domingo, 30 de noviembre de 2014

SEMANA -1: 24 AL 30 NOV´14. SE ACABÓ

Comenzamos la semana pensando en la posibilidad de mejorar mi estado, después de la mala semana pasada, para hacer una mediocre media maratón, pero ha sido de las peores semanas vividas por motivos físicos, además del cansancio que no me deja nunca. Al final renuncio a la media, ya que tengo muchas papeletas de ni siquiera llegar a la mitad de carrera. De todas formas reseteamos y comenzamos de nuevo.

 Lunes 24.- 38´40 de carrera suave. Y 1200m de natación mirando técnica de 25 en 25m.

 Martes 25.- 33´36 de carrera más suave aún. Y 1000m de natación de técnica.

 Miércoles 26.- 900m de natación muy cansado, cortándolo.

 Jueves 27.- 1500m de nado, no puedo correr pero me deja ir nadando más ligero, con técnica.

Viernes 28.- Cansado, Descanso

 Sábado 29.- 22´ de carrera suave.

 Domingo 30.- Descanso


 Semana que viene será la "semana 1", nos olvidamos de estos ultimos meses y comenzamos poco a poco y suave. Nos espera la maratón de París. COMENZAMOS!!!!!

martes, 25 de noviembre de 2014

SEMANA -2: 17 AL 23 DE NOV´14. POST MARATÓN

Mala a muy mala semana la vivida, pero es lo que tiene acabar una maratón en malas condiciones y sin la planificación adecuada. Toda la semana me ha dejado KO total, estando muy flojo y sin fuerzas, ademas de todos los dolores que me siguen.
 Lunes 17.- 50´muy lentos, penosos con algo de dolor en rodilla derecha y talones. Y 1000m de natación muy buenos

Martes 18.- Un trote de 15´ y un circuito en el campo. Por la tarde otra carrera de 15´ y 40´ de circuito de musculación en gim con 2 x 15 de todos los grupos musculares. Y otros 1000m de natación geniales.

Miercoles 19.- 2h40´ andando con bastante peso a cuestas. Y 1300m de nado de lo mejor en los últimos meses.

Jueves 20.- 47´ de carrera a algo menos de 6´/km. Por la tarde gim con 10´calent en ¿step? y 40´ de circuito con 2 x 15 de todos los grupos musculares. Después 1000m de nado cansado ya.

Viernes 21.- 1200m de nado

Sábado 22.- Descanso, haciendo una prueba de biomecanica con fit4bike con la orbea.

Domingo 23.- 42´ de carrera trabajando la capacidad aeróbica.

 Semana que viene será la última semana de este año con la disputa de la media maratón de Córdoba (¿?) y comenzaremos otra etapa distinta.

viernes, 14 de noviembre de 2014

SEMANA -3: 10 AL 16 NOV'14 MARATÓN DE VALENCIA

Comenzamos la semana descansando, esperando acabarla a tope con la disputa de la maratón de valencia, con la seguridad de comenzar, si puedo, para 3:15.

 Lunes 10.- Descanso obligado, con dolor en la zona del glúteo medio al tacto.

 Martes 11.- Descanso por seguridad. Aun me molesta. 35' de spa con chorros y contrastes de agua fría, caliente y baño turco.

Miércoles 12.- 1h para 10km corriendo progresivo de 7'05 a 5'25 y el último km a 4'53. Sin dolor pero con tirantez en la zona del glúteo Izdo. Después 800m de nado, solo el calentamiento, costandome bastante, muy lento.

 Jueves 13.- 1h02' para otros 10 km a 6'10 continuos, con más molestias que miércoles pero sin dolor.

Viernes 14.- 40' de carrera continua progresiva de 5'35 a 4'20 + 4 progresivos, sin ningún tipo de molestia, muy a gusto. 700 m de nado con muy buenas sensaciones y nadando rápido con no mucho esfuerzo y por primera vez en más de un año, sin dolor en el hombro derecho.

 Sábado 15.- Descanso. Viaje a Valencia y todo el día con el mochilón a cuestas que por supuesto pagaré.

 Domingo 16.- MARATÓN DE VALENCIA. 3h31´08´´ puesto 3022. Con buenas sensaciones y con fuerza en todo momento pero con dolores desde el comienzo. Crestas ilíacas, arriñonado, rodillas, tobillos, talones, plantas y sobre todo las caderas que en el km 34 se me bloquearon y prácticamente no me dejaron correr. Iba camino de 3h12 y en los últimos 8km se me fue el tiempo para hacer los 3h31. Otra competición este año que no sale ni por asomo como esperaba.

 A ahora a recuperar suave durante la semana para el sábado o domingo hacer algo de calidad y esperar a ver que pasa en la media de Córdoba el día 30.

domingo, 9 de noviembre de 2014

Semana -4: 3 AL 9 NOVIEMBRE. ACABO TOCADO

Muy buena semana de entrenamiento con calidad, pero de forzar he acabado tocado con el glúteo izquierdo y con molestias en el isquio de la misma pierna. El mes comenzó el día 1 de noviembre con la clásica subida al Santuario Virgen de la Sierra de Cabra, con una distancia de 14,3km y un tiempo de 1h11´38, siendo la peor de las veces que he subido, acabando en el puesto 38º de la general y 7º de la categoría. Mal día por el calor y sobretodo por los 80,0kg de peso. El domingo me levanté temprano para hacer una ruta con la bici de montaña de mi cuñado, buscando circuitos a pie. Solo 15km en 1h30!!!!! Seguido 2h15 con la bici de carretera con el grupo de triatlón. Cansadete de los 2 días. Lunes 3.- 37´ carrera con cuestas x 10 y algunos ejercicios de velocidad. Por la tarde 1600m de natación muy bien aprovechadas. Martes 4.- 10 x 300/1´30 en 58´´, cada vez más rápido. Más 2200m de natación con 32x25 jugando con aletas, palas, pul y cuerda. Miercoles 5.- 51´ de carrera con 10km a ritmo de maratón (4´27 aprox.), muy forzado. 1800m de natación con un poco de todo. Jueves 6.- Algo más de 1h de carrera con 6x1000/1´30 a 3´40, sin chispa, como siempre. Y 2500m de natación con 4x200 pull y 16x25 Viernes 7.- 1h20´ de carrera con 2x6000, el primero a ritmo maratón (4´29 aprox.) y el segundo rápido a 3´58. El 1º me costó bastante más. Más 2300m de agua con 20x50 Sábado 8.- 1h de carrera con 3x2000/2´, tendría que haber sido 6 pero la 3ª ya fue con el pinchazo y la 4ª la dejé al instante. A 7´44 con mucha fatiga, casi sin tiempo de recuperación, tanto que me fastidié. Y otros 2500m de natación con 8x100 (1 intenso; 1 suave) Domingo 9.- Aguanté hasta la noche para que recuperara todo lo que pudiese y al comenzar ya vi que no podía con la pierna e hice 45´ de carrera suave para ver si soltaba la musculatura . Acabé mucho mejor Hoy también hemos celebrado la paella del club triatlón Montilla con más de 70 socios/simpatizantes Ahora a recuperar de cara al domingo, aunque ya me estoy viendo arrastrandome por Valencia. Con 3h15´ me conformo