SEMANA DEL 16 AL 22 DE FEBRERO´09

Del lunes 16 al jueves 19 de febrero descanso obligado por el trabajo

Viernes.- 1h27´07 de agua. Fatal, he ido casi a 3´/100 con 6 kilos de más y no podia. Tenia que hacer 20 x 100 y lo he dejado de lento que iba. Me parece que era la sesión más larga pero he hecho algo más de la mitad. 300 crol + 300 pies + 300 crol + 400 PM + 400 braza + 6 x 100/15´´ pull + 500 pull. VT=2800 m

1h16´19 ´series de rodillo + 54´42 técnica de carrera. Sin pulsometro. 28 km en el rodillo y 7,44 km de carrera a 5´24. *BICI: 20´calent + 2 x 6´/2´ subiendo 1 piñon cd 1´ + 2 x 4´/3´ desarrollo + 11´ (1´rápido + 1´desarrollo pie + 1´ desarrollo sentado + 1 x 15´´/1´45 rápido + 3 x 15´´ /1´45 desarrollo) + 15´ vc. *CARRERA: 19´28 calent + 9 x 4 x 30 m ejercic téc (17´) + 6 x 100 progre + 13´vc

Sábado.- 5h22´09 de bici + 19´50 carrera. Increible por las malas sensaciones. Nunca he tenido estas sensaciones. No podia pedalear y siempre a peor. Me ha parecido que siempre tenia el viento en contra. Después de 5 dias parado sabia que iba a estar mal pero no tanto. Los sintomas de estar muy pasado de vueltas, la semana pasada apuré demasiado en cantidad y calidad. Me han dolido todas las articulaciones. 6´ calent + 143,4 km a 26,7 km/h + 7´vc + transición de 9´10 + 4 km a 4´57/km y pulso medio de 136 + 5´ estiramientos.

42´23 de agua. Hoy bien, he nadado tranquilo y he hecho la 1ª mitad del entreno ya que no me ha dado tiempo a más. 2 x (300 crol + 50 pies + 100 crol)/20´´ + 4 x 200/15´´ pull + 100 suave pull. VT=1800 m

Domingo.- 1h43´57 de bici. Por la mañana en el campo trabajando y en la bici no podia con ella (destrozado) y super lento. Muy mal, pasado de vueltas. 45,6 km a 26,3 km/h + 7´vc

57´16 de carrera. Con Victor. Tranquilo. Cansado y todo dolores. 5´ movilidad artic. + 10,75 km a 5´19/km y pulso medio de 121.

La semana queda con 4600 de agua (2 sesiones, 2h09´), 222,7 km de bici (3 sesiones, 8h42) y 22,19 km de carrera (3 sesiones, 2h16´). Total de la semana: 13h07´. Todo hecho el fin de semana. La semana pasada me pasé y esta lo he pagado. Pasado de vueltas (sobreentrenamiento). Encima he comido muy mal.