalizados a mucha cadencia (94 revoluciones y sin contar el tiempo sin pedalear a 107).
El sábado hice 2h20´ de bici a 238w medios y 260w normalizados (buena potencia) y buen pulso en el rango (por debajo del umbral) a 131. Muy buen entrenamiento y con muy buenas sensaciones, llegando a aumentar el pulso y la potencia al final del mismo.
El domingo fue algo peor en lo relativo a la potencia pero las sensaciones fueron todavía mejores, teniendo en todo momento mucha fuerza y pareciendome que iba volando, jeje. Fueron 3h01´ de bici a 216w y 244w normalizados y con un pulso en el limite por lo alto, 133. Subí la ermita de Lucena a muy buen ritmo.
El lunes hice 54´27 de nado continuo sin ningún tipo de problema, cómodo y mucho mejor que otras veces que es de recuperación activa.
El martes me tocó correr de nuevo y llegó a salirme un buen entreno tanto de bici como de carrera, fue 4 x (20´ de bici a umbral + 20´ de carrera a umbral) con sprint de 5´´ cada vez que soltaba la bici entre 940w y 975w, haciendo las transiciones rápidas (sobre 2´ de bici a carrera y 3´ al contrario). Las 3 primeras series de bici fueron a más de 280w y las 3 primeras de carrera a un ritmo de 4´25/km. Y la última, ya cansado, me fui a 240w en bici y 4´36/km en carrera.
Ayer miércoles hice unas series de natación de 25, 50, 300 y 600m en muy poco tiempo (35´), encontrandome cansado del martes y seguido hice 45´ de bici suave a 169w medios y 202 normalizados, tan suave que llevaba muy poca cadencia.
Hoy jueves descanso, aunque me he dado un paseo de 7km a pie con algo de peso.
Ya solo me queda descansar para afrontar el TITAN con garantias y para que no se reproduzca la lesión no arrastrandola más tiempo. Mañana viernes me daré un paseo en bici de 1h15´ y el sábado correré sobre 40´ a ritmo que me lleve el cuerpo.

jueves, 16 de septiembre de 2010

AHORA ADUCTOR IZQUIERDO

La semana pasada estuve intentando recuperarme de las molestias en el recto anterior de la pierna izquierda y éste domingo en mitad de la carrera del triatlón de chiclana comenzó a dolerme, según los profesionales de la fisioterapia, en el aductor. Por lo visto no es grave y solo es una contractura que espero que se me quite a lo largo de esta semana ya que no voy a correr por precaución hasta el martes que viene.
Jueves y viernes pasado descansé totalmente, cosa que no hago desde hace años. El sábado me dí una vuelta al circuito de bici del triatlón de Chiclana para hacer 30´ muy suaves (78w) y luego corrí 23´ a muy buen ritmo para ser de recuperación y con muy buenas sensaciones.
El domingo en el triatlón esperaba hacerlo muy bien ya que estaba descansado, pero fue todo lo contrario. La natación fue algo más de 750m, algo así como 1130m (es fácil equivocarse en tan poca distancia) y ya noté como me pesaba los brazos, cosa que no es habitual, solo cuando no nado (y toda la semana sin nadar, pues lo noté). Salida a mitad de participantes pero con un mal tiempo de 20´44 (oficial 21´ y algo). Transición algo más rápida de lo habitual, esto lo estoy mejorando cada vez más, pero voy a montarme en la bici y meto el pie entre la zapatilla y el velcro y se me sale el velcro, así que me tengo que parar, meter el velcro, volver a arrancar y meter los pies bien. La bici en un principio bien, en solitario adelantando a los que se quedaban y algún que otro grupillo pequeño, la potencia bien a 315w pero en la última vuelta me quedé un poco, bajando a 308w y no cojiendo un grupo que estaba a 30´´ que lo tenía a tiro (y estaba David, jeje). Lo único que pensé en la bici fue de que no me doblasen y aguanté desde el principio hasta el final y solo me recortaron muy pocos segundos. Potencia normalizada de 323w que no está mal. Transición muy buena, bajandome muy bien de la bici y haciendola muy rápida en 25´´ desde que me bajé hasta que pasé por la alfombra del chip. la carrera no fui con buenas sensaciones pero el ritmo era bueno a 3´44 el 1º km y aguanté para que no me doblaran en su última vuelta los primeros. 2º km a 3´43 y el 3º a 3´45 a pesar de que en mitad de este km noté el pinchazo o la contractura cogerse (quien sabe). A pesar de ir con el dolor pude mantener el ritmo los últimos 2 kms a 3´51 y 3´52 y acabar con un dolor bastante fuerte en la pierna que durante el día se fue quitando poco a poco (gracias también al masaje) y por la noche era como sensación de tenerlo muy agarrotado pero andaba perfectamente (excepto algunos gestos). Al final puesto 68º de la general con 1h12´35 y un fin de semana genial en compañia de algunos de los componentes del club y algunos jovenes nadadores del club natacion que probaron por 1ª vez un triatlón de carretera.
Lunes descanso total de nuevo, es decir, en 7 días, 4 días de descanso, ufff. Martes paseo de 1h8´ en bici haciendo la pista en solitario a 142w sin ningún problema ni dolor. Miércoles 58´ nado continuo muy lento y con malas sensaciones. Hoy jueves descanso total de nuevo.
A pocos días del titan muchos días de descanso que espero que se produzca una supercompensación y me salga del parchis, solo me queda 2 dias de series de natación, sábado y domingo con 2 salidas de 2h30 en bici, 1 día de carrera y otro de transiciones + los días de recuperación previos a la prueba.
Os iré contando

miércoles, 8 de septiembre de 2010

RECTO ANTERIOR. LESIÓN=DESCANSO=RECUPERACIÓN.

Desde el día siguiente del campeonato de España tengo unas molestias en recto anterior, aductores, glúteo medio, iliaco y el cuello y para colmo he tenido que hacer 7 sesiones de carrera la semana pasada que no me ha dejado recuperarme del todo, aunque la sesión, el viernes, de fisio me dejó casi nuevo para correr en Rota. En Rota corrí bien y ni siquiera me acordé del dolor, pero el lunes tenía un dolor tremendo, que cuando paré de correr no me podía mover. A lo largo del día me fui recuperando, incluso por la tarde me dí un paseo con la bici.
Al final el mister y yo hemos decidido parar, ya que el entreno del martes, muy largo y duro por cierto, y el entreno del miércoles durísmo no lo iba aguantar, bueno aguantar sí pero arrastrandome.
El dolor de cuello, iliaco y glúteo medio parece que desapareció con la sesión del fisio.
Al final la cosa se queda en poca cosa, con el martes de descanso total con visita al fisio de nuevo, donde me ha dicho que el problema lo tengo en la inserción del recto anterior. Miércoles un paseo de bici de 1h30 y jueves y viernes de descanso total ya que voy a Segovia y haber si se me quita del todo. Sábado haré 25´ de carrera y supongo que el domingo en Chiclana con el descanso me saldré del parchis, aunque no creo ya que la natación es un poco desastrosa.
El objetivo será mejorar tiempos del año pasado, es decir que tengo que bajar de 13´30 en el mar y antes de entrar en boxes marcar un tiempo inferior a 15´. En bici mejorar los 323w parece que va a ser imposible, aunque si es más fácil mejorar los 31´36 incluyendo las transiciones, aunque para eso tengo que coger un grupo. Y en la carrera lo veo más fácil mejorar los 18´55 a 3´53 /km. Haber que tal. Nos vemos en Chiclana.

