martes, 29 de julio de 2008

SEMANA DEL 28 AL 3 DE AGOSTO´08

Lunes.- Por la mañana 1 hora de estiramientos
Por la tarde un masaje de descarga
Y por la noche 45´de agua continuos y tranquilos. Al principio con muy malas sensaciones, incluso me iba a salir de la piscina, pero después a mejor. 1900 m

Martes.-Por la mañana 50´ de carrera con piernas muy pesadas pero cada vez más ligeritas. 5´ movilidad articular /estiramientos + 50´07 de carrera+ 15´ estiramientos. 9,3 km a 5´23/km y pulso medio de 130
Por la noche 57´23 de agua. Por fin puedo hacer series aunque me costaron. Mejorando en sensaciones pero empeorando en cansancio, al final algo lento. 2100 m: 500 m calent. + 10 x 100 (1 normal - 1 palas)/45´´ + 100 suave + 400 fuerte + 100 suave

Miercoles.- 1h29´10 de carrera. La 1ª vuelta mas fuerte y más fatiga, la 2ª vuelta más tranquilo pero más rápido. 18,6 km a 4´47/km y pulso medio de 141. Movilidad artic. + 1h29´10 + 10´estiramientos
Por la tarde 37´46 de agua. Tranquilo y sin forzar. 306 m calent + 714 m de téc + 510 m palas
A los 40´ 1h33´57 de bici. Muy cansado de piernas de la carrera de la mañana. 40,5 km a 25,9 km/h y pulso medio de 102

Jueves.- 56´30 de carrera. Muy cansado y lento. 9,8 km a 5´45/km y pulso medio 117
Por la noche 1h7´37 de agua. Muy mal y cansado al principio, después sorprendetemente buenos tiempos. 400 m calent + 1000 m + 500 m + 100 sua + 2 x 250 palas + 300 de téc

Viernes.- 3h16´25 de bici. Algo duras las piernas. Subí el basurero y las cumbres (rápido y sin desarrollo) 90,5 km a 27,7 km/h y pulso medio de 122.

Sábado.- Por la mañana 6h00´17´´ de bici. Más de 60 km con viento en contra y me hizo mella, la ermita de Cabra me costó y subí mal pero está bien bajar de 30´ con más de 115 km. Algo de sobrecarga en la rodilla izda. 170,3 km a 28,4 km/h y pulso medio de 120.
Por la tarde 55´24 de carrera alegritos con Juan Moreno, muy bien de piernas y de respiración pero el pecho lo tenia oprimiendome, al final me vine abajo. movilidad articular + 55´24 + 20´estiramientos. 11,94 km a 4´38/km y pulso medio de 153 (muy alto)

Domingo.- 1h35´26´´ de bici con la peña. Bastante cansado con el pecho y cuando apretaba las piernas no iban. A casa. 47 km a 29,6 km/h y pulso medio de 122.
Por la tarde empecé de nuevo a coger el compex después de 2 meses sin cogerlo y estuve 1h35 de recuperación, 2 de cuadriceps y 2 de glúteos

Resumen de la semana: 4 sesiones de natación (8330 m, 3h28), 4 sesiones de bici (352,3 km, 12h43´), 4 sesiones de carrera (49,64 km, 5h35) y 1 sesión de estiramientos. Total de la semana: 22h45 + 1h36 de compex y 1 masaje de descarga.

jueves, 24 de julio de 2008

SEMANA DEL 21 AL 27 DE JULIO

Lunes.- 2h55´06 de bici. Muy bien para el día después de la competición. Piernas fenomenales.
75,2 km a 25,8 y pulso medio de 121. Circuito duro de subidas y bajadas

Martes.- 3h43´46 de bici. 3 subidas a la ermita de Lucena (6,3 km, 345 m desnivel) con buenas piernas. 94,8 km a 25,4 km/h y pulso medio de 121

Miércoles.- 1h40´34 de bici. Con mucha calor (más de 35º) 50,0 km a 29,8 km/h y pulso medio de 120
A la media hora hice 8 x 1000 de carrera saliendo cada 5´30 a ritmo de poco menos de 4´30 en circuito durillo y con mucha calor y sin agua
A los 20´ a la piscina para 1200 de agua tranquilo y muy cansado. 1000 de nado suave + 100 espalda con las 2 manos + 100 braza. No sé lo que pasa pero me está costando mucho nadar. y muy cansado

Jueves.- 700 de agua. Me tuve que salir porque no tenia fuerzas para dar brazadas, pensaba hacer más de 4000. Paciencia
Golpe al mediodia con el coche, me quedé durmiendo y me dí lateralmente con el quitamiedos, ni yo ni el coche tiene nada, solo el raspon. Estoy muy cansado y encima apenas duermo

Viernes.- 3h48´38 de bici + 1h30´15 de carrera. Con buenas piernas las 2 cosas, en la bici con aire en contra al principio. Bici: 114,4 km a 30,0 km/h y pulso medio de 113. Carrera: 17,1 km a 5´16/km y pulso medio de 134

