24 AL 1 MAR´20: SUBIDA CICLISTA CABRA, PASADO DE VUELTAS

Semana muy cargado, con las molestias y yendo a menos. Pasado de vueltas.

Lunes 24.- 48´26 de rodillo a 32,5 km/h, Fc de 129 y 246w (268w np). Con 5x30´´/30´´ a 195w / 235w y 12x2´ /30´´ a 275w / 350w
1200m de nado. 200 pull + 100 + 2x125 pull + 100 + 200 pull + 50 + 300.

Martes 25.- 25´38 de carrera a 4´18/km, 162 de Fc. Fuerte probando pierna. Muy constante. 103 abdominales (máximo) y 40 flexiones de suelo.
500m de nado. 500m de nado continuo con pull.

Miércoles 26.- 2000m de nado con neopreno s/m. Muy constante a 1´46.

Jueves 27.- 20´01 de bici a 32,8 km/h, Fc de 129 y 236w (293w np). Con 4 sprint de 12-15´´ a los 7´-11´-13´-18´ llegando a 1127w

Viernes 28.- SUBIDA CICLISTA ERMITA CABRA 54´25 a 22,8 km/h, Fc de 152 y 304w (317w np). La subida desde los Pelaos en 27´02 a 311w. Mal con las piernas doloridas.
29´29 de bici. Bajada. 31,3 km/h´
45´27 de carrera a 5´41. 8km continuos sin dolor.

Sábado 29.- 1h05´30 de bici a 28,6 km/h. Con la bici contrarreloj. lo justo
2000m de nado con neopreno. continuos suave, cansado y sin fuerzas.

Domingo 1.- 2h50´01 de bici contrarreloj. A 31,8 km/h, Fc de 128
37´00 de carrera a 5´58/km. Me tuve que parar por fuertes molestias