domingo, 25 de noviembre de 2018

19 AL 25 NOV´18: 1/2 MARATON DE CÓRDOBA

Lunes 19.- 3200m de nado. 200 pull + 7x100 tec + 6x50 pies-aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x25 pull-pies atados + 4x25 pull + 4x25 + 300 crol-aletas + 4x200 crol + 12x25 + 100 pull.
5´ andar en cinta calent + 34´28 de carrera en cinta para 7 km a 4´55 y  Fc de 130. Pulso muy alto. En cinta por mal tiempo.  15´ de estiramientos.

Martes 20.- 1h de gimnasio con 30´ de fuerza haciendo 2x10-11x15, metiendo resistencia + 15´ de abdominales + 15´ estiramientos.
1h14´24 de carrera a 4´58 y 125 de Fc con las piernas algo bloqueadas, no tiraban y pulso cada vez más bajo.
45´ de gimnasio metiendo 3x15 de cuadriceps, isquio, gemelos, press de banca, press inclinada, sentadilla de maquina, glúteos  + 1x15 de biceps, triceps, deltoides, hombros, pecho, barra pecho, abductores y aductores. Llegando casi al limite con las piernas.
800m de nado. 4x200 pull muy suave y con poca fuerza.

Miércoles 21.- DESCANSO Entre el trabajo, el físio y medico ya lo tenia en cuenta.

Jueves 22.- 2h01´28 de carrera a 6´38/km y 111 de Fc. Lento, con varias paradas, las piernas cargadas, forzando. Para echar por tierra la media maratón.

Viernes 23.- DESCANSO Muy cansado

Sábado 24.- 25´14 de carrera a 5´02/km y 125 de Fc. Cansadete y cargados los glúteos.

Domingo 25.- MEDIA MARATÓN DE CÓRDOBA   1h28´42 para 21,20 km a 4´11 y 153 de Fc. Gen = 678º Categ = 159º. Salida muy atrás y desde el km 10 con un pellizco en el isquio que me iba molestando la cadera, pero aguantando ritmo al final. Por lo dmás muy bien y a gusto. Se me ha pasado en un periquete los 21km. Algo de lluvia, muchos charcos y mucha gente.




a ver quien me ve




jueves, 22 de noviembre de 2018

12 AL 18 NOV´18: CROSS CASARICHE´18

Lunes 12.- 2400m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies-aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 12x25 crol + 6x50 + 3x100 + 200 pull-palines + 100 pull.
28´10 de carrera a 4´41/km y 125 de Fc. Muy bien y ligero de piernas y después del duatlón de Morón.
15´ de musculación + 10´ estiramientos. 2x7x15 de algunos ejercicios de maquina. Poca cosa para el primer día.

Martes 13.- DESCANSO

Miércoles 14.- 1900m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies-aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x25 crol + 5x50 pull + 5x50 + 100 pull. 10´ de abdominales.
1h de yoga.

Jueves 15.- 30´00 de rodillo a 37 km/h, 98 de Fc y 171w. Test incremental, de cada 1´ 10w hasta llegar a 300w sin forzar. Cansadete y con las piernas pesadas.
2200m de nado. 200 pull + 4x50 pies-aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 15x100 + 100 pull.
48´34 de carrera a 4´51/km y 127 de Fc. Pulso alto y fácil, teniendo que bajar ritmo. 10´ estiramientos
20´ de musculación. con 2x11x15 metiendo 4 ejercicios más que el lunes (11).

Viernes 16.- 1800m de nado. 200 pull + 4x50 pies-aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 2x [2x50 + 2x50 pull + 2x50 palines] + 20x25 + 100 pull.
33´38 de carrera a 4´48/km y 125 de Fc. Muy cómodo. Cansado antes, pero corrí bien.

Sábado 17.- 30´00 de rodillo a 34 km/h, 115 de Fc y 194w. Intentando ir a 115 de pulso, subiendo hasta 210w, manteniendo cadencia alta, pero he bajado hasta los 190w.
25´11 de carrera a 5´02/km y 123 de Fc. Muy tranquilo y muy cansado.

Domingo 18.- CROSS DE CASARICHE. Prueba solo para veteranos. 17´02 para 3,8 km a 4´29/km y 137 de Fc, Prueba con alguna cuesta, con barro, con lluvia y tormenta. Bien de sensaciones, 7º.


domingo, 11 de noviembre de 2018

5 AL 11 NOV´18: DUATLÓN DE MORON

Lunes 5.- 31´36 de carrera a 6´04/km y 107 de Fc. Con las piernas muy cargadas al comienzo

Martes 6.- 35´54 de carrera a 5´07/km y 124 de Fc. Bien.

Miércoles 7.- 1h45´19 de bici a 23,9 km/h y 85 de Fc. Al aeropuerto y por el pueblo. Muy tranquilo.

Jueves 8.- 46´11 de carrera a  5´00/km y 124 de Fc. Muy bien.

Viernes 9.- DESCANSO  y vuelo

Sábado 10.- 2000m de nado. 200 pull + 100 pm + 150 1brazo + 150 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x25 crol + 2x50 + 100 + 8x50 pull + 8x50 pull-palines + 100 pull
38´45 de carrera a 4´50/km  y 124 de Fc.  Muy bien

Domingo 11.- DUATLON DE MORON.  1h07´34 para 30,25km  gen = 51º  Cat=7º.  1ª Carrera tranquilo.  La bici apretando cada vez más y la última carrera apretando
Carrera 18´36  a 4´10
T1        37´´
Bici      37´53 a 36,8 km/h
T2        38´´
Carrera 9´49 a 4´08









lunes, 5 de noviembre de 2018

29 AL 4 NOV´18: IRONMAN LOS CABOS 70.3

3º Clasificado en el 70.3 de Los Cabos con 4h51´12 y clasificado directamente para el cto del mundo de grupos de edad de la especialidad a disputar en Niza, Francia (8 sept 19).


Lunes 29.- 15´ de rodillo suave para soltar de la carrera de Aguilar.
1h de Yoga
2000m de nado con neopreno. 2000m continuos a 1´42.
25´34 de carrera a 5´07/km  y 127 de Fc. Cansado

Martes 30.- Viaje largo. 16´20 de carrera a 5´27/km y 119 de Fc. Para soltar antes de dormir. Lento.

Miércoles 31,- 1h44´44 de bici a 33,5 km/h y 111 de Fc. Ida y vuelta de San José a San Lucas.
41´05 de carrera a 5´08/km y 129 de Fc. Cada vez con el pulso más alto.

Jueves 1.- DESCANSO. 30´ de estiramientos.

Viernes 2.- 24´27 de bici 29,4 km/h y 101 de Fc. Un paseo corto.
45´47 de carrera a 5´05 y 127 de Fc. Dando una vuelta al circuito excepto un trozo. Intentando no subir el pulso.

Sábado 3.- 26´51 de nado en aguas abiertas. Mismo lugar de la prueba. Agua a 27ºC. Malas sensaciones. 800m a 1´02 y los otros 500 bajé a 1´04 porque era complicado mantener intensidad.

Domingo 4.- IRONMAN 70.3 LOS CABOS DE SAN JOSE, MEXICO.  4h51´12  general 39, 33 masc y 3º de mi categoría. Mucha fuerza y buenas sensaciones.

37´38      nado
2´41        T1
2h31´37  bici
1´44        T2
1h37´32  carrera









Me espera NIZA´19. A ver si este año que viene me lo puedo preparar sin problemas.