viernes, 31 de julio de 2009

SEMANA SANTA hasta IRONMAN LANZAROTE

Por fin tengo tiempo para actualizar este blog, lo haré desde la semana Santa hasta el ironman y en otra vez hasta la fecha.
Semana del 6 al 12 de abril.- pues en la media de lo que estaba haciendo con 22h52´ con los 3 primeros dias mucha natación y los días de fiesta mucha bici (400 km) y alguna transición con series. Muy bien toda la semana incluso cayó record de 25 y 100 en la piscina.

Semana del 13 al 19 de abril.- Semana de CRUZATENERIFE. Lunes y martes mucha caña de todo con transiciones, miércoles y jueves sólo natación, viernes descanso y domingo 1500 en Las Teresitas con Brett, Pedro y José Manuel. Nadando muy bien (5 días) con varios record, poca bici (1) y la carrera (7h44´, puesto 11º)no muy contento, la subida hasta Izaña bien aunque esperaba hacerla mejor y la bajada normalita hasta que paré a orinar (iba 3º) y ya no pude correr. Se me quedó bloqueadas las caderas y fuí arrastrandome (me quedaban 25 km) hasta la meta. El día de hoy se que es de la riñonera, La próxima vez llevaré mochila. 17h08´

Semana del 20 al 26 de abril.- TRIATLÓN DE TORRE DEL MAR. Poca cosa recuperando de la "Cruza" con todos los días nadando (7 días), jueves series de carrera (8x1000) y sábado visita a SPORT-LAB. En el triatlón me tuve que retirar a mitad de la natación por ansiedad. 18h24´

Semana del 27 al 3 de mayo.- Con molestias en pubis o psoas que no me dejaban correr, incluso nadando. Semana de mucho cansancio que apenás he podido entrenar y clave de cara al ironman, teniendo que renunciar al Cto Andalucia de duatlon en Córdoba para descansar para el fin de semana. Para el sábado me dejé el entreno duro que fue: 1h27´, 3800m nadando con 6 x(400/15´´ + 4x100/8´´)/30´´ ++ 8h08´ , 195 km de bici, más duros imposible por esta zona (basurero, valeriana, zuheros, ermita Cabra, ermita Lucena, Las Cumbres, Llano del Espinar) ++ 17´33´´, 3 km de carrera. No tenía que correr pero llegué tan mal que queria ver como respondía las piernas. El domingo 2h35 de bici + 1h28´de carrera. Total: 16h52´

Semana del 4 al 10 de mayo.- Comienzo a entrenar con Pablo Fernandez (sport-lab). A partir del viernes por motivos de trabajo no iba a poder entrenar normal y de natación nada de nada. Poco entreno con 2 días clave, miércoles y domingo. El miércoles 2h56´de bici a ¡¡34,1 km/h!! + 1h30´ a 4´51/km. Y el domingo 2h de rodillo super intensas (menuda sudada, increible el charco) + 2h06´ de carrera a 4´52/km con piernas fenomenales y rapidísimas en un circuito duro. 14h16´

Semana del 11 al 17 de mayo.- CICLOTURISTA DE MONTILLA. CON POWER TAB. Bajando entreno. Miércoles 2h35´de carrera a 4´52/km, muy bien al principio pero acabé mal. Sábado 41´ de natación, 2000m, + 2h45´ de carrera a 5´12/km con los primeros kms fatal, del 11 al 18 fenomenales (no se lo que pasó) y después un infierno. El domingo corrí sin dorsal. 125,4 km para 4h01´37 a 31,1 km/h y pulso medio de 145. Potencia media 187. Los 35 km primeros neutralizados (1h17), con una media de 110 w. Después saque una burrada de vatios pero como no sabía usarlo lo borré. 12h20´

Semana del 18 al 23 de mayo.- Un entreno fuerte el miércoles nada más llegar a Lanzarote, 5 x 10´/2´ en el circuito para 2100m en 57´, muy lentos. ++ 1h01´ de bici a 33,2 km/h a 252 w. ++ 52´23 de carrera a 4´37/km, 11,33 km muy bien y a gusto con buen ritmo.
IRONMAN LANZAROTE 11´09´41. Gen=225 Cat=62. 1h12´47 + 6´10 + 5h47´56 + 6´45 + 3h56´05.
Muy pocos nervios los dias anteriores, incluso el día de la prueba. Natación muy limpia y ¡¡sin golpes!! y muy similares las 2 vueltas en 36´. La bici muy bien regulando. Como no borré los datos del miércoles iba con la media de vatios más baja y luego cuando me dí cuenta, ya no pude subirla, es más, los últimos 40 kms "favorables" me bajó a 228 pero llegué cómodo. Me oriné 3 veces encima y encima me tuve que parar 2´ en la transición porque me orinaba. La maratón, la 1ª vuelta como esperaba (a ritmo de 4´37) pero al pasar por las subiditas bajé un poco el ritmo. Pensaba que después iría más rápido pero cada vez iba más lento. En el km 15 me dió un dolor fuerte de estomago y empecé a bajar el ritmo aún más. De ahí al final muerto, sobre todo la última vuelta. Acabé muy bien de musculatura pero con dolor fuerte en el estomago, lo tuve varios días. Pienso que este dolor es de los geles, me pasó en Ibiza también en el 2007.
1h10´ quitados al año 2008.