lunes, 6 de septiembre de 2010

MENUDA CAGADA

Ayer domingo hice el triatlón de Rota finalizando en el puesto 52º con 1h7´04´´. En un triatlón que no es el mismo que hice la última vez que estuve (2001), en un recorrido feísimo y apartado. Salimos de Montilla a las 6h00 David y yo, aunque debería haber venido también Carlos Cortés, éste se quedó dormido y se tuvo que ir por su cuenta, en un viaje de 2h30. Llegamos sobre las 9h00, cogimos el dorsal, preparamos la bici, preparamos la zona de boxes y medio corriendo a la salida.
Salida puntual a las 10h00 con una magnifica participación de 250 triatletas y 7 representantes del club. Un mar tranquilo y apetecible hizo que me saliera una natación algo mejor de lo que estaba haciendo últimamente, nadando incluso apretando, cosa que no es habitual. Salida del agua en 13´52 y una transición larga de 2´´17 para mi, que permitió acabar el 1º segmento en 16´09 en el puesto 97º. Buena bici, adelantando varios puestos a 310w y 321w normalizados que hizo que solo me aguantara 1 chico, pero sin ningún relevo. Pensé que era 4 vueltas completas y se entraba a boxes por el mismo sitio por donde salimos, pero no era así y provocó que hiciera unos cuantos metros más de bici y todo lo que gané, lo perdí en este fallo. 31´19 en la bici contando lo perdido, que era creo yo 1,1 km más, haciendo el parcial 82º. Transición super-rápida y a correr 4,86 km en 18´23 a 3´47 /km con unas sensaciones no muy buenas pero pasé el trago después de una semana muy mala por un dolor en la pierna izda. (iliaco, glúteo medio y recto anterior). Por el fallo que cometí, no cumplí el objetivo que era puntuar para el equipo, ya que en el último instante me adelantó Carlos Cortés que venia como una bala, aunque lo hubiese hecho.
Los entrenos de esta semana han sido malísimos por el cansancio arrastrado del fin de semana en Pulpí, con un cansancio general que no me ha dejado entrenar a gusto, a pesar de correr todos los días, la bici la he tocado un día para hacer series de VO2max y la natación 2 días, uno para hacer series y otro de recuperación. He tenido problemas con el cuello e iliaco bastantes fuertes y con el glúteo medio y recto anterior doloridos. Esta semana que empieza vuelvo con los dolores y haber si puedo ir entrenando aunque sea día a día. Hoy he corrido 39´ con dolores cuando iba despacio y sin ellos cuando he ido deprisa, ya que he acabado los 2 últimos kms en menos de 4´ (3´57 y 4´ aflojando los últimos 300m porque el chico con el que me piqué se paró), Cuando me pare no podía andar, aunque al rato se me había pasado bastante. Hoy por la tarde había quedado con los cadetes para salir un rato con ellos pero no se ha presentado ninguno y al final he salido solo, para hacer 59´ suaves a 130w sin ningún tipo de dolor.

jueves, 2 de septiembre de 2010

55º CTO. ESPAÑA DE TRIATLÓN

Este ha sido el resultado del campeonato de España celebrado en Pulpí. Muy contento, ya que hice una buena bici y carrera, ya que si quiero estar más adelante tendría que quitarle unos cuantos minutos a la natación. La natación (29´58´´) en un mar algo agitado fue casi desastrosa, aunque no tuve malas sensaciones, ya que fui tranquilo por miedo a las olas por si me provocaban ansiedad. Transición rápida y a intentar coger algún grupo, cosa que no pasó, lo único fue coger a los que se quedaban de los grupos y lo más importante, no perder tiempo respecto a dichos grupos en una bici en solitario donde me acompañó uno que pasó al relevo 1 vez durante 300m y que casi me deja. Al final 1h2´57´´ que para hacerla en solitario a 310w. (record en 1h y también batí el record en 40´ con 318w) no está nada mal. Otra transición, ésta super-rápida y a correr lo más fuerte que pudiera hasta el final. Corrí sin un bajon en ningún momento y con ganas de apretar cada vez más, pero como me pasa en los entrenos, no doy más de sí (de momento, jeje). Cuando salí a correr me encontré con Garcia Moreno (3º) que me llevaba 1 vuelta y me pegué a él durante 2 vueltas, al final hice el 15º parcial de carrera con 40´18´´.
Excelente campeonato para Patxi (muy regular en las 3 disciplinas), para trillo (con un 8º puesto) y Manuel Moyano en su debut (con un 6º puesto con una natación mala). Vera (enfermo), David (mal día) e Inma (problema mecanico) no acabaron como se merecen y esperaban.
Los entrenos durante estos días después de los días suaves post-Embrun han sido bastantes buenos, encontrandome mucho mejor cuando tocaban series de natación, buenas salidas en bici y rápidas y unos entrenos de carrera fantasticos (metiendome dentro de los margenes de umbrales). En natación incluso batiendo record de 500, en bici con alguna salida rápida subiendo 3 puertos de 6 km y la carrera haciendo 6 series de 1000 mejorando en cada una de ellas para acabar en 3´27 (3´25 es la mejor marca que tengo este año en el duatlón de Marbella en 1 km).

viernes, 20 de agosto de 2010

PARECE QUE RECUPERADO

Pues después del largo viaje he vuelto tranquilamente a los entrenamientos de recuperación para afrontar la semana que viene el campeonato de España de triatlón en Pulpí y el mes que viene el medio ironman "Titan" en la sierra Gaditana de Grazalema.
Después de la mala actuación en Embrun y lo mal que acabé pensaba que iba a estar unos días de más de descanso total para recuperarme, pero ha sido todo lo contrario.
El lunes después de recoger todo hicimos 700kms en coche para llegar a Casteldelfell, menudo descanso post-prueba.
El martes dejé a los compañeros en el aeropuerto e hice otros 1000 kms solito, haciendo una parada en Santa Cruz de Mudela para hacer 1h3´ de bici para espabilar un poco las piernas. Pensaba que iba a ir mal pero fui moviendo vatios, es decir que tenía fuerzas en las piernas y me quedé en el limite que tenía puesto para este entreno, 149w. Muy bien de piernas y de pecho.
El miércoles nadé 44´ muy suave, incluso creo que no he nadado tan lento en mucho tiempo, ya que hice sobre 1600m. Fui muy tranquilo sin forzar nada pensando en la técnica.
El jueves corrí 44´ de carrera continua con David Pino a 5´32 /km sin ningún tipo de problema, muy cómodo y tranquilo.
Hoy he hecho una salida en bici de 2h12´ para 69,09 km a 31,2 km/h, con mucha cadencia(94), 217w y 130 de pulso. Salí muy bien y rápido haciendo la 1ª hora más de 240w y 134 de pulso pero en la 2ª hora me vine abajo sacando las medias totales que he puesto.