Sábado.- 4h25´57 de bici. Tan cansado que pensaba subir 4 veces (ermita de Cabra=7,4 km y 470 m desnivel) y al final subí 2 y encima volví durmiendome, muy mal. 107,3 km a 24,3 km/h y pulso medio de 109

Domingo.- 4h26´48 de bici + 1h03´21 de carrera. Los 1º 40 km a 33 de media, después con la peña fuimos rápidos y después hice casi 60 km más. Aguanté bien y las cuestas me costaron bastante (lo que me dolian las piernas). En la carrera al principio las piernas las llevaba locas, a mitad mejoraron pero iba lento y al final apreté pero seguia lento. bici: 139,8 km a 31,4km/h y pulso medio de 124. Carrera: 11,5 km a 5´30 /km y pulso medio de 129

Buena semana de bici con bastantes horas y bastante desnivel y demasiado floja la natación. 2 sesiones de natación (1900 m, 57´), 6 sesiones de ciclismo (581,5 km, 21h01´) y 3 sesiones de carrera (36,60 km, 3h30). En total 25h26´ para el cuerpo

miércoles, 16 de julio de 2008

SEMANA DEL 14 AL 20 DE JULIO´08

Lunes.- 1h43´57 de bici, 50´2 km a 28,9 km/h y pulso medio de 108. Tranquilo y sin forzar

Martes.- 1h8´12 de agua + 1h17´56 de carrera. Muy mal en la piscina y tuve que dejar las series quizás por el pinchazo de estomago del domingo (que todavía me molesta). La carrera muy bien y sin molestias. Piernas de maravilla y apretando los últimos 800m. Acabé con los isquiotibiales algo cargados. Piscina(2500m): 500 calent + 2 x 300/1´+ 100 suave + 300 pull + 800 téc + 200 pull. Carrera: 15,31 km a 5´05/km y pulso medio de 124

Miércoles.- Por la mañana 1h de estiramientos
Por la tarde 54´35 de bici para 29,7 km a 32,6 km/h y pulso medio de 125. 1º kms rápidos después más tranquilo
A los 45´ a la piscina para 1500 de agua. otro día mal en el agua. 500 calent + 4 x 50/35´´ + 300 pull + 500 téc

Jueves.- 54´16´´ de bici + 14´de carrera. Un paseo aunque estaba cansado. Bici: 26 km a 28,8 km/h y pulso medio de 106. Transición de 4´. Carrera: 3 km a 4´40 y pulso medio de 135.
A la media hora 1100 de agua. No me dió tiempo a más. 1000 de nado suave + 4 x 25/20´´

Viernes.- 54´20 de bici muy suave. Poca cosa pero cansado y con muy malas sensaciones, flojo. 23,2 km a 25,6 km/h y pulso medio de ¡95!

Sabado.- Nada. solo probar la bici 12´ 4,7 km

Domingo.- TRIATLON DOBLE OLIMPICO DE VITORIA- 5h11´24´´
(1h4´56 - 2´28- 2h19´10 - 1´38 - 1h43´10) general = 160
Natación muy mal, desorientado (no es normal), lento y sin chispa. Al principio me tuve que parar por algo de ansiedad.
La bici bien, mejoré 100 m la velocidad media del año pasado (36,3) pero esperaba hacerlo bastante mejor y no iba como deberia de ir.
La carrera como apenás he corrido pues muy bien, encima las piernas las llevaba frescas y bien. He ido a ritmo constante toda la prueba de 5´05. Apenás he sufrido (será por la falta de entreno en carrera), iba preocupado por la rodilla pero no me ha dolido nada.

En resumen con el triatlon incluido es 4 sesiones de natacion (8100 m, 4h42), 5 sesiones de ciclismo (220 km, 7h03´), 3 sesiones de carrera (38,31 km, 3h15) y 1 sesión de estiramientos(total 1h20). 16h20´ de entreno en una semana tranquila

martes, 8 de julio de 2008

SEMANA DEL 7 AL 13 DE JULIO

Lunes.- 3000 m de agua. 1h23´29. Muy malas sensaciones. En la 3ª serie reventé. 500 calent + 2 x 2 x 100/30´´/1´(75 n + 25 fu) + 100 suave + 5 x 100/50´´ + 500 téc + 500 pull sua + 500 téc

Martes.- Por la mañana 1500 m de agua. 42´. Lento, lento y mal, mal. Tranquilo. 800 calent + 700 téc
Por la tarde 3h03´20 de bici, 87,6 km a 28,7 km/h. Cansado y lento

Miércoles.- Por la tarde 2500 de agua con neopreno. Cansado aunque contento por tiempo, podía haber salido mucho mejor si hubiera estado descansado. 2000 con traje en 35´35 (piscina de 25 m) + casi 10´parado + 500 suave con traje

Jueves.- 1h04´37 de carrera suave. 11,1 km a 5´51 /km y pulso medio de 107. Hasta km 9 bien, después dolor de rodilla. De piernas bien pero tampoco voy rápido.

