Lunes 31.- DESCANSO
Martes 1.- 3900m de nado. 900 pull + 180m palas + 10x30m + 10x30m palas + 10x30m + 600 + 10x30m pull + 10x30m + 300 pull + 10x30m téc + 120m pull.
2h39´32 de bici a 28,2 km/h, Fc de 124 y 175w (221w np). A rueda de otro.
Miércoles 2.- 33´40 de carrera a 5´36/km y Fc de 123.
3900m de nado. 1500 pull + 300 palas + 10x30m + 10x30m pull-palas + 300 + 20x30m téc + 600 pull.
Jueves 3.- 33´26 de carrera a 5´34/km y Fc de 121.
1500m de nado. 900 pull + 300 palas + 10x30m.
46´05 de bici a 27,0 km/h, Fc de 108 y 155w
Viernes 4.- 8h58´38 de bici a 23,0 km/h, Fc de 107 y 152w (199w np). Las 10 ermitas.
Sábado 5.- 3h32´50 de bici a 29,2 km/h, Fc de 108 y 166w. Muy buenas piernas.
27´37 de carrera a 5´31/km y 126 de Fc.
Domingo 6.- 39´27 de carrera a 5´38/km y 126 de Fc, con algo desnivel (110m/h)
1h04´01 de bici a 29,2 km/h, Fc de 110 y 168w.
Lunes 7.- 2000m de nado. 1000 pull + 200 palas + 20x25 + 50 pull + 50 suave + 10x25 palas + 50 pull + 10x25 + 100 pull.
1h12´06 de bici a 32,0 km/h, Fc de 127 y 215w (240w np). Muy bien.
Martes 8.- 32´38 de carrera a 5´26/km y Fc de 120
2700m de nado. 900 pull + 10 x (4x30 tec) + 300 + 300 palas.
Miércoles 9.- 32´43 de carrera a 5´27/km y Fc de 121.
3300 de nado. 900 pull + 5 x (2x30m tec) + 2x300m palas + 300 + 10x30m + 300 + 2x300 pull.
1h31´01 de bici a 32,8 km/h, Fc de 127 y 200w.
Jueves 10.- 3000m de nado.- 1200 pull + 600 + 5 x (2x30m tec) + 2x300 palas + 300.
50´01 de bici a 27,5 km/h, Fc de 107 y 145w (255w np). Con 5x1´ a 467w.
43´08 de carrera a 5´23/km y Fc de 128
Viernes 11.- 2400m de nado. 600 pull + 900 + 300 palas + 10x30m + 300 pull
Sábado 12.- 3h36´10 de bici a 26,0 km/h, Fc de 91 y 122w. Salí para sesión larga pero muy mal y lo dejé.
Domingo 13.- 2h07´49 de bici a 32,8 km/h, Fc de 125 y sin saber potencia, la mitad del recorrido para arriba y con calentón a 233w y 20´ a 322w. Con el club ADS.
55´56 de carrera a 5´17/km y Fc de 133. Con pulso alto.
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