Para ser una semana de recuperación me he encontrado muy bien y totalmente recuperado en menos de 5 días. Haber si aprovecho los últimos día de vacaciones y puedo dormir para que la semana que viene no arrastre mucho cansancio los 4 días que tengo fuertes hasta el miércoles.

jueves, 19 de agosto de 2010

EMBRUNMAN´10: 13H02

9 X Finisher ironman. 3 x Embrunman. OK, perfecto.
Muy contento por ser finisher pero una carrera muy mala, con unas sensaciones malísimas desde el principio y que se prolongó durante 13h.
Nada mas salir estuve apunto de retirarme por un ataque de ansiedad por la cantidad de gente que se agolpó en el primer giro situado a escasos 150m. Se me trastocó la respiración, ahogamientos, golpes por la derecha, por la izquierda, por delante no podía y por atrás me empujaban. Me tuve que parar bloqueado con los consiguientes empujones, al final conseguí hacerme un hueco y echarme hacia la derecha para evitar a los triatletas y fui haciendo muchos más metros para evitar cualquier golpe y nadar tranquilo. A los 500-600m me puse en la linea donde iban todos nadando, muy tranquilo con la intención de salir del agua sin más incidentes, de todas formas creo que después fue muy limpia la natación sin apenas golpes.
La transición muy lenta dejando todo bien colocado y tapado por si la lluvia aparecia en algún momento. Decidí sobre la marcha salir de corto con una camiseta de manga corta (negra del club) por dentro del maillot a pesar del frío pero como los 10 primeros kms eran en subida no pasé frío. En lo alto se echó la niebla y sobre la marcha me puse los manguitos para la bajada, después me bajé los manguitos hasta las muñecas y fui así toda la carrera. En la 1ª subida subí tranquilo con el 25 metido porque había repechos demasiados duros que no quería que me degastaran mucho, en lo alto llegué con 273w. Bajada con mucho cuidado ya que no sabía si habría alguna curva con agua. Después 2 ó 3 kms llanos y comienza los toboganes siempre tendiendo hacia arriba hasta los pies del Col D´Izoard, km 82, donde me lo tomé con calma con el 25 ya que sabía que era 1h subiendo y solo había 3 descansitos muy pequeños en la subida y con kms medios al 9%-10%. En lo alto hacía bastante frío, casi seguro que cerca de 2-3ºC y el poco aire que soplaba era muy frío. Me paré a orinar, comer algo, coger mi bolsa personal que había dejado para el Izoard con un bote de liquido, me puse el chubasquero y preparado para los 30´ de bajada que me esperaba y que hice tiritando de frío y moviendo los dedos de las manos para que no se me agarrotaran. Sobre la marcha me quité el chubasquero y comenzó otra zona de toboganes mezclado con algunas subidas de 2 a 4 km y un aire en contra matador (no muy fuerte pero que degastaba). El "Pallon" (subida de 2 km muy duros parecido a Zuheros pero el doble de distancia) me lo tomé también con tranquilidad y lo subí muy bien. Pasada la subida cogí a Hector Pino y ya fui con él hasta los pies del "Chalvet" en una zona donde soplaba el aire y con repechillos muy pesados y que degastaban bastante, en esta zona iba ya un poco arriñonado esperando subir la última subida y así ir más cómodo. Acabé el parcial de bici en 7h14´, peor que los 2 años anteriores en 1´. 197w medios por 222w del año anterior.
Transición tranquila y a correr. Comencé corriendo a 5´10 - 5´20 los primeros 20 kms muy bien y cómodo (muy buen ritmo y complicado) pero al inicio de la 2ª vuelta, sin más, me quedé bloqueado y me puse a algo más de 6´/km y a partir del km 28 a más de 7´/km. A partir de aquí ya fuí arrastrandome hasta la meta adelantandome casi todos que había adelantado y sufriendo.
La maratón la acabé en 4h21´. 1ª media maratón en 1h53 y la 2ª media en 2h28´.
Al final puesto 202º de la general con 13h02. Con parciales de 1h12-7h14 - 4h21.

El viaje relámpago a Francia fenómenal con Hector Pino e Isidro Casanova.
El jueves salí de Montilla dirección Barcelona donde dormí esa noche. El viernes por la mañana los recogí en el aeropuerto y relevandonos en la conducción del coche nos fuimos directo a Embrun (Crevoiux es una estación de esqui a 1500m de altura donde teniamos el apartamento a 14 km de Embrun) donde llegamos a las 20h00 después de parar en Gap a comprar comida y 1600 km. Llegamos al apartamento y me fui 30´ con la bici (subida de un trozo de un puerto y una bajada), ducha, cena y a dormir.
El sábado desayunamos, preparamos las bicis, nos bajamos a coger los dorsales, corrimos 20´, comimos, vuelta por la expo, soltamos las bicis en boxes (con el chapeton de agua de turno) y nos subimos a descansar, preparamos el material, cenamos y a dormir.
El domingo nos levantamos a las 3h15, desayunamos, recogimos el material y para abajo a los boxes, dejar todo preparado y a esperar la salida, las chicas a las 5h50 y los chicos a las 6h00.
Cuando acabé la prueba cayó un tormenton impresionante (me libré en la prueba por los pelos), nos pusimos calados (menos mal que me cambié y me abrigué un poco). Nos subimos al apartamento para secarnos, secar el material, cenar, recoger un poco y dormir.
El lunes recogimos todo, bajamos a la expo a dar una vuelta, ver las fotos y buscar el neopreno que perdió Hector, volvimos al apartamento, comimos y para Barcelona, dejando a Isidro en Gap (se va a Chamonix a correr los 100 km del Mont Blanc). Hector y yo dormimos en Casteldefell esa noche y al dia siguiente cogió un vuelo para Tenerife y yo me bajé para Montilla.
Hector acabó en 12h40´ con una natación muy buena en 56´y eso que nadó un rato de espaldas (seguro que mala para él ya que su nivel es muy bueno), buena bici y una carrera donde al principio iba a 4´20 /km y después tuvo que aflojar ya que en el km 25 se mareó un poco para acabar muy contento por ser finisher en este ironman donde hace 2 años se le resistió.
Por parte de Isidro no pudo acabar la prueba porque en el primer tramo de subida se le rajó el tubular y ya no pudo seguir. Una pena que no pueda terminar su proyecto de los 5 ironman (Malasia, Lanzarote, Roth, Embrun y Cozumel).
Una gozada de prueba y de amigos que por enesima vez me acompañan.

jueves, 12 de agosto de 2010

PRE-EMBRUN

Ya está hecho todo el entreno, lo único que queda es competir este domingo en una prueba que va a ser durísima por culpa de las condiciones climatológicas. El objetivo como siempre es acabarlo, pero si se puede mejorar el tiempazo del año pasado pues mucho mejor, 81º posición y 12h27´. Es el 3º año consecutivo que voy a participar y espero que no sea el último, experiencia tengo en la prueba y preparado estoy como nunca, me queda esperar y ver las sensaciones en la prueba.
Lo único que me preocupa y me ha preocupado es la ropa que llevaré puesta, hace 2 años estuvo lloviendo y salí con el mono, un maillot corto, manguitos y guantes. El año pasado en un día esplendido salí solo con el mono. Pero este año por lo visto va a ser más complicado, hace 3 días daba lluvía y 5ºC, ayer daba lluvías débiles y 3ºC y hoy da cielos despejados y -2ºC. Seguramente salga con el mono y un maillot largo en la bici pero hasta antes de subirme en la bici no lo sabré, lo dejaré todo preparado en boxes y sobre la marcha decido.
El entreno de esta semana ha sido sencillo pero me ha costado mucho por la fatiga que tengo en las piernas, el lunes por la mañana, después del entreno de series del domingo noche fue de 50´ nado continuo y 1h8´ de bici muy suave a 110w (destrozado). El martes hice unas series de natación con un 2000 muy cansado y mal y 25´ de carrera suave con las piernas como piedras. El miércoles hice multi-transiciones de (15´ de bici + 15´ de carrera) x 4, tenía que hacer 5 pero por tener cosas que hacer y porque hacía demasiado calor lo dejé en 4, con las 2 primeras muy mal, sin fuerzas y las 2 siguientes mejorando bastante (en bici a 270w y corriendo por debajo de 4´30 acabando elúltimo km a 4´10).
Los resultados los pondran en www.embrunman.com esa misma noche o al día siguiente, por si alguién los quiere ojear.
El favorito indiscutible es el Catalan Marcel Zamora, que espera revalidar titulo, aunque hay otro paisano que le hará frente que es Victor Del Corral, campeón de España de duatlón, de duatlón de montaña y triatlón de montaña. Hay un buen grupo de profesionales tanto chicos como chicas que harán que se vea una buena prueba.

