sábado, 30 de diciembre de 2017

11 AL 17 DIC´17: CROSS DE FÁTIMA´17

No he podido entrenar  apenas por el trabajo, muy liado.

Lunes 11.- DESCANSO

Martes 12.- DESCANSO

Miércoles 13.- DESCANSO

Jueves 14.- 4h andando con peso. Con muchas molestias en talones y plantas

Viernes 15.- 1100m de nado. 300m + 100 pm + 100 1brazo + 4x25 pies + 4x100 (1 suave - 1 mediano) + 100

Sábado 16.- Descanso  Asamblea de la federación

Domingo 17.- CARRERA DE FATIMA  47´05 para 10,40km. a   4´32/km y 147 de Fc. Muy mal con molestias en las piernas. 134º general y 30º categoría.
1000m de nado. 3000 + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 2x25 pies + 50 braza + 2x100 suave. Horrible


lunes, 25 de diciembre de 2017

4 AL 10 DIC´17: CARRERA BENAMEJÍ´17

Lunes 4.- 2950m de nado. 400 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 50 + 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 + 50 + 200.

Martes 5.- 1800m de nado. 200 + 100 pm + 15x100

Miércoles 6.- 54´ de bici a 26,2 km/h y 97 de Fc.
2400m de nado. 300 + 200 pm + 200 1 brazo + 200 tec + 4x25 pies + 5x100 + 5 x 100 + 4x100.
47´27 de bici para 24,9 km/h, 108 fc y 135w

Jueves 7.- 750m de nado continuo tranquilo a una cadencia. Sin tiempo.

Viernes 8.- 57´41 de bici a 28,3 km/h, 115 de Fc y 167w
27´45 de carrera a 5´33/km  y 127 de Fc

Sábado 9.- CARRERA POPULAR DE BENAMEJÍ  29´37 para 6,70km  a 4´25/km y 147 Fc. Muy flojo y mal, muy pesón y con dolor en talones. Con equipación nueva del club de atletismo de Montilla. general 50º y 10º categoría

Domingo 10.- 1h29´59 de bici  a 28,3 km/h,  126 de Fc y 174w. Con sprint de 10´´  cada 10´ (8 sprint). Excepto en el primero, los demás pasando de 1000w



viernes, 15 de diciembre de 2017

20 AL 3 DIC´17: TRAIL DE CABRA´17 HACIENDO POCO

2 semanas y por trabajo apenas he podido hacer nada, encima comiendo muy mal.

Lunes 20.- 2700m de nado. 400 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 8x25 pies + 7 x 200  de ejercicios + 100.

Martes 21.- DESCANSO

Miércoles 22.- DESCANSO

Jueves 23.- 42´06 de carrera a 5´47/km y 116 de Fc

Viernes 24.- DESCANSO

Sábado 25.- DESCANSO

Domingo 26.- DESCANSO

Lunes 27.- DESCANSO

Martes 28.- DESCANSO

Miércoles 29.- DESCANSO

Jueves 30.- 2300m de nado. 300 + 200 pm + 150 1brazo + 50 braza + 200 téc + 4x25 pies + 12x100 + 100.

Viernes 1.- 40´01 de carrera a 6´32 y 113 de Fc, con 20x1´ /1´ andando.  Corriendo a 5´01 y andando tranquilo sobre 9´30
1500m de nado.  400 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 4x100 (1 suave - 1 moderado).
2100m de nado. 2x200 + 4x25 + 2x100 + 2x100 + 2x100 + 2x100 + 2x100 + 2x100 + 2x100 + 2x100. A diferentes cadencias.

Sábado 2.- 24´00 de bici a 21,0 km/h, 92 de Fc y 103w. No podía.
3100m de nado. 300 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 2 x (5x100 + 5x50 + 2x100) + 200.

