SEMANA 12: DEL 16 AL 22 FEB´15. SALIENDO DEL POZO

De nuevo intentando salir del agujero y ver la luz. Este fin de semana la he visto y a ver si soy capaz de salir definitivamente.

Lunes 16.- 55´ de carrera con ejercicios cada cierto tiempo haciendo 3 x circuito, con 1 serie de 300 al principio y al final de la 2ª y 3ª serie del circuito, todo con buenas piernas y buen cuerpo
Por la tarde 1h00´ de bici muy tranquilo, con poca fuerza pero no reventado como últimas veces que he salido para recuperar.

Martes 17.- He intentado correr pero no he podido por un atracón de comida, dejándolo a los 2´.
Después he nadado 1000m, 700m con pull de mala manera, muy mal + 6 x 50, geniales.

Miércoles 18.- Dia de ayuno
2h02' de caminata con peso a 11'00/km + 5' estiramientos
56' de bici, haciendo 28' suave + 12' (1' fuerte + 1' durante + 1' tope + 1' suave) + 15'30 vc. Fuertes a 370w y a tope 460w.
40' de carrera a 5'48/km con 20' de trote + 15x100 + 5' vc.
1000m natación, ya con no tan buenas sensaciones.

Jueves 19.-  43' carrera a 5'19, con un pinchazo en el glúteo.
2h24'05 de bici a 144w (195w np) con sprint de 20" cada 30' a 620w
1500m natación metiendo 3x 200

Viernes 20.- descanso

Sábado 21.- 1000m nado nefastos para 54'!!!! haciendo algo cada 5' de lo mal que estaba.

Domingo 22.- Carrera TRINITARIOS 37' corriendo entre 4'15 y 4'20, excepto último km y medio que apreté
1h30' de bici con el equipo femenino de duatlon. Genial, menudo equipazo.
800m nadar sin neopreno + 800 con neopreno con 10x100 (5 con pull + 5 con neopreno.
Por la tarde 57' suave de bici, dejándolo por el pinchazo de un tubular.

Comencé bien la semana y acabé con un dolor fuerte en la espalda.
Próxima semana de descanso obligado por el trabajo.

TOTALES DE LA SEMANA

2h55'37 de carrera  29,31 km (4 sesiones)

6h46'59 de bici. 183,91 km (5 sesiones)

3h13'36 de natación 6100m  (5 sesiones)

2h01'59 caminata 11,08 km

10' estiramientos

1h de spa