lunes, 9 de agosto de 2010

DURO FIN DE SEMANA

Se acabo la preparación para el embrunman, con malas sensaciones en bici y buenas corriendo cuando debería ser al revés. Nadando me encuentro mejor que estas últimas semanas. Sé que en bici estoy fuerte y corriendo me cuesta y más después de la bici pero en la competición nunca se sabe como va a responder el cuerpo y más con 12h por delante. El año pasado me resguardé fuerzas en bici y acabé corriendo la maratón de Embrun en menos de 4h. Este año intentaré no guardar fuerzas en bici y correr por debajo de 4h la maratón, cosa díficil.
El entrenamiento de este final de la semana ha sido satisfactorio, con un jueves muy fuerte, un viernes algo más tranquilo, un sabado muy largo y un domingo fenomenal.
El jueves hice 7 series de 10´ a 300w, fueron 6 y la última ya no pude y lo dejé en 230w. Después hice 15 x 1´ en subida con más de 90 de cadencia, donde me dejó las piernas tiritando y después corrí 50´ con las piernas superligeras y unas sensaciones buenísimas.
El viernes estuve haciendo series de natación, con un 500 - 1000 - 100 a ritmo de mis mejores tiempos y continuación hice 46´ de bici muy tranquila, donde apenas tenía fuerza para pedalear.
El sábado hice 6h35 de bici subiendo bastante. Desde el principio estaba sin fuerzas y el pulso por debajo de 100, incluso en las subidas no pasaba de 110, me costó bastante y el ritmo fue muy lento. Las 2 últimas horas no sé porque pero me recuperé y acabé con fuerzas y ganas de más. Subí el basurero, las cumbres, la ermita de Cabra, la cueva de los murcielagos, valeriana, llano por lo duro y para Montilla.
El domingo hice 4 x 3000 + 3 x 2000 + 2 x 1000 /2´ /3´. Esplendidos, me encontré muy bien y siempre apretando, apenas me llegó la fatiga. Todo por debajo de 4´ y el último 1000 en 3´30. Ojalá tenga estas sensaciones el domingo que viene.
Hoy lunes he nadado 50´ de recuperación muy lentos y 1h8´ de bici también muy lentos, sin fuerzas (creo que sobre 100w)
Mañana tengo el último entreno de natación con un 2000 y una recup. de carrera y el miercoles el último algo complicado con 5 x (15´ de bici + 15´ de carrera) a umbral, antes de descansar el jueves (por el viaje).

domingo, 8 de agosto de 2010

FOTOS DE ROTH

CON CHRISSIE WELLINGTON, LA GANADORA. 9 IRONMAN, 9 VICTORIAS, 9 RECORD
CON NORMAN STANDLER, UN MAQUINA.

CON FARIS AL-SULTAN, OTRO MAQUINA QUE HIZO LOS RELEVOS, ME PASÓ EN EL KM 140 Y SE FUE COMO UN TIRO. A LOS 15 DIAS GANÓ EL IRONMAN REGENSBURG

LA EXPEDICIÓN CORDOBESA. MIGUEL ANGEL DE TROYA, YO, MIKELANGEL Y SU HERMANO FERNANDO. FALTA LA NOVIA DE MIKELANGEL, MARI CARMEN.

OTRO MAQUINA

ANTES DE EMPEZAR, JUNTO A MIKELANGEL QUE TUVO PROBLEMAS CON EL INFLADO DE LA RUEDA

LOS 3 CUANDO NOS DIRIGIAMOS POR LA MAÑANA A BOXES A LAS 5H00.


LA INCREIBLE GANADORA DEL IRONMAN. IMPRESIONANTE

miércoles, 4 de agosto de 2010

POST ROTH

Después de esta prueba he estado 10 días tranquilo, para volver a la carga de cara al embrunman con otros 10 días duros y la última semana algo más tranquilo. En este periodo 2 competiciones, 1 triatlón y una carrera popular (después de un entrenamiento durillo).
De Roth he recuperado bastante rápido esta vez, no sé porqué pero el sábado siguiente en el triatlón de Alanís no noté nada de cansancio, ni de pecho ni de piernas.
Lunes al día siguiente del ironman hice 30´ de paseo con la bici, el martes 20´ de tecnica de nado, miércoles descansé, jueves 1h10 de bici suave o a lo que tenia de fuerzas, viernes 30´ carrera suave y el sábado el triatlón de Alanís donde quedé en el puesto 15º mejorando 2´ al año anterior. Nadando le quité 50´´, en bici 13´´ pero mejorando en 22w y corriendo otros 55´´. El domingo hice 1h30 con la peña cicloturista muy tranquilo y sin fuerzas.
Lunes por la mañana 20´suaves de carrera y por la noche 50´de tecnica de natación y el martes descansé a la espera de lo que se avecinaba.
Miércoles 28 tenia 4 x (40´de bici + 20´ de carrera) a umbral. Jueves series de natación a muy buen ritmo + 4h de bici donde de salida subí la ermita de Lucena y tiré para Rute-Iznajar-Villanueva de Algaidas, al final 190w. Viernes 55´ de nado continuo para recuperar. Y el sábado 2h de bici por encima del umbral a 262w + 31´ carrera a umbral y la carrera popular nocturna de La Carlota donde alcancé 165 de pulso máximo (llevaba años sin ver tanto pulso). La carrera me salió a 3´56 /km quedando el 44º y muy contento después de tanto esfuerzo. El domingo tenía 5h de bici pero me quedé en 3h36 porque no tenía ni pizca de fuerzas y el pulso y potencia estaba por los suelos y más a las 16h00 a 40ºC.
Esta semana quizás sea más dura y el lunes hice por la mañana 33´de carrera suave y por la noche series de natación a muy buen ritmo aunque el corazón se me iba a salir por la boca. Ayer martes hice lo mismo que el miércoles de la semana pasada pero con sprint de 7´´ cada 20´ [4x (40´bici + 20´carrera)] haciendo más metros en menos tiempo y moviendo 20-30 w más, en la carrera bastante peor aunque más constante (quizás por los sprint). Hoy he nadado 57´30 continuo de recuperación.
Este fin de semana va a ser muy duro haber como acaba y recupero para el siguiente domingo que tengo la cita más dura del año con diferencia.
Iré contando poco a poco