Domingo 3.- TRAIL LOS BUITRES DE CABRA  2h50´19´´  22,97km  general 93º y categ 10º. A 7´25/km y 131 de FC. Mal para arriba y horrible para abajo, no podía ni andar de lo fulminado que estaba. y muchas molestias.







domingo, 10 de diciembre de 2017

13 AL 19 NOV´19: OK A LA RODILLA

Después de no hacer la subida a la Tiñosa, buena semana de entrenamiento, sin problemas, quitándose el dolor de rodilla que arrastraba y sin competir

Lunes 13.- 20´ estiramientos + 20´ de core por la mañana
3550m de nado. 18x200. Una de ellas se me fue el Santo al cielo e hice 150m. 3 cadencias distintas
12´23 de carrera a 5´27, me tuve que parar por la rodilla, pero fue poca molestia.
15´ de rodillo a 23,7 km/h muy suave
1h de yoga

Martes 14.- 25´56 de carrera a 6´58 sin molestias por la mañana.
58´20 de bici a 29,3 km/h, 103 de Fc y 167w.
15´ de estiramientos y 15´ de core
31´41 de carrera a 5´16/km, 112 de Fc sin molestias
3500m de nado.  27x100 + 6x50 + 8x25 + 300m.  20´ spa

Miércoles 15.- 44´24 de carrera a 6´00/km, 108 de Fc. Bien y sin problemas. Con tramos andando
54´00 de bici a 34,2 km/h, 113 de Fc y 176w.  Me enganché a un grupo.
3800m de nado. 4x800 + 6 x 50 + 300

Jueves 16.- 24´54 de carrera a 4´58/km y 124 de Fc
3800m de nado. 100 + 4x25 + 2x50 + 2x100 + 2x200 + 2x300 + 2x400 + 2x300 + 2x200 + 2x100 + 2x50 + 4x25 + 100.  20´spa

Viernes 17.- 3650m de nado. 300 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 8x25 pies + 8x25 + 4x50 + 2x100 + 6x25 pies + 2x100 + 4x50 + 8x25 + 4x25 pies + 3x200 + 8x25 pies + 300.  20´spa
39´41 de carrera a 4´58/km y 129 de Fc. Bien.

Sábado 18.- 1h25´21 de bici a 26,0 km/h, 100 de Fc y 139w.  Suave.
49´28 de carrera a 4´51/km y 130 de Fc

Domingo 19.- 3500m de nado. 30 x100  (1 suave - 1 medio) + 500. 20´spa

domingo, 3 de diciembre de 2017

6 AL 12 NOV´17: NO PRESENTADO EN LA TIÑOSA

No hice nada prácticamente por el dolor en la rodilla derecha.

Lunes 6.- 5100m de nado.  17x300m
5´ de carrera, me dio 2 pinchazitos en la rodilla y lo dejé.
1h de yoga

Martes 7.- 15´ estiramientos por la mañana
1300m de nado.  13x100m

Miércoles 8.- DESCANSO

Jueves 9.- DESCANSO destrozado de sueño.

Viernes 10.- 12´ de carrera  a 6´52/km. Lo dejé.

Sábado 11.- DESCANSO. Por la mañana charla "Si no nadas, no compites". Por la tarde Asamblea del club. Fui nombrado PRESIDENTE

Domingo 12.- Me presenté en Priego para correr la subida a la Tiñosa, pero aún me dolía la rodilla y no tomé la salida.
Por la noche hice 23´30 de carrera a 5´53/km y con muy pocas molestias.
A continuación 15´ de rodillo muy suave.

viernes, 1 de diciembre de 2017

30 AL 5 NOV´17: SUBIDA ERMITA CABRA´17.l.

Muy tocado del trail de Posadas, pero suficiente para poder correr el lunes y el miércoles en  la subida a la ermita de Cabra.


Lunes 30.- 1h32´34 de carrera y andar durante 10 km, con mochila a cuestas, a  9´31/km y 103 de Fc
1600m de nado. 3x500 + 100
1h de yoga

Martes 31.- 50´ estiramientos
7200m de nado. 20x300 + 20x50 + 200. Batiendo mi record de distancia en una sesion de natación.

Miércoles 1.- SUBIDA ERMITA DE CABRA  1h07´16, para 14,13 km a 4´46/km y 154 de Fc. General  15º  y categoría 2º. Con mucha fuerza y bien. Salí con poca chispa y el utimo km me sobró.

Jueves 2.- DESCANSO

Viernes 3.- 3500m de nado. 1000 + 24x100 + 100

Sábado 4.- 3800m de nado. 4x800 + 5x100 + 100.

Domingo 5.- 2900 m de nado.