SEMANA 9: 26 AL 1 FEB´15 BICI DE NUEVO

Comenzamos otro periodo, olvidándome de la maratón de París y cambiando las pruebas deportivas a disputar. Esta semana en principio meteremos volumen, acabando con la batalla de munda y retomaremos la bici y la natación.

Lunes 26.- Por la mañana 28´20 de carrera a 6´28  muy despacio y flojo + 10´ de estiramientos.
Por la tarde 1h05´ de bici a 26,2 km/h 121w y 138w normalizados con sprint de 5-7´´  cada 15´.
25´ de estiramientos + 30´ de musculación + 52´56  de carrera a 5´17 y 126 de pulso con muy buenas sensaciones y piernas ligeras + 10´ de estiramientos + 800m  de natación a 1´59.  300 pull + 3x100 pull + 200pull.

Martes 27.-  43´35  de carrera a 5´26 y 125 de pulso. Bien y buenas piernas.
Por la tarde 1h33´ de bici a 27,5km/h,  136w y 156w normalizados (NP) con sprint de 11-12´´  cada 15´. (sobre 600w)
Después 58´48 de carrera a 4´53 y 133 de pulso muy bien + 20´ de estiramientos + 1000m de natación.

Miércoles 28.- 51´58  de carrera  a 5´54 y 120 de pulso. Cansado al comienzo
Por la noche 1h21´58  de carrera a 5´23 y 131 de pulso. Haciendo 22´ de calent + 10´ estiramientos + 5km a ritmo (4´14) + 2x1000  + 5x200 + 6x100 A/D + 11´ vc
10´ de estiramientos + 10´ de contrastes de agua + 300m de natación.

Jueves 29.- 47´41  de andar y correr + 5´ estiramientos
Por la tarde 2h42´ de ciclismo a 25km/h  126w y 179w NP haciendo cada 20´ un sprint de 30´´ (sobre 470w)
15´ de estiramientos + 25´ musculación + 15´ de spa  + 200m natación
Después de la bici comencé a no encontrarme bien.

Viernes 30.-  DESCANSO

Sábado 31.- DESCANSO

Domingo 1.- BATALLA DE MUNDA.  1h36´44 para 19,1km  a 5´03/km y 137 de pulso.  Mal, pero buena carrera para como estaba,  aunque no pensaba que estuviera tan mal. Los primeros 7kms a 4´30, hasta el km14 a 5´  y hasta el final a 6´.
Después 1h38´ de bici, muy despacio a 22,2km/h,  109w y 144 NP.  Día para olvidar.

TOTALES DE LA SEMANA

7h42´00  de carrera  83,99 km (8 sesiones)   a 5´30/km

7h04´21 de ciclismo 177,37 km (4 sesiones)  a 25,0 km/h

57´00 de natacion 2300m (4 sesiones) a 2420 m/h

1h55´ de estiramientos

55´ de musculación

30´ spa

Buena semana hasta el miércoles, a pesar de estar cansado y horrible hasta el final.