sábado, 24 de julio de 2010

9H57´45´´ EN CHALLENGE DE ROTH

El jueves 15 a las 11h00 de la mañana junto con el Castreño Miguel Angel De Troya salimos de Montilla en dirección al aeropuerto de Málaga para coger un vuelo que nos llevara a Nuremberg. Con un poco de retraso partió el avión hacia la ciudad Alemana y aterrizamos allí practicamente a la hora de llegada marcada. Recogimos el coche alquilado, bueno pedazo de cochazo, Ford Kuga todo terreno y nos dirigimos al hotel, montamos las bicis, cenamos y a descansar. El viernes nos fuimos para el lago de Roth, donde nos juntamos con Miguel Angel Roldan, de Fernan Nuñez y ellos, los 2 Miguel Angel, estuvieron nadando unos 30´. Después nos fuimos (M.A De Troya, M.A Roldan, su hermano Fernando, su novia Magüi y yo) a la exposición de la prueba donde había bastantes stands de material y donde estuvimos 2h30 bajo un sol de justicia. Después recogimos los dorsales de la prueba, buscamos un sitio para comer (a las 2 cerraban todo hasta las 5), nos metimos en una pizzeria de comida para llevar y nos la comimos en un parque junto a la piscina municipal. Por supuesto de lujo por la compañia de los 4 amigos. Nos fuimos al lago de nuevo, donde Miguel tenia la Mercedes vito, en la cual dormia y estuvimos al lado del lago descansando un poco, con un calor asfixiante hasta que nos desplazamos de nuevo a Roth para la cena de la pasta, donde vimos a Faris Al Sutan y a Norman Standler (por supuesto con fotos) en una gran carpa donde no se podía estar del calor que hacia. Luego a dejar a nuestros paissanos de Fernan Nuñez en el camping y nosotros al Hotel de Nuremberg a descansar. El sábado nos levantamos tranquilamente, corrimos 25´, probamos las bicis 5´, desayunamos, preparamos todo el material, las bicis y nos fuimos de nuevo a Roth a la conferencia en Español. Luego fuimos al canal a dejar las bicis y a comer. Todo fue bastante bien y según lo previsto. Cuando acabamos de comer nos fuimos al Hotel a descansar hasta la hora de la cena, donde coincidimos con Isidro Casanova, Pedro Gonzalez, Paco Feliciano y Toño (amigos mios tinerfeños). Por culpa de Isidro he estado en esta prueba. A dormir un poco tarde y el despertador para las 3h45. El domingo nos levantamos y lo primero desayunar algo que habiamos comprado el día anterior, últimos preparativos y para Roth.
LA PRUEBA
Llegamos antes de las 5h00, aparcamos (por cierto muy bien organizado por la policia) y a boxes. Lo primero que vi es la bici totalmente mojada (se había volado la bolsa protectora), inflé las ruedas, coloque la comida en el bolsito, lo dejé todo preparado y a esperar. Me pusé algo nervioso porque a Miguel Angel no le inflaba la rueda delantera, pero cuando me fui de su lado se me pasó. Al final no tuvo problemas. Me fui al lado del canal junto a los servicios a esperar casi 40´ y 10´ antes me puse el neopreno. La musica de la salida cada vez que la escuchaba me emocionaba (no sé cual es) y decian "one minute to go". Los profesionales salieron a las 6h00 y después se daban salidas escalonadas de 200 triatletas excepto las chicas de grupos de edad que salieron todas juntas y los relevos salieron a partir de las 8h30. Cuando yo estaba a punto de salir, acababan de terminar de nadar Pete Jacobs, Rasmus Hening y Eneko llanos (los 3 primeros) en 47´. Me coloqué bien en la salida. A las 6h50 salida, unos cuantos golpes y a nadar. Esta natación he ido muy mal, con muy malas sensaciones y haciendo unas "eses" increíbles, incluso en una ocasión me fui para las piedras de la orilla. Salí en 1h13´22´´ justo los 4´ más que me había dicho Isidro que iba a hacer por ser agua dulce. Salida del canal, cogí mi bolsa de bici, transición buena en 3´20 y a por la bici. Los primeros kms eran favorables e iba rodando a 40 de media moviendo los 240w que quería pero a los 45´ comenzó a bajarme la potencia hasta 230w y con las cuestecitas me bajó la media a 36 km/h, es decir estaba en el limite de lo que quería hacer. Al final conseguí 223 w de media para casi 36 km/h aunque le faltó algo para los 180 km (estaban marcados perfectamente los kms pero el km 160 y 170 no). Tuve problemas con las rodillas. Tardé en la bici 5h03´, creo que me falto esos 15w para bajar de 5h, aunque desde la primera hora veia que no lo iba a conseguir. El final de la bici fui con muchísima fuerza. La 2ª transición super rápida en 1´34 y a correr. Salí a 4´10 pero una meada muy larga me bajó el promedio, fui hasta el km 7 a 4´30. Luego fui bajando hasta 5´/km en el km 17. A continuación fui todo el resto entre 5´15 y 5´25 y sin ninguna bajona. Buenas sensaciones, aunque algo lento para acabar en 3h36´29.
De Troya salió 10´ antes que yo, nadó en 1h11, le cogí en bici sobre el km 120 o antes para acabar en 5h19 y sobre el km 12 de la maratón me volvió a pasar para acabar en 3h17´ y con un tiempo total de 9h54´. MikelAngel Roldan salió 15´ después que yo, nadó en 1h05, tardó 5h27´ en bici y 3h50 en la maratón para un tiempo total de 10h30´. Los 3 cordobeses fuimos finisher de esta pedazo de carrera, muy buen organizada y con muchísimos seguidores en la carretera.
Después dela prueba nos quedamos comiendo, dandonos un masaje, ducha y a por el coche que dejamos en el canal para irnos de Roth sobre las 9h30.
Al día siguiente hice 30´ de paseo en bici por las calles, fuerte desayuno y a la entrega de premios donde me hice una foto con Chrissie Wellington (merece una mención aparte). Luego a dar una vuelta por Nuremberg, ver el tour, paseo por Nuremberg y a dormir. El martes temprano de vuelta para Málaga para llegar a las 14h00 y a Montilla sobre las 16h30.

martes, 13 de julio de 2010

TRIATLON DE CAZORLA: ÚLTIMO TEST

Jueves.- 46´ nado continuo muy lento y por supuesto cansado del día anterior. Hacía tiempo que no iba tan lento, sobre 2´30 /100, aunque me lo tomé con tranquilidad.

Viernes.- Descanso

Sábado.- 59´ de carrera muy pesón, me levanté con 77kg, y lento, comencé a 5´30 y aunque me fui encontrando mejor y no tan pesado, fui cada vez más lento, acabando a más de 6´/km.

Domingo.- TRIATLÓN DE CAZORLA gen= 26º, cat= 20º. 1h11´13´´ para 0,3 - 27,2 - 4,5km. Nadando como siempre muy mal, no encontrando sensaciones y a la vuelta nadando solo en no sé cual dirección. En la transición estuve a punto de caerme, me clavé el plato y un golpe en la rodilla, por estrenar zapatillas que como era en subida no me entraban. La bici fue bastante favorable al comienzo y con fuerzas hasta coger un grupo, donde de vez en cuando no pedaleaba y me relajé un poco (excepto un tramo complicado) hasta que comenzó la subida. En la subida me fui del grupo, adelanté a otro que iba desperdigado y en lo alto cogí otro grupo. Llegando a Pozo Alcon cogí otro grupo. No estaba contento con la bici pero después de ver el archivo no está mal, ya que al principio estuve sin pedalear un rato. Al final 282w de media y 318w normalizados a 36,6 km/h y pulso medio de 151, parcial 17º. La carrera creo que fue mejor, a pesar del esfuerzo para coger el grupo, cuando me bajé a correr, me encontré medianamente bien y salió una buena carrera haciendo el parcial 16º con una pulsacion media de 157 a 4´02 /km (18´10).

Lunes.- 46´ nado continuo tranquilo + 49´ de bici a 145w. Muy tranquilo y relajado.

