15 AL 21 JUL´19: MILLA DEL SANTO DE MONTILLA

Lunes 15.- 25´ de gimnasio. Tocar algo de fuerza, muy poca cosa.
900m de nado. 200 + 4x100 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 4x25 + 100.

Martes 16.- 28´44 de carrera a 5´49/km. + 10´ estiramientos.
37´29 de bici a 26,5 km/h

Miércoles 17.- 45´ de estiramientos con 3x30 de abdominales
500m de nado. 100 + 16x25.
1h06´00 de btt a 15,9 km/h
1h26´13 de bici con el equipo Trivila a 22,2 km/h

Jueves 18.- 3h39´01 de bici a 23,2 km/h y 116 de Fc. Subiendo Assuan, San Jerónimo y Atarfi.
1600m de nado.  2x150 + 2 x (10x50 tec) + 8x25 + 100.
15´ Core + 5´ estiramientos

Viernes 19.- 15´ movilidad + 15´ estiramientos + 30´ circuito de gimnasio (2x12)
1000m de nado. 200 + 4x100 tec + 4x25 + 2x50 + 2x100.
1h23´07 de bici con el equipo Trivila a 31,0 km/h y después 38´07  para soltar a 27,5 km/h

Sábado 20.- MILLA DEL SANTO DE MONTILLA. 7´51  a 4´55. Último de mi categoría y doblado.

Domingo 21.- 5h53´35 de bici a 28,8 km/h y 123 de Fc. En solitario.