martes, 25 de junio de 2019

17 AL 23 JUN´19: CARRERA Mª AUXILIADORA Y TRI BELMEZ

Lunes 17.- Ajustar bici de montaña, un rato con ella.

Martes 18.- DESCANSO

Miércoles 19.- 2000m de nado con neopreno s/m. 200 + 400 + 800 + 4x50 pies-aletas + 300 palas + 100.  Flojete. El 800 a 1´50.
1h02´00 de bici a 28,4 km/h

Jueves 20.- 33´25 de carrera a 6´04/km y 116 de Fc.
 1200m de nado con neopreno s/m. 200 + 8x50 + 4x50 pies-aletas + 200 palas + 200.

Viernes 21.- 2000m de nado continuo con neopreno s/m. a 1´47. Cada vez más rápido.
1h20 de yoga.

Sábado 22.- CARRERA Mª AUXILIADORA MONTILLA. 45´01 a 4´38/km. gen 57º  masc 56º y categ 15º.   4km regular manteniendo 4´10 y 6km horribles con mucho dolor en la pierna y muy lento.

Domingo 23.- TRIATLON DE BELMEZ.  1h30´51  gen 72 y 20º de la categoría. Mala natación a pesar de las buenas sensaciones (objetivo cumplido), regular en la bici, faltando fuerzas y carrera horrible de nuevo pasándome mucha gente pero iba muy lento. 



martes, 18 de junio de 2019

10 AL 16 JUN´19: CARRERA GO-FIT

Lunes 10.- DESCANSO

Martes 11.- DESCANSO

Miércoles 12.- DESCANSO

Jueves 13.- DESCANSO

Viernes 14.- DESCANSO

Sábado 15.- 3h33´11 de bici a 28,2 km/h y 103 de Fc. Con bastante dolor en la pierna. Me fui solo.
1800m de nado con neopreno s/m. 8x100 regresivas suave + 4x50 pies-aletas + 8x100 progresivas suave
La carrera de La Guijarrosa no salí

Domingo 16.- CARRERA GO-FIT  30´16  A 5´09/km.  Gen 268º y 58º categoría. Dolor al comienzo y después a mejor.
2500m de nado con neopreno s/m. 200 + 8x100 progresivas + 6x50 pies-aletas + 8x50 + 6x50 pies-aletas + 8x25 + 300 palas.








viernes, 14 de junio de 2019

3 AL 9 JUN´19: NOCTURNA TROTACALLES

Lunes 3.- 29´41 de carrera a 6´11/km y 117 de Fc
54´41 de bici a 30,5 km/h y 117 de Fc
1h de yoga

Martes 4.- 44´31 de carrera a 5´53/km y 122 de Fc
2h15´01 de bici a 26,5 km/h. Co 10x10´´ + 5x1´ y por medio subida a las Mojoneras.

Miércoles 5.- 2500m de nado. 200 pull + 8x200 progre + 3x100 pies-aletas + 4x25 pull + 4x25 + 2x50 + 100 pull.
32´45 de bici a 30,6 km/h y 102 de Fc. Apretando en los repechos.

Jueves 6.- 30´24 de carrera a 6´05/km y 112 de Fc
30´02 de rodillo a 36,4 km/h, 100 de Fc y 161w. Subiendo un poco la intensidad.

Viernes 7.- 2500m de nado con neopreno. 200 + 200 pm + 200 1brazo + 100 puños + 100 perrito + 100 arrastres + 100 axilas + (4x25 + 2x50 + 100 + 2x200 palas) x2 + 100 vc.

Sábado 8.- 3h46´40 de bici a 28,0 km/h, 106 de Fc. Subiendo a la cueva de los Murcielagos en 15´34
1800m de nado con neopreno. 800 + 4x50 pies + 5x100 palas progre + 100 + 4x25 + 100 vc. Haciendo un 25m en 17´´50
 CARRERA NOCTURNA TROTACALLES  39´56 para 9,85 km a 4´03/km  Gen 119º y categ 20º. No pensé que pudiera correr tan rápido.

Domingo 9.- DUATLON CROSS PUENTE GENIL. 1h26´03  Gen 39º. Dolor en la pierna izda tremendo, incluso en la bici, muy despacio.
Carrera   28´01  a 5´11/km
T1           55´´
Bici         40´41 a 28,0 km/h
T2           1´06
Carrera   15´18  a5´25/km


domingo, 9 de junio de 2019

27 AL 2 JUN´19: CTOS ANDALUCÍA CICLISMO

Lunes 27.- 1h de yoga

Martes 28.- 26´20 de carrera a 6´´35/km y 109 de Fc. Muy cargado el isquio. 10´ estiramientos.
1800m de nado. 300 pull + 6x50 + 3x100 + 300 + 12x25 + 300 vc.

Miércoles 29.- 32´29 de carrera a 6´35/km y 113 de Fc. Algo mejor aunque el principio mal. 5´ estiramientos
2000m de nado. 500 + 100 pm + 200 1 brazo + 100 puños + 100 axilas + 4x25 + 4x50 + 2x100 + 500.
1h de yoga.

Jueves 30.- 35´35 de carrera a 6´27/km y 116 de FC.  5´de estiramientos
39´45 de carrera a 6´35/km y 126 de Fc. Con 5x600 + 5x400. Con alguna molestia pero muy bien. Sobre 3´45 y 3´35 respectivamente.
1250m de nado. 200 calent +  4 x [2x (12 pies + 13 fuertes + 25 suaves)] + 3x (12 pies + 13 fuertes + 25 suaves) + 5x [ 2x  (12 pies + 13 fuertes + 25 suaves)]

Viernes 31.- CTO. ANDALUCÍA CICLISMO CONTRARRELOJ  11´35 para 7,14km a 36,26 km/h  Categoría 13º master 45

Sábado 1.- CTO. ANDALUCÍA CICLISMO EN RUTA. RETIRADO por quedarme.  1h59´01 para 74,78 km  a 37,7 km/h y 139 de Fc. de los 100km que estaba previsto. Aguanté en el grupo 50km a 40,45 km/h.

Domingo 2.- 3h04´43 de bici a 31,5 km/h y 116 de Fc. Von Miguel Marín y Rambleños.


domingo, 2 de junio de 2019

20 AL 26 MAY´19: IRONMAN LANZAROTE´19

Lunes 20.- 20´ de abdominales con algún estiramiento
1h de yoga

Martes 21.- 1000m de nado. 400 + 200 + 4x100. Muerto sueño
57´01 de bici a 33,4 km/h y 116 de Fc. Me tuve que dar la vuelta porque no podía con la pierna.

Miércoles 22.- DESCANSO viaje a Madrid

Jueves 23.- DESCANSO  viaje a Lanzarote

Viernes 24.- DESCANSO

Sábado 25.- IRONMAN LANZAROTE  14h01´28´´ general 886º  hombres 817º categoría 167º.
natación 1h12´57
T1          6´24
Bici        7h26´37
T2           8´51
Carrera   5h06´41

Horrible pero muy contento de poder acabarlo, sabiendo que no podía correr y a pie el dolor fue más leve y a menos.
La natación tranquila con muchos golpes en los primeros metros.
La bici iba sin muchas fuerzas, sin forzar, con problemas de estomago y al final muerto
La carrera tenía que intentarlo, salí muy lento y viendo que era soportable corrí a algo menos de 7´/km prácticamente durante toda la prueba, excepto las paradas al baño.

Domingo 26.- DESCANSO