Martes.- 1 x 50 + 3000 + 1 x100. Por fin me encuentro a gusto nadando, un poco lento pero contento. El 50 mal. El 3000 bien bajando de 1h. con buenas sensaciones y manteniendo el ritmo a 2´/100. Y el 100 último me encontrado sensacional, no podía pensar que tan cansado me encontrará tan bien yendo fuerte.

Este último entreno nadando me ha devuelto la moral y haber si puedo estar en 1h10´ - 1h12´ aunque me parece que me va a costar. Corriendo no estoy bien pero cuando tengo que correr corro y haber si aguanto 3h15 - 3h30. Y la bici es una incognita en un circuito que por lo visto se vuela. Si el año pasado hice en Zurich 5h10´ porque no voy a bajar de 5h en un circuito mejor y en mejor forma.
Ya veremos. Objetivo es bajar de 5h aunque después no sea capaz de correr.

lunes, 12 de julio de 2010

EMBRUNMAN´10

Antes de partir esta semana para la challenge de Roth (Alemania) para hacer una prueba distancia ironman, me he inscrito en otra prueba de estas características pero algo más dura, con un circuito de bici que sería duro hasta para una etapa del tour de Francia. Será el próximo 15 de agosto en la ciudad de Embrun, cerca de Gap, en una zona pre-alpes muy bonita, montañosa y con un embalse impresionante de grande.
Sería la 3ª participación en esta prueba y de manera consecutiva. En el 2008 fruto del frío y de los nervios me descalificaron, acabando la prueba en algo menos de 13h. En el 2009 hice el mismo tiempo nadando y en bici (fui muy tranquilo) y acabé corriendo 30´ mejor, acabando en menos de 12h30. En este 2010 con el objetivo de ser finisher por 9ª vez.
Antes espero acabar mi 8º ironman esta semana.

jueves, 8 de julio de 2010

LA SUERTE ESTÁ HECHADA

Lunes.- Por la mañana corrí 33´ suave a 5´50 con la piernas castigadas y por la tarde nadé continuo 45´ muy mal ya que me hundía por el cansancio. Después iba a hacer algo de rodillo pero lo tuve que dejar porque se me soltó (la Kuota no puede cogerse a mi rodillo). Hice 4´, jeje.

Martes.- Hice 2x50 + 2000 + 2x100 /todo con 4´ de recuperación. después tenía que hacer 1000 + 50 pero lo dejé porque no me iba a dar tiempo y comenzó a dolerme en la parte anterior del hombro derecho. Mal, todavía cansado.

Miércoles.- Último entreno largo antes del 2º ironman de la temporada. El pulso por los suelos y la bici fatal. 1h55 de bici + 1h28´de carrera + 3h16´de bici + 2h00 de carrera en cinta (1ª vez que corro en cinta, para evitar el calor). Me he encontrado muy mal, en la bici el aire me ha dejado trastornado, iba desesperado, menos mal que no me ha caido la tormenta y la carrera primera muy mal, ningún km por debajo de 5´/km. En bici como al final me ha salido una media muy baja habré hecho 150 km o casi y 40km corriendo. Los vatios en bici han sido tan bajos como un paseo, la 1ª bici a 206w y la 2ª bici a 153w. Y los pulso entre 115 y 120.

Ya si que me toca descansar y recuperar fuerzas para dentro de 9 dias. El domingo hago el triatlón de Cazorla con la intención de no caerme y haber si puedo conseguir los 315w en bici.

domingo, 4 de julio de 2010

PARECE QUE VUELVO AL BLOG

Buen entreno hoy en bici que ha podido ser mucho mejor a no ser por el aire que se ha levantado de costado y me ha dejado pidiendo la hora. Me he ido a Ecija para coger terreno más llano y mover más desarrollo. Desde el principio he mantenido la intensidad a 240w que no he dejado hasta el final, por supuesto la última media hora sufriendo.
Han sido 120 km en 3h35´ a 33,5 km/h y 240w. de media., una muy buena cadencia de 95 y lo mejor de todo el pulso(134). La potencia normalizada ha sido de 249w.
La 1ª hora han sido 37,11 km con una cadencia de 103 y 239w. pulso de 137.
La 2ª hora han sido 35,61 km con una cadencia de 97 y 243w. pulso de 136.
La 3ª hora han sido 29.71 km con una cadencia de 89 y 240w. pulso de 132. Aquí empezó el aire lateral, mucho rato sin agua y con 35ºC.
El resto, 35´, para 17,45 km a 29,9 km/h, cadencia de 88 y 232w. pulso de 132. Aquí sufriendo para mantener los 240w. y sin agua.
Después 6km suaves en 14´.
Me conformaría y no lo veo muy complicado mantener esta intensidad en el ironman, con el objetivo de bajar de 5h. y acercarme a 4h55´. Por supuesto estaré más descansado que hoy. La maratón puede pasar de todo, tanto hacer 3h15 como 5h. dependerá de mi estomago.
Solo queda el entreno largo del miércoles.
La suerte está hechada.

sábado, 3 de julio de 2010

UN PEQUEÑO CAMBIO

Este cambio me permitirá hacer el entreno algo mejor y no hacerlo con tanta fatiga. El cambio es el entreno de bici del sábado hacerlo el domingo y el sábado nadar.
El viernes hice series, aunque no sé si son series, de 30´ a 300w porque no metí ninguna e hice un entreno en bici muy corto. Fueron 1 serie de 30´ a 281w y 1 serie de 5´ a 272w. No me paré en la primera por completar siquiera una. No tenía piernas para la bici.
A continuación hice 2h3´ de carrera a algo menos de 5´/km, empezando los primeros kms. muy mal y encontrandome cada vez mejor, con unas sensaciones muy buenas entre los 20´ y la 1h30. La carrera todo lo contrario que la bici ya que llevaba las piernas muy ligeras.
Hoy he estado nadando en Lucena y muy cansado en todo momento. He hecho 3 x 50 + 1000 + 3 x 100 recuperando siempre 3´. Me he encontrado mal como en las últimas semanas que en la piscina no acabo de encontrar buenas sensaciones.

jueves, 1 de julio de 2010

UFFFF

Seguimos la planificación a rajatabla con algún pequeño cambio de última hora, sobre todo por la suspensión de un triatlón, con más pena que gloria. De momento el martes hice una recuperación activa de 45´ de nado continuo + 49´ de bici a 161w. con más peso del normal (77kg), en el agua me hundía y me costaba avanzar y con la bici fui muy despacio.
El miércoles hice el penúltimo entreno largo, comencé a las 16h00 y acabé a las 23h00 con más de 35º C. y lo tuve que acortar porque se me hacía de noche. La bici bien, la 1ª de ellas 1h30 a 237w, 254w normalizados, 30,6 km/h. La 2ª bici 2h40 a 180w. Iba para meter el entreno en el margen pero se me cogió el gemelo izdo (o calambre, 1ª vez que me pasa) y fui bajando potencia. Los pies los llevaba achicharrados. La 1ª carrera, 54´, muy bien metiendo el pulso en 136 (1ª vez) a algo menos de 5´/km. Y la 2ª carrera, 1h2´, metiendo el pulso también pero el ritmo mucho más bajo.
Acabé reventado, enfermo, con la cara blanca, deshidratado (encima de estar bebiendo todo el tiempo), no fui capaz ni de cenar de lo flojo que estaba y para colmo devolviendo el liquido que habia tomado, dolor en el pecho. En resumen medio muerto. Por la noche me he despertado varias veces con el gemelo cogido, espero que se me quite.
Hoy he hecho una recuperación activa suave de 50´ en bici a 147w y 23´ de carrera a 5´35/km.
Mañana y pasado quizás tenga los 2 entrenos más duros que me quedan y la semana que viene me queda 1 largo. Haber como lo afronto.

