RECUPERACIÓN después de Embrun hasta el 6-9-09

Semana del 17 al 23 de agosto.- Lunes, martes y miércoles descanso. El jueves 15´de natación muy cansado y lento (500 crol + 100 espalda 2 manos). El viernes 5 km de carrera en algo menos de 30´ muy tranquilo y sin problemas. El sábado de perol con el ironman mikelangel, formidable. Y el domingo 2h15´ de bici con la peña para 62,90 km a 28,1 km/h y 180 w, muy cansado de pecho y me "quedaba" con facilidad. 3h20´

Semana del 24 al 30 de agosto.- Lunes 55´en el gim + 5 x 200 en la piscina todo muy suave, por hacer algo. Martes 27´ de carrera 4,58 km a 5´54/km + 300 m en la piscina. Miércoles 52´25 de bici 27,34 km a 31km/h y 161 w + 400 m y 300 m de nado todo muy tranquilo. Jueves 1h24´44 de carrera 14,59 km a 5´48/km y pulso 120, con molestias en psoas. Viernes 15´estiramientos y sábado y domingo de descanso. 5h17´

Semana del 31 al 6 de septiembre.- Lunes 42´34´´ de carrera para 7,32 km a 5´49/km y pulso 121. Martes 20´estiramientos por la mañana y por la tarde 1h25´de bici para 44,81 km a 31,01 km/h, 199 w y pulso 123. Miércoles 2h06´52 de bici para 58,94km a 27,8 km/h y 172 w. Jueves 43´32 de carrera para 7,98 km a 5´27/km y pulso 121. Viernes por la mañana 40´ estiramientos y 10´ abdominales y por la tarde 2h12´26 de bici para 75,29 km a 33,8 km/h, pulso medio de 148, 232 de potencia y cadencia de 94, perfecto. Sábado 39´38 de carrera para 7 km a 5´40/km y pulso 123. Domingo 2h58´25 de bici para 99 km a 33,3 km/h, potencia de 232, pulso de 144 y cadencia de 95. ¿?

Los 2 entrenos fuertecillos de esta semana muy bien con buenas piernas, mejor corazón, el pulso muy alto, buena potencia y perfecta cadencia. Haber si esta semana empiezo a entrenar bien sin los problemas en el psoas (puede ser tendinitis en el psoas, incluso osteopatía de pubis), de todas formas ha remitido bastante las molestias y a preparar el resto del año.