SEMANA 14: DEL 2 AL 8 MAR´15. MEDIA MARATON DE LUCENA

Otra nefasta semana de entrenamientos, con apenas volumen, ni intensidad y para colmo susto médico. Lo bueno ha sido el domingo con la media maratón de Lucena junto a mi amigo Pepe Roldan (cualquier prueba con él es una experiencia única formidable y un placer). La media estaba por salir con Luis Rodriguez, fuerte, o con Pepe, más tranquilo, decidiendo salir con Pepe por como llevaba las últimas semanas, sabiendo que me iba a tirar más de la cuenta. Al final no me equivoqué.

Lunes 2.- Por la mañana 34´16 de carrera a 5´42/km y 112 de pulso. Bien. Estaba con muchos dolores pero, al correr, nada. 5´ propiocepción.
Por la tarde 2h05´18 de bici a 28´6 km/h y 149w (np 193w). Con 7 x 10´´  de salidas lanzadas cada 15´, superando en todos, menos 1, los 1000w, llegando a 1046w de máxima. En un sprint donde llegué a 1007w estuve durante los 10´´  a 955 de media!!!!
Por la noche 2000m de natación, cansadete, recortando en todo y con la vuelta del dolor de hombro.

Martes 3.- Prueba de esfuerzo por el medico especialista y después me encontré mal, haciendo 20´ de estiramientos y 20´ de spa. Estuve malo por algo que me sentó mal.

Miércoles 4.- DESCANSO Hecho polvo

Jueves 5.- 20´24 de carrera a 5´06/km y 114 de pulso, teniendo que parar por dolor lumbar.

Viernes 6.- 2h09´24  de bici + 32´06 de carrera. La bici a 27,8km/h y 161w con 6 x 10´´ de salidas lanzadas cada 20´, llegando a 1084w de máxima. Bien. La carrera a 5´08/km y 129 de pulso, buenas piernas y cómodo.

Sábado 7.- 2h07´39  de bici a 25,1 y 139w con una subida de casi 20´. Al comienzo muy bien hasta que llevaba 3´-5´ de subida que me quedé sin fuerzas, sin motivo. La vuelta muy flojo. La subida 19´38 a 237w y muy atrancado.

Domingo 8.- 1/2 MARATÓN DE LUCENA  1h42´06  a 4´53/km y 135 de pulso. Muy cómodo, solo al principio que me molestó la misma zona que en el duatlón de Herrera (aductor y glúteo medio) y se me quitó.  239º  de la general. 10´ estiramientos.


TOTALES DE LA SEMANA

3h08´53 de carrera 37,153km  (4 sesiones)  a  5´05/km

6h22´21 de bici  173,04 km (3 sesiones) a 27,1km/h

1h08´ natación 2000m (1 sesion)  a 1764m/h

50´ estiramientos

20´ spa

A ver la semana que viene con un trail de 16km.