martes, 29 de junio de 2010

OTRO FINDE MALO

El jueves por la noche empezó a dolerme la cadera y por la noche no pude dormir porque no podia mover la pierna izda. Cuando me levanté por la mañana no podía apoyar el pie y me dolia a rabiar los aductores. Pasé una mañana muy mala en el trabajo y por la tarde comenzó a mejorar, incluso por la noche trote 20´ haber si por casualidad se me soltaba la zona por si estuviera contraida. A unas malas lo único que podía pasar era no hacer el triatlón de Posadas. El sábado me levanté sin dolor pero cojeaba un poco (me había sentado bien la carrera), correr si podia (por lo menos despacio).
Ya en Posadas cuando llevaba la bici a boxes pedaleando flojito me molestaba la zona y decidí no participar. Al final solo nadé y objetivo cumplido, no salí del agua el último, penúltimo, a más de 6´ del antepenúltimo, jeje.
Me bajé en coche y vi la carrera de la élite y vaya escabechina la bici, llegaron todos muy distanciados y medio muertos. La carrera la hicieron todos medio zombis. Que gran merito.
Que pena que no hiciera la bici de este triatlón, aunque siendo una cabra loca me hubiese caido o pinchado.
Luego me fui para la boda (por eso me apunté en élite) y la paliza que me pegué fue chica, tanto de comida, como la hora de irme a dormir.
Al mediodia dormí 2h y por la tarde me fui a hacer 2h40 en bici, algo más de 80km a 218w.
El lunes descansé por si acaso hubiese algo en la pierna izda. De todas formas no me duele nada.
En estos días estoy en 77kg y hace 2 semanas estaba en 70-71 kg, como se nota lo peson que estoy.
Haber si soluciono los problemas fisicos y animicos, que queda 3 semanitas para el siguiente ironman y 50 para el siguiente.
La próxima prueba será el triatlón de Cazorla el 11 de julio.

miércoles, 23 de junio de 2010

SEGUIMOS IGUAL

Bueno después de 3 semanas más, seguimos vivos, manteniendo la ilusión por lo que todavía queda por disputar y entrenar. Con diversos problemillas tanto fisicos, animicos y familiares en estas 3 semanas he hecho entrenos muy buenos y otros muy malos. Nadando según el día sale un gran entreno o no tan bueno pero lo normal es que sigo mejorando (no todos los días) pero en la semana se nota la mejora. Mejorando record de 50 y todos desde 200 a 2500m.
En la bici me he puesto más peson pero mantengo la potencia (ayer hice test de 20´ y saque 334w de media y 342w normalizados, es decir en mi mejor marca que está en 338w) y haciendo tiradas largas por encima de 210w, también haciendo series de VO2max de 20´ + carrera fuerte.
La carrera, si estoy bien me sale buen entreno y si estoy cansado, voy destrozado pensando en acabar. Últimamente estoy un poco mejor pero he estado muy mal corriendo.
Hice 2 competiciones más a la espera de Posadas este fin de semana.
El 6 de junio hice el triatlon de Torre del Mar donde la natación fue muy mala, la bici cuando me subí a ella no podia al principio con ella y me caia, una sensación muy mala que espero que no se repita y la carrera fue muy mala, aunque viendo los tiempos de los demas estuvo bien.
El 20 de junio hice la carrera popular de Montilla donde finalicé el 25º, acabando el 16º de mi categoria. Corrí a 3´43/km con pulso que no alcanzaba desde hace mucho tiempo (158) y maximo de 163. Fui un reloj en el paso de los kms., siendo muy regular.

martes, 1 de junio de 2010

POR EL SIGUIENTE

Buenos entrenos, muy buenos entrenos, malos entrenos, muy malos entrenos, buenas competiciones, poco descanso, mucho trabajo, muchos problemillas fisicos y para colmo me pongo malo la peor semana y en el peor momento. Lo único bueno y satisfactorio es que tengo otro más. El año que viene a por el 5º Lanzarote y mejor. Este con acabar dignamente me conformaba, pero me fui arrastrando, por supuesto casi nadie se dió cuenta, jeje, desde el principio de la natación lo fui pasando mal, la bici me recuperé un poco a mitad cuando empecé a subir y la maratón me bloquee a partir del km18.
Ahora a seguir para el siguiente, ya estamos en ello y este finde a Torre del Mar a un olímpico,veremos si estoy recuperado (muscularmente seguro que sí y de pecho ya veremos).

domingo, 21 de marzo de 2010

SOY UN BACALAO. MENUDA PETADA

Otra más, hoy en el duatlón de Córdoba puesto 58º. De salida mal situado por culpa de la camara de llamadas y en la carrera intentando regular y adelantando gente: 3´33 - 3´31 - 3´31 - 3´34 - 3´38 y el pico. Transición muy buena y rápida. En la bici salí fuerte pensando ir cogiendo gente y engacharme lo más adelante posible y para colmo una vez que encuentro colaboración pues mejor. Iba moviendo en los primeros 8´ 359w pero no iba a la velocidad que más o menos corresponde, pensando todo el tiempo que iba pinchado. Un poco antes de la 2ª vuelta empiezo a notar que no puedo aguantar el grupo y me empezaba a quedar, me levanté de la bici y apreté a tope pero me quedaba. Pensé que había petado con tantos vatios pero no entendía que los demás aguantaran, me pasaron varios grupos y no tenía fuerzas para seguir a nadie. Mirando para abajo (desmoralizado, jeje) vi que el tubular estaba tocando el cuadro y me iba frenando, me bajé de la bici lo solucioné y eso era otro cantar. Menuda petada por culpa de no poner y comprobar bien la rueda. De momento entendí porqué me quedé. Ya más tranquilo di las 3 vueltas y media que me quedaba y corrí la última carrera tranquilo y muy mal. Otra lección u otra experiencia más.

1ª carrera 18´18 a 3´35/km
Transición 53´´
Bici 28´44 a 36,4 km/h
Transición 43´´
2ª carrera 9´59 a 3´53 /km

miércoles, 17 de marzo de 2010

DECEPCIÓN

1h19´53´´ en la media maratón de Murcia. Iba y esperaba hacer 1h16-1h17 y al final no mejoré ni mi marca, 900 kms en coche para nada.
Después de la semana tan mala que tuve con el resfriado, sin dormir apenás, entrenando fatal (sin fuerzas), con molestias en talones (fascitis) y rodilla (caída de hace 1 mes), el viaje, lo mal que dormí la noche anterior que me levanté con un dolor de cuello que todavía me dura, pues no está mal la marca pero pensé que si recuperaba bien haría buena marca. Esto no debe servir de justificación pero pensandolo tranquilamente así no debería haber corrido.
Para no dedicar a esto tanto tiempo de momento y casi definitivamente dejaré de escribir en el blog. Algún día que no tenga nada que hacer y esté descansado pondré algún entrenamiento interesante o competición.
Hasta pronto.

