SEMANA DEL 9 al 15 FEBRERO´09

Lunes.- 1h gim. 55´estiramientos + 5´ abdominales 2 x (30 sup + 15 oblicuos + 15 inf)

1h24´34 de agua. Me cundió y me faltó 100 pies en 2 series + el enfriamiento. Bien porque iba tranquilo pero no fui bien, me faltan fuerzas. 1 x (300 crol + 200 pies + 100 crol)/20´´ + 2 x (300 crol + 100 pies + 100 crol)/20´´ + 5 x 200 pull fijando téc + 2 x 400/30´´ pull. VT= 3400 m

Martes.- 50 m natación= 44´´ ; salto vertical= 48 ; 50 m= 7´´8 ; 8 km= 29´40
Muy mal todas las pruebas. La natación esperaba acercame a 40´´. Los 8 km como los últimos días no podía al principio y después a mejor. Estoy sin fuerzas, todas las pruebas las hice sin gana. Al principio casi no podía correr.

3h35´07 de bici. DEspués de las pruebas de esta mañana, pues imagina, estaba deseando encontrarme con alguien para ir tranquilo y desde el principio con 2 ciclistas que iban muy despacio, pero entre lo despacio, el cansancio, el aire y las subiditas pues escasos 25,6 km/h. Mañana al médico. 4´calent + 91,7 km a 25,6 km/h y pulso medio de 108.

Miércoles.- 1h16´24 de agua. Algo mejor que días anteriores pero lentito. Otra vez me salté el enfriamiento, 4 x 75 pull y 6 x 50 libre, pero tenia cita con el fisio y el medico. 3 x [2 x 100/10´´ + 4 x 50/10´´ (braza, pies, espalda)] + 4 x 100/15´´ (25 ejerc + 75 crol) + 1 x 400/47´´ + 1 x 300/31´´ + 2 x 200/30´´ 4 x 50/25´´ + 100 pull sua. VT= 3000 m

Jueves.- 3h07´15 de bici + 1h15´33 series de carrera. Algo recuperado pero cansado, he ido muy atrancado y he comido fatal. En la carrera salí despacio para calentar, adaptar, si no no corro ya que tenia los pies frios y encima me dolia los talones. Las series más rápidas de lo que queria y quizás la última he apretado bastante (mañana lo pagaré). 90,4 km a 29 km/h + 11,9 km y pulso medio de 119. *20´ calent + 5´estir. + 5´ aceleraciones + 5 x 1000/200m(1´30) + 18´16 vc

Viernes.- 1h15´14 de agua. Algo mejor todavía. Empecé lento pero las 4 series de 100 rápido muy bien y me dejaron destrozado. 16 x 50/10´´ (3 crol ; 1 pies) + 200 con 1 mano cd 25 + 100 pies + 8 x 100/45´´ (1 rápido + 1 suave) + 500 pull suave + 200 pull suave. VT= 2600 m.

1h27´14 de bici. Al principio pensaba que no iba a poder pero al final bien ya que he ido tranquilo. 5´ calent + 40,9 km a 28,13 km/h y pulso medio de 104 + 7´ vc

50´musculación + 49´12 de técnica carrera. Sin problemas las pesas, baje un poco el peso por si el cansancio es de las pesas. La carrera bien y sin problemas. Fui despacio y cansado. 10´ movilidad/estiram. + 40´ musculac 2 x 15/2´ + 6,94 km a 7´05/km y pulso 115. *25´calent + 14´téc 8 x 4 x 30 m + 6 aceleraciones de 100 m + 5´45 vc.

Sábado.- 4h58´36 de bici + 29´carrera. Al principio tranquilo y buenas sensaciones. Queria ir más rápido pero el aire hizo de las suyas y eso que no era fuerte. Al final lo contrario, menos de lo que esperaba. La carrera desde el principio bien y fui a menos de 5´/km con buenas sensaciones. 5´calent + 144,3 km a 29 km/h + 7´ vc + transición 10´ + 6,00 km a 4´50/km y pulso medio 124 + 8´ estiramientos

40´de agua. Increible, pensaba ir con el pull pero al verme tan cómodo y rápido pues seguí sin pull. Hice mis mejores marcas desde 400 hasta 1600 y siempre en la parte final. 1600 crol + 300 pull suave. VT= 1900 m

Domingo.- 4h11´16 de bici. Hasta Córdoba no me cogí el pulso. He ido fatal , el último haciendo la goma, en las subidas mejor. En la sierra de Córdoba llegué a lo alto con más de 30 de media. La subida de Espejo fenomenal. 126,8 km a 30,3 km/h de media y pulso 117 ?

1h39´58 de carrera. Pesado y flojo al salir de casa pero intentando ir fuerte y a más. Con la sensación de ir muy fuerte sobre todo llegando pero el tiempo te dic la verdad. Con dolor en los talones. 5´ movilidad + 20,36 km a 4´54/km y pulso medio de 137 + 2´ estiramientos.

RESUMEN: Semana de intensidad y calidad para apurar, ya que tengo 4 dias de descanso total por el trabajo. Me cuesta mucho empezar y luego a mejor conforme va pasando los kms. 10950 de agua (4 sesiones, 4h36´), 502,1 km de bici (5 sesiones, 17h46´), 53,25 km carrera (5 sesiones, 4h54´) y 2 sesiones estiram/gim (1h50). Total de horas: 29h06´.