30 AL 6 DIC´20: FINITO

 Lunes 30.- 2350m de nado. De todo

51´15 de rodillo a 33,1 km/h, Fc de 103 y 162w

Martes 1.- 1000m de nado. 200 + 2x25 + 50 + 100 + 200 + 50 + 2x25 + 100 sua + 4x25 pies + 100 tec.

51´25 de carrera a 5´08/km y 127 de Fc.

Miércoles 2.- 33´23 de rodillo. TEST RAMPA a 33,2 km/h, Fc de 117 y 198w. Comenzando a 120w y acabando a 360w

2400m de nado. 300 + 3x50 pm + 16x50 camb. + 4x25 + 400 + 4x25 + 150 pull-palas + 8x25 estilos + 100 pull.

29´08 de carrera a 4´51/km  y Fc de 127.

Jueves 3.- 6800m de nado con neopreno s/m. 13x500 progre en cadencia + 3x100

39´06 de carrera a 5´16/km y Fc de 130.  31´ de carrera + 3x400 en 1´36/1´

30´23 de rodillo a 38,2 km/h, Fc de 128 y 216w con cambios de potencia entre 1´y 3´ 

Viernes 4.- 2800m de nado. 700 pull + 12x100 ejerc tec + 4x25 pies + 6x100 (1sua - 1mod) + 200 pull

40´13 de rodillo a 35,2 km/h, Fc de 119 y 200w con 10x30´´ entre 270w-285w + 10x30´´ entre 280w-295w + 5´ a 297w.

38´27 de carrera a 5´18/km y Fc de 127

Sábado 5.- 2400m de nado con el club. 100 + 200 + 800 + 1000 + 300. 

27´52 de carrera a 5´34/km y Fc de 133.

51´42 de bici a 24,9 km/h, Fc de 105 y 139w

Domingo 6.- DESCANSO enfermo

23 AL 29 NOV´20: SUMANDO

 Lunes 23.- 2600m de nado. 1000 pull + 300 + 3x100 tec aletas + 2x150 palines + 2x100 tec aletas + 5x100 tec con pull.

53´33 de carrera a 4´52/km y Fc de 126

40´11 de rodillo a 27,9 km/h, Fc de 106 y 170w.

Martes 24.- 4100m de nado. 700 pull + 700 crol + 500 aletas + 300 aletas-palas + 700 pull-palas +700 palas + 500 crol.

Miércoles 25.- 3600m de nado. 2x100 pull +10x100 + 4x25 braza + 2x25 esp + 4x25 sin respirar + 150 pull + 100 pull + 2x200 aletas + 300 + 300 palines + 8x100 + 100pull.

45´31 de rodillo a 32,3 km/h, Fc de 108 y 145w

Jueves 26.- DESCANSO

Viernes 27.- 1h05´15 de rodillo a 26,1 km/h, Fc de 122 y 204w. Con 4x6´ a 275w

48´02 de carrera a 5´11/km y Fc de 133.

2700m de nado. 200 pull + 400 + 10x100 tec aletas + 350 pull palas (25esp - 25 crol) + 2x50 pull palas + 2x50 + 2x50 pull-palas + 2x50 + 100 pull + 250.

59´27 de carrera a 5´13 y Fc de 129

Sábado 28.- 4500m de nado. 3000m nado continuo + 1500 continuo con neopreno s/m.

1h53´11 de carrera a 5´22/km y Fc de 131.

1h30´10 de rodillo a 24,1 km/h, Fc de 117 y 151w.

Domingo 29.- 3h01´05 de rodillo a 33,9 km/h, Fc de 104 y 161w

SEM 16 AL 22 NOV´20: SESIONES 22 (3 DEPORTES CD DÍA EN LA SEMANA)

 Lunes 16.- 2700m de nado. pull, estilos, tec,  respir, aletas, palas, de todo.

15´35 de carrera a 5´50/km y Fc de 111. Reventado de apenas dormir.

37´23 de rodillo a 32,8 km/h, Fc de 90 y 145w.

Martes 17.- 2700 de nado. 800 pull + 12x50 tec aletas + 4x50 pull palas + 14x50 palines + 50 braza + 50 esp 2manos + 300 pull.

50´33 de carrera a 5´03/km y Fc de 125.

1h25´04 de rodillo a 34,4 km/h, Fc de 124 y 209w, con 5x7´ a 275w

Miércoles 18.- 3700m de nado. 500 pull + 4x25 mariposa + 100 esp + 100 braza + 50 + 100 + 50 + 2 x (50 + 100 + 150 + 200 + 150 + 100 + 50) + 2x75 estirar + 200 pull + 4x100 tec aletas + 3x100 tec con pull + 50.

34´59 de carrera a 4´59/km, y Fc de 126

30´43 de rodillo a 24,9 km/h, Fc de 100 y 136w.

Jueves 19.- 40´08 de carrera a 5´34 y 122 de Fc 

4000 de nado con neopreno s/m. 200 + 2x50 + 1000 (16´27) + 2x100 aletas + 1000 suave (18´) + 2x500 palines + 100 suave + 100 a tope + 100 suave + 2x100 pm.

1h47´22 de bici a 26,7 km/h, Fc de 100 y 136w, con 9x10´´ (1 cd 10´).

33´54 de carrera a 4´50/km y 126 de Fc

Viernes 20.- 3700 de nado. 200 pull + 4x75 mp-esp-bra + 4x50 pies + 400 palines + 50  + 4x100 estilos + 100 + 16x50 pull + 16x50 + 400 pull.

48´48 de carrera a 4´52/km y Fc de 129

1h10´28 de rodillo a 32,4 km/h, Fc de 101 y 161w.

Sábado 21.- 3800m de nado. 200 pull + 100 + 2850m cont en trenecito cd 250 (2) + 350 pull + 3x100 tec aletas.

2h52´39 de bici a 26,5 km/h, Fc de 96 y 139w con sprint de 10´´ cada 20´.

38´35 de carrera a 5´00/km y 129 de Fc

Domingo 22.- 3200m de nado. 500 pull + 500 + 7x100 tec palas + 400 aletas-palines + 400 palines + 500 pull + 2x50 + 100 pull.

2h53´09 de bici a 25,9 km/h, Fc de 90 y 128w. 

49´41 de carrera a 5´11/km y 119 de Fc