sábado, 6 de marzo de 2010

DUATLON POZOBLANCO Y SEMANA

11º en el duatlón de Pozoblanco, claro que faltaba gente buena que no tomaron parte o que no se acercaron. Las sensaciones como para todos fueron malísimas, ya que por culpa del viento no se podía practicamente correr, las mias fueron aún peores que las últimas semanas, pero en la bici fue al contrario pero con el cuidado de no caerme con las ruedas con un poco de perfil, no pude adelantar más posiciones. De todas formas enganché el 2º grupo y en él iba cómodo. En la 2ª carrera con mejores sensaciones, 2 de ellos se fueron hacia delante y otros 2 se quedaron detrás mia, al final uno me esprintó y otro se quedó justo detrás.
Últimamente estoy teniendo muy malas sensaciones corriendo, quizás por cansacio de no descansar (dormir poco), incluso cuando corro me veo sin chispa y sin fuerzas (esto en la 1ª carrera, porque en la 2ª es lo contrario). Por cierto el viernes por la noche cogí frío y menudo resfriado.
Domingo.- 3h10´ de bici con la peña. No me encontré muy cansado del duatlón y tuve momentos con mucha fuerza (30´ a más de 250w, 0tros 10´ a 280w y otros 5´ a 320w), y otros que pedaleaba muy suave. Debería haber ido suave pero esto es lo que tiene salir con la peña. Acabé muy cansado. Resfriado. 82 km a 177w y 25,8 km/h
Lunes.- 2h30 de bici. Con lo cansado que estaba del día anterior y conseguí meter los 210w, haciendo un esfuerzo grande para conseguirlo. Hice 8 sprint de 5´´ cada 15´ aunque me salté el que tenía a la 1h45 por culpa de un pinchazo (3 tubulares en 10 dias!!!!). Cansado y resfriado.
Luego 28´30 de nado cambiando velocidad cada 25m. VT= 800m.
Martes.- Descanso
Miércoles.- Descanso. Tenía que entrenar pero tenía 2 consultas con medicos y disponia de algo más de 1 hora, pero como llovía a cantaros al final me lo tomé de descanso. Es la 1ª vez en años que no hago un entreno programado sin justificar (aunque no disponia de tiempo para hacerlo).
Jueves.- Por la mañana 43´30 de carrera suave para 7,14 km a 6´05/km y 117 de pulso, al final 3 cuestas muy duras de 200-300m.
Por la tarde 5 x 3000/3´30. Con muy malas sensaciones, piernas pesadas, hinchadas, pecho fatal. Circuito distinto al habitual con 1,5 km en subida y la vuelta en bajada. El 1º km de subida fuerte pero siempre sobre 4´-4´05. El tiempo muy mal haciendo 12´01 - 12´00 - 11´45 - 11´57 - 11´55 pero no tenia nada que ver un circuito con otro. Aparte que creo que mi estado de hoy ha estado marcado por el resfriado.
Viernes.- 2h17´ de bici marcado otra vez por el sufrimiento costandome mucho trabajo hacer 210w (al final 211w), 120 de pulso medio y 30,4 km/h. La cadencia últimamente la llevo muy baja, hoy ha sido 78.
Por la noche 1h de nado haciendo 41´ continuos para 1800m a 1/30. En total fueron 10´ de ejercicios de TI + 2000m.

sábado, 27 de febrero de 2010

VAYA DÍA

Ya haré comentaré el duatlón de Pozoblanco otro día.

Hoy ha sido un día de emociones, por la mañana mi amigo Victor Martin Teni (gran atleta, grandísima persona y único triatleta tinerfeño que se ha clasificado para el cto mundo de hawai en el año 2006) me ha tenido emocionado todo el ironman que ha realizado en Malasia, hasta el km 37 de la maratón ha ido en primer lugar en su grupo de edad y 15º de la general, increible, y tenia asegurada su clasificación para el cto del mundo ironman. No sé lo que le ha pasado pero ha tenido que pasarlo muy mal los últimos kms. (del km 33 al 37 de la maratón a una media de 17´/km), viendo los tiempos de todos ha tenido que ser terrible el calor y la humedad, excepto el 1º los demás han realizado unos tiempos muy malos en la maratón (aunque el tiempo del 1º tampoco haya sido de nivel). Los tiempos de Victor han sido: 45º de la general y 6º de su grupo de edad. 1h5´ nadando, 5h02´ en bici y 4h43´ en la maratón. En total 10h55´ de carrera. Mejor parcial de bici en su grupo de edad. FELICIDADES VICTOR, ya conseguirá plaza en Lanzarote y a Roth a disfrutar, jeje.

Mi amigo Kenty ha hecho 13h42´. Con lo que corre y ha hecho 5h51!!!! en la maratón, como ha tenido que ser la prueba de dura. La natación en 1h44´ (casi se ahoga, jeje) y la bici en 5h59´.

Mi incombustible amigo Isidro 12h49´ en su enesimo ironman. 1h46 en la natación (uff), 5h59 en la bici y 4h55 en la maratón, como se nota su experiencia. Bueno los 3 llevan 10 ironman o casi (isidro sí, kenty y victor 8 ó 9). Mi más enhorabuena a los 3, he disfrutado como un niño delante de un ordenador, por supuesto casi lo rompo de los nervios.

Comida rápida y para el duatlón de Pozoblanco donde hemos sido unos autenticos heroes, luchando contra un vendaval de aire. Una tarde de alegría con el 1º puesto por equipos femeninos y 3º de nosotros los chicos. Fátima 3ª de la general y 1ª junior, Antonio Gómez 1º cadete, yo 11º de la general y todo el equipo ha tenido un comportamiento fantástico.
ESPERO QUE HAYA OTRO DIA COMO ESTE, pero sin aire.

jueves, 25 de febrero de 2010

¡ LA LLUVIA !

Me lo está poniendo díficil la lluvía pero le estoy venciendo. La rodilla sigue en sus trece, desde la caída me duele, sobre todo después de los entrenos fuertes y por las noches. El talón izdo. me está doliendo cuando corro. El psoas y el abductor derecho me sigue molestando sobre todo cuando me bajo de la bici y corro. Nada de esto, está impediendo seguir mi camino en la preparación para el ironman, aunque me he enterado que quizás no pueda ir a lanzarote, seguiremos entrenando como si nada y más adelante veremos lo que pasa. Si no puedo ir a Lanzarote pués a darlo todo en Roth y si no en Embrun, algo haré a tope.

Lunes.- 1h05´de bici de recuperación activa. subí vatios rápidamente pero al igual que los subí también los bajé
Martes.- 27´ de ejercicios de TI y nado cambiando la velocidad pero suave. En total 1000m.
Miércoles.- por la mañana sobre 6km suaves en 35´30 a 5´53/km y por la tarde bici 9 x 5´ (320-340w)/2´ Hice 8 y la 9ª me salió 300w y lo dejé, más de 32 de media y una potencia de 232w. Seguido hice 27´ de carrera para 7 km a 3´52/km, salí muy rápido y luego bajé el ritmo, salió un pulso medio de 147. Contento con el entreno, lo único que el pulso en la carrera fue bajo, debería estar en 152 o algo por encima.
Jueves.- Por la mañana 45´ de estiramientos y por la tarde 2h1´ de bici con 8 sprint de 5´´ cada 15´ bajo un diluvio de 2h, menos mal que no hacía frío. No hice el entreno en la franja marcada por el cansancio y por el aire lateral y aunque quería no podía. Salió casi 55km a 27,3 km/h y una potencia media de 169w. Contento porque no perdí el entreno (era para perderlo).

Mañana viernes quizás haga ejercicios de TI (no tengo que hacerlos pero vendrá bien) y luego nadaré 20´-30´cambiando velocidad cd 25m.
El Sábado a Pozoblanco al duatlón con todo el equipo. Espero disfrutar tanto como en las pruebas anteriores y haber si sale una buena carrera a pie (por lo menos la 1ª).