jueves, 24 de marzo de 2016

14 AL 20 MAR´16: DUATLÓN LA VICTORIA

Esta semana marcada por el dolor en  ambos gemelos, aunque sacada adelante, acabando con una mala carrera en el duatlón y una buena bici.

Lunes 14.- Por la mañana 36´53 de carrera a 6´08/km
Por la tarde 25´ calent + 50´ pilates + 18´ core + 1900m de nado. 300m  variado + 100 pies + 4x300 de tec + 300 vc

Martes 15.- 10´ calent + 51´08 de carrera a 5´06/km con 6x500 a 3´54 todavía cansado de la paliza del domingo y a peor. + 35´ estiramientos + 1200m de nado. 200 crol + 10x100 (25 fu-75 su) pares palas

Miércoles 16.- 1h55´39 de bici a 26,9 km/h y 161w con 5x1´ sobre 450w, muy atrancado y 2 subidas de 10´ al principio y al final a 273w y 296w  +  45´ core (duro) + 25´ estiramientos.

Jueves 17.- 15´ calent + 49´15  de carrera a 4´55 con 1x2000 a 4´02 y 2x500 a 4´00 con bastante dolor en gemelo +  1000m de nado. 5x200 alternando pull y crol.  60´ de streching y 25´ de spa.

Viernes 18.- 1h13´04 de bici a 28,4

Sábado 19.- DUATLON LA VICTORIA. 1h01´22. gen  34º Categ 6º. Muy mala carrera, a punto de pararme por los gemelos. Bici sin problemas con el 8º parcial

19´44  4,89km a 4´02
T1 48´´
29´43  17,14km a 34,6
T2 37´´
10´28 2

Domingo 20.- 2h43´ de bici a 25,3 km/h buenas piernas y mal cuerpo.


Objetivo de esta semana era recuperarme del gemelo, la próxima también lo será.



sábado, 19 de marzo de 2016

7 AL 13 MAR´16: DUATLÓN L.D. ORIHUELA

Buena semana, encontrándome otra semana bien y acabando con los gemelos doloridos.

Lunes 7.- 38´42 de carrera a 5´11,  buenas piernas

Martes 8.- 1h53´54 de bici  a 29,3 y 177w con dolor fuerte en gemelos por la mañana.

Miércoles 9.- DESCANSO forzado

Jueves 10.- 56´53 de carrera a 4´56 con 4x800m  a 3´56  +  35´ estiramientos + 1400m nado. 7x(100 pull - 100 crol)  + 10´ core

Viernes 11.- 1h11´21 de bici  a 31,1 y 202w con 5x20´´ a 663w

Sábado  12.- 44´31 de bici a 29,9 km/h y 173w +  10´37 de carrera a 5´18

Domingo 13.- DUATLÓN L.D. ORIHUELA. CTO. ESPAÑA.  3h45´02  Grupos de edad = Gen 127º  Categ 27º  Pinchando a mitad de las 2 carreras y en la bici sin fuerza.

1h03´46 carrera 15,46km a 4´07
1´20  T1
2h01´08 bici 65,25km a  32,3
1´39  T2
37´06 carrera 8,08km  a 4´35

Mala carrera, con toda la probabilidad que los pinchazos en carrera sea causados por los gemelos.



Gracias a Bea Gálvez



29 AL 6 MAR´16: TRIATLÓN S/C DE TENERIFE

Pronto comenzamos este año con los triatlones. Buena semana, acabando la semana cansado y compitiendo con las piernas cargadas.

Lunes 29.- 45´ de gim y 1600m de nado. 3x100 calent + 2x4x100 téc + 300 fartleck + 100 pull suave + 100 suave.

Martes 1.- Por la mañana 15´35 de carrera a 6´36/km + 10´ estiramientos
Por la tarde 2h00´06 de bici  a 35,5 km/h y 230w + 60´ pilates + 1000m de nado continuos con neopreno s/m a 1´40 + 25´ spa.

Miércoles 2.- Por la mañana 59´02 de carrera 4´55/km  con 4x600m a 4´00 y 4x200 a 3´40
Por la tarde 20´ core + 25´ gim (brazos) + 50´ pilates con pelota + 1000m nado continuo con neopreno s/m a 1´40

Jueves 3.- Por la mañana 47´07  de carrera a 6´00
Por la tarde 1h04´29  de bici a 32,2 km/h y 171w + 3km de carrera regresiva.

Viernes 4.- Viaje a Tenerife y probar bici (prestada)

Sábado 5.- 23´01 de carrera a 5´06  + 42´49  de bici a 25,4 km/h

Domingo 6.- TRIATLÓN SANTA CRUZ DE TENERIFE . Olímpico. 2h16´53  gen 35º  veterano 5º.  Con 1900m de nado!!!! 

32´00 nado 1980m  a 1´37
2´54  T1    
1h00´43 bici 38,47km a 38,0
2´02  T2
39´13 carrera 9,50km a 4´07

Muy contento con el triatlón en general, tanto con la prueba como a nivel particular.


Gracias a David Lorenzo