domingo, 28 de abril de 2019

15 AL 21 ABR´19: TRAIL VILLA DE CASARES

Lunes 15.- 56´14 de carrera a 5´47/km y 120 de Fc. 6km + 10x280m muy suave
3h53´27 de bici a 25,7 km/h y 159w Muy mal.

Martes 16.- 3h18´00 de bici a 32,6km/h, 121 de fc y177w con una parte con los picapiedras
20´ de estiramientos + 1300 de nado con neopreno. 3x200 + 700

Miércoles 17.- 52´13 de carrera a 5´51/km y 122 de Fc. 6km + 8x280m. Despacio y bien.
52´31 de subida y bajada a Torrearboles 32´30 de subida andando y 20´ de bajada al trote. Con caída incluida.
1200m de nado con neopreno. 400 + 700 + 4x25. Mal y me salí.
50´ de yoga

Jueves 18.- 2h41´33 de bici a 26,5 km/h, 102 de Fc y 157w. Lento y poca fuerza

Viernes 19.- 3h06´30 de bici a 31 km/h, 112 de Fc y 200w. Muy bien, no me faltaron las fuerzas.
34´05 de carrera a 5´41/km

Sábado 20.- CxM VILLA DE CASARES. 1h57´38 a 6´20/km.  Gen 9º y categ 3º. Muy buena carrera, comenzando muy mal pero a partir del km 3 cada vez con más fuerza. La última subida genial.
34´30 de carrera a 6´54/km. Para soltar y muy despacio.
1h con la bici de montaña, estrenandola, sobre 16km/h

Domingo 21.- 5h00´01 de bici contrarreloj a 30,1 km/h, 110 de Fc. Muy bien, sin parar, muy cómodo. Alguna molestia en la rodilla izda.





jueves, 18 de abril de 2019

8 AL 14 ABR´19: CRONO-ESCALADA CARTAMA


Lunes 8.- 25´ de abdominales y 5´ de estiramientos
20´01 de rodillo a 30,6 km/h,  95 de Fc y 171w. Para soltar
2h00´01 de rodillo a 29,7 km/h, 112 de Fc y 193w.  Con cada 20´ un cambio de intensidad.

Martes 9.- 29´25  de carrera a 5´53 y 107 de Fc. Progresivo. Probando la pierna.
1h53´30 de bici a 24,9 km/h, 109 de Fc y la potencia dejó de marcar. Subí Assuan y Atarfi con la bajada por San Jerónimo.
1h09´30 de carrera a 5´57 y 118 de Fc. 6km + 2 x (800 + 600 + 400 + 200). Genial y sin molestias. Cada vez más rápido.
1000m de nado con neopreno s/m. 200 + 10x50 + 8x25 + 100. Cansado.

Miércoles 10.- 20´43 de carrera a 6´53/km y 114 de Fc.
2h08´25 de bici a 28,3 km/h, 105 de Fc y la potencia dejó de marcar a mitad. Con 6´ fuertes a 372w
20´ de estiramientos + 1000m de nado. 2x200 pull + 4x50 pull + 4x50 + 4x25 + 100 pull. Cansado y lento con molestias en los hombros.

Jueves 11.-  4h47´ de senderismo con mochila pesada con 4h01´  andando y 46´ de parada. Una buena paliza, acabando reventado.

Viernes 12.- 3800m de nado con neopreno. 2x250 + 2x500 + 4x25 + 4x50 + 4x100 + 2x500 + 4x100 + 200. Todo suave, excepto las series que fueron progresivas.

Sábado 13.- 4h39´00 de bici a 27,9 km/h, 125 de Fc y 194w (247w np). Subiendo Zuheros a 321w y la ermita Cabra a 244w (subí tranquilo pero aún así me vino el hombre del mazo)

Domingo 14.- CRONO-ESCALADA CARTAMA  34´00  para 10,82km a 19,1 km/h, 155 de Fc y 319w (334w np) aunque los últimos minutos me quedé otra vez sin pila en potenciómetro.  Gen 125º  Categ 38º.  Muy bien.
1h12´ de bici. La bajada, un poco de charloteo y 25´ más aprox.











lunes, 8 de abril de 2019

1 AL 7 ABR´19: TOCADO CON EL ISQUIO

Lunes 1.- 1400m de nado. 7x100 pull progresivas + 3x100 regresivas + 4x50 + 4x25 + 100 pull. Volviendo a nadar.

Martes 2.- 18´34 de carrera a 6´42/km y 164w. Un paseo.
1h33´57 de bici a 39,2 km/h, 127 de Fc y 216w (275w normalizados). Con los picapiedras. No se si el entrenamiento mas rápido pero sí los 40km más rápidos (menos de 1h).
44´02 de bici a 22,5 km/h, 101 de Fc y 103w. Con 12x10´´, batiendo mi récord de potencia máxima, superando los 1150w.
1000m de nado. 4x100 pull + 4x25 + 4x50 + 2x100 + 100 pull.

Miércoles 3.- Prueba de Unidad. 1h28´15 de cacos con bastante peso
1900m de nado con neopreno s/m. 200 + 2x750 + 200.  13´13 y 12´57 sin forzar.
1h11´01 de bici con el club Trivila a 22,5 km/h, 98 de Fc y 143w. Me pegué a las chicas. Despacio y suave.
1h de yoga

Jueves 4.- 21´03 de carrera a 7´01/km con algún ejercicio y 10´ de estiramientos
35´ de rodillo a la hora de la comida. a 30,4 km/h, 97 de Fc y 170w. tranquilo y suave.
35´01 de rodillo a 26,1 km/h, 128 de Fc y 229w. Subiendo intensidad. 
Intenté correr pero no pude.

Viernes 5.- DESCANSO

Sábado 6.- 600m de nado. 200 pull + 2x25 +50 + 100 + 200 pull.
CARRERA POPULAR DE OCHAVILLO DEL RÍO. RETIRADO en la primera vuelta con dolor en el isquio izdo. Aguanté 2km (1 normal y otro arrastrándome).

Domingo 7.- TRIATLÓN DE RUTE  1h48´39. Gen 40º y Categ 12º.  Con ansiedad nadando y ya me dio todo igual, sabiendo que no iba a correr. Transición muy mala, ya que me puse calcetines, chaqueta y guantes. En el momento que me subí a la bici notaba las piernas como hinchadas y no podía, así que muy tranquilo y aun así a peor. Al final me bajé de la bici y me vi bien para correr, así que al tran-tran acabé la prueba.

natación  13´29      740m
T1            4´54       350m
ciclismo  1h06´15  23,98 km
T2            55´´        80m
Carrera    23´04     5,05 km