jueves, 17 de agosto de 2017

31 AL 6 AGO´17: TRIATLÓN MARMOLEJO´17

Lunes 31.- 2400m de nado. 2x550m pull + 2x500 palines + 300m. Piernas reventadas del trail pero no nadé mal, mucho mejor de lo esperado
1h de yoga

Martes 1.- 30´ de estiramientos + 15´ de core + 5´ de estiramientos.
3200m de nado. 500 pull + 20x100 (1 fuertecillo - 1 moderado) + 4x50 pull + 3x100 respiraciones (cd 2 - 3 - 4 - 5) + 200 pull. Bastante bien.
2h23´48  de bici a 28,3 km/h, 106 de Fc y 159w. Por primera vez voy a la central hidroelectrica del Guadalmellato. Bien

Miércoles 2.- 2850m de nado. 200 pull + 200 pm + 200  1brazo + 200 tec + 8x25m pies aletas + 200m pm pull + 2oo 1brazo pull+ 200tec pull + 6x25 pies aletas + 200 pull + 20x25 progre + 2x100 respiraciones + 200 pull. Muy cansado pero salió las 20x25 progre, lentas.
1h40´00 de bici a 28,2 km/h, 105 de Fc y 153w. Cansado, intenté hacer 3x8´ pero no pude. + 30´ andar

Jueves 3.- 32´47 de carrera a 4´41 y 130 de Fc. Muy buena carrera y progresiva + 15´ de core.
2250m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 4x25 estilos + 25x50 palas (2 pull - 2 sin pull) + 4x25 + 200 pull.
Multi-transiciones 2 x (40´ bici + 20´ carrera) La primera bici fuerte, 248w y la segunda fundido, 202w. La carrera a 4´20 y sobre 140 de Fc

Viernes 4.- 2000m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 100 pm aletas + 100 1brazo aletas + 200 tec aletas + 2x100 respiraciones + 2x100 respir cd 3 pull + 100 pull + 2x200 + 100 pull
29´11 de bici  a 33,9 km/h, 136 de Fc y 243w
30´13 de carrera a 4´37 y 137 de Fc. Dudando de salir a correr por fatiga y tal como tenía las piernas, lo he visto muy bien.


Sábado 5.- DESCANSO A la playa

Domingo 6.- TRIATLÓN DE MARMOLEJO  1h10´32. Mal la natación y bici carrera muy bien. general 21º y 7º de la categoría. 1º por equipos

Natación 15´10   757m a 2´00
T1  3´04
Bici     33,15  20,02km  a 36,1
T  2   ----
Carrera  18´59   4,65km  a 4´05




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