Viernes.- 1h3´48 de bici + 40´08 de carrera. La bici apreté al final en terreno llano y la carrera a ritmo alegre todo el tiemo y muy bien. Sin ningún dolor. Bici: 35,2 km a 33,2 km/h y pulso medio de 135. La carrera: 8,5 km a 4´43/km y pulso medio de 143

Sábado.- 2h49´ de bici. 68 km a 24,1 km/h. Fuí tranquilo. Se me olvidó dar al crono y no pensaba que ibamos tan lentos.
A la 1h30 en la piscina para hacer 3000 m con neopreno en piscina de 50 m(fernan-nuñez). 57´48´´. Cansado, de menos a más. 1º 1500 en 29´28 y el 2º 1500 en 28´20. Cada mil en 19´46--19´28--18´33

Domingo.- 2h53´de bici + 54´de carrera. Cansadillo y con pinchazos en el estomago (gases) y la carrera fenomenal y a ritmo bastante alegrito (fuerte para mi ahora) y sin molestias. Bici: 82,1 km a 28,4 km/h y pulso medio de 134. Carrera: 11,35 km a 4´46/km y pulso medio de 147

No está nada mal la semana y corriendo bien, he bajado algo el kilometraje en vista a Vitoria.
Resumen: 4 sesiones de natacion (10000 en 4h), 4 sesiones de bici (275,4 en 10h) y 3 sesiones de carrera (30,95 en 2h40) + 25´estiramientos en toda la semana (que poco). Total: 17h05

miércoles, 2 de julio de 2008

SEMANA DEL 30 AL 6 DE JULIO

Lunes.- 49´ de carrera. Hice 7 x 1000 saliendo cd 7´(145-130) a ritmo de 5´, el primero algo más lento. Queria ir suave para ver como respondia la rodilla. La última me molestó un poco y los cuadriceps lo tenia cargados.
A los 20´en la piscina para hacer 1000 tranquilo en 22´. Empecé muy tarde y no me dió tiempo a más. Me noto cansado en el agua.

Martes.- 1300 de agua. Tuve un poco de tiempo por la mañana y me fui a relajar. 2 x 50 calent. + 1000 nado continuo + 4 x 25/30´´ + 100 sua

Miércoles.- Por la mañana 25´ estiramientos + 1000 m de nado continuo en 20´
Por la tarde 1h50´de bici + 40´ carrera. 56,8km a 30,9 km/h y pulso medio de 126.
transicion 7´. 7,14 km de carrera a 5´36/km y pulso medio de 127. Muy bien y corriendo por asfalto, con menos molestias. Muy buenas sensaciones de piernas

Jueves.- 50´30 de carrera demasiado lenta a 7´16/km, pulso medio de 100. 7 km. Las sensaciones con la rodilla como siempre pero sin doler. Después me tiré a la piscina e hice 200 m, lo tuve que dejar porque empezó a picar el ojo y no podia nadar. Todo el día con el picar
Por la tarde 99,2 km de bici + 3 km de carrera (3h16´52 + 15´10). La bici al final me bajó la media (entre el calor, poca agua y la fatiga) 30,3 km/h y pulso medio de 119. 10´ de transición
La carrera fantastica, muy bien de piernas, con muy buenas sensaciones hasta de rodilla. a 5´03/km y pulso medio 131

Viernes.- 1h de estiramientos por la mañana
Por la tarde 2h03´33 de bici. 61,3 km a 29,9 km/h y pulso medio de 107. Como me dijo Pablo de Sport-lab para esto mejor no salir. Lento por cansancio. De todas formas me lo tomé con tranquilidad
SORPRESA, SORPRESA. Piscina cerrada los viernes y sábados. ¿Ahora a donde voy?

Sábado.- 3h00´de bici. 81,1 km a 27,1 km/h y pulso medio de 106. Cansado, no me iba las piernas, menos mal que he ido con 3 más y hemos ido tranquilos

Domingo.- 4h16´16 de bici para 127,8 km a 29,9km/h y pulso medio de 123. Hoy me he encontrado mejor. Se recortó el recorrido de la peña, pensaba hacer más kms. Los domingos parece que me encuentro mejor
Por la noche 1h21´49 de carrera. 14,8 km a 5´31/km y pulso medio de 125. Muy bien de piernas pero cuando llevaba 11 km me empezó a doler la rodilla. Que mala suerte. Queria haber ido más despacio pero un chico me llevó un poco forzado.

Me faltó 2 entrenos de natacion (viernes y sábado), y los entrenos de natación no pude hacerlos como estaba previsto, pero aún así no está nada mal. Total semanal ha sido este: 4 sesiones de natación (3500 m en 1h22´), 5 sesiones de bici (426,2 km para 14h30), 5 sesiones de carrera (38,94 km para 4h15´) y 2 sesiones de estiramientos (1h25´). Total 21h30