Semana -4: 3 AL 9 NOVIEMBRE. ACABO TOCADO

Muy buena semana de entrenamiento con calidad, pero de forzar he acabado tocado con el glúteo izquierdo y con molestias en el isquio de la misma pierna. El mes comenzó el día 1 de noviembre con la clásica subida al Santuario Virgen de la Sierra de Cabra, con una distancia de 14,3km y un tiempo de 1h11´38, siendo la peor de las veces que he subido, acabando en el puesto 38º de la general y 7º de la categoría. Mal día por el calor y sobretodo por los 80,0kg de peso. El domingo me levanté temprano para hacer una ruta con la bici de montaña de mi cuñado, buscando circuitos a pie. Solo 15km en 1h30!!!!! Seguido 2h15 con la bici de carretera con el grupo de triatlón. Cansadete de los 2 días. Lunes 3.- 37´ carrera con cuestas x 10 y algunos ejercicios de velocidad. Por la tarde 1600m de natación muy bien aprovechadas. Martes 4.- 10 x 300/1´30 en 58´´, cada vez más rápido. Más 2200m de natación con 32x25 jugando con aletas, palas, pul y cuerda. Miercoles 5.- 51´ de carrera con 10km a ritmo de maratón (4´27 aprox.), muy forzado. 1800m de natación con un poco de todo. Jueves 6.- Algo más de 1h de carrera con 6x1000/1´30 a 3´40, sin chispa, como siempre. Y 2500m de natación con 4x200 pull y 16x25 Viernes 7.- 1h20´ de carrera con 2x6000, el primero a ritmo maratón (4´29 aprox.) y el segundo rápido a 3´58. El 1º me costó bastante más. Más 2300m de agua con 20x50 Sábado 8.- 1h de carrera con 3x2000/2´, tendría que haber sido 6 pero la 3ª ya fue con el pinchazo y la 4ª la dejé al instante. A 7´44 con mucha fatiga, casi sin tiempo de recuperación, tanto que me fastidié. Y otros 2500m de natación con 8x100 (1 intenso; 1 suave) Domingo 9.- Aguanté hasta la noche para que recuperara todo lo que pudiese y al comenzar ya vi que no podía con la pierna e hice 45´ de carrera suave para ver si soltaba la musculatura . Acabé mucho mejor Hoy también hemos celebrado la paella del club triatlón Montilla con más de 70 socios/simpatizantes Ahora a recuperar de cara al domingo, aunque ya me estoy viendo arrastrandome por Valencia. Con 3h15´ me conformo