sábado, 4 de julio de 2009

SEMANA DEL 30 AL 5 DE ABRIL´09

LUNES.- Descanso

MARTES.- Por la mañana 44´51 de carrera. Cansado y corriendo mal con molestias en la inserción del isquiotibial, cada vez mejor pero sufriendo. 8,32 km a 5´24/km con pulso medio de 130 + 10´ estiramientos
Al mediodía 1h25´ de nada lento y cansado, menos mal que tranquilo. 10 x 100/10´´ + 4 x 50/10´´ pies + 2 x (6 x 50/10´´ + 3 x 100/ pull + 300)/1´ + 200 libres. vT= 3200m

Por la tarde 59´35 de bici + 28´25 de carrera. La bici rápido y bien. La carrera esperaba hacerla más rápida pero tal como tenía los isquiotibiales está bien. 5´ calent + 34´1 km a 34,3 km/h y pulso medio de 133 + 4´ transición + 5,97 km a 4´45/km y pulso medio de 137

MIÉRCOLES.- 38´24 de carrera muy suave, cansadillo. a 6´41/km y pulso medio de 120

1h11´52 de nado. Tenía que hacer 3 series pero tenía tan pocas fuerzas..... 800 + 2 x (300/45´´ + 5 x 100/10´´)1´ + 600 pull. VT= 3000m + 15´ estiramientos

JUEVES.- 28´11 de bici. No podía pedalear, destrozado y me di la vuelta. 5´ calent + 12´07 km a 35,7 km/h y pulso medio de 99 + 5´ vc

VIERNES.- 1h6´55 de nado. Mejores sensaciones, parece que recuperado del cansancio tan fuerte de estos días pasados, incluso rápido con 1 50m igualando mi marca y 1 200m mejorandola. Con fuerza. 400 + 3 x 100/15´´ + 200 braza + 100 con 1 mano + 4 x 100 técnica + 2 x 50/20´´ (1 rápido - 1 suave) + 400 pull + 200 rápido + 200 pull suave. VT= 2300m

46´19 de intervalos de carrera. Bien, sorprendido, sin molestias, quizás algo tirantes los isquiotibiales. Después de la carrera me he dado un masaje y me ha metido en la zona los codos. 9,49 km. pulso medio 142 a 4´53/km. 10´ calent + 4 x 1000/400m + 10´ vc.
a: 4´12 (150) - 3´59 (156) - 3´49 (158) - 3´45 (156)

SÁBADO.- 6h3´51 de bici + 1h03´02 de carrera. Fui acompañado y muy lentos a punto de irme solo, desesperado y sin pedalear. Las 2 subidas muy bien y rápido con mejores marcas y eso que tenia cargados los cuadriceps. Parado 32´. Transición de 6´ y la carrera con muy malas sensaciones pero el tiempo decía que iba bien. Muy cansado pero no tanto como la semana pasada. 165 km a 27,2 km/h y pulso medio de 119 y 2500m de desnivel + 6´ vc + transición de 6´ + 11,77 km a 5´21/km y pulso medio de 131

DOMINGO.- 2h35´54 de bici. Muy cansado y haciendo la goma, a cola del grupo bueno de la peña. 82,11 km a 31,6 km/h y pulso medio de 128

2h14´32 de carrera. Fatal, muerto. Hasta el km 8 bien, después un infierno. Intente ir a 5´25 pero me fui a 5´45. Al final iria a más de 6´30/km. y pulso medio de 134. 23,38 km + 15´ estiramientos.

Buena semana de entrenamiento para empezar la semana santa, con buenos kms pero muy cansado. 8500 m de natación (3 sesiones, 3h58´), 299,78 km de bici (4 sesiones, 10h08´) y 64,67 km de carrera (6 sesiones, 6h20´). Total de la semana: 20h26´