domingo, 8 de noviembre de 2015

2 AL 8 NOV´15: DOLOR EN RODILLA

Salvamos otra semana, con un dolor fuerte en la rodilla que solo me molestaba al andar. Ahora 3 semanas más tranquilo por el trabajo y a preparar próximas competiciones.

Lunes 2.- 1h02´30 de bici  a 30,1 km/h FC 130 y 138w. Bastante bien y bajo una tormenta. No cuadra la velocidad, potencia, FC y desnivel, hubo algún error en gps.

Martes 3.- Gim + Natación. Nueva rutina en el gim que posiblemente me provocó la molestia en la rodilla derecha. 3x12 en 6 ejercicios.  Natación horrible los pies, con muy malas sensaciones y flojo.  300m calent + 4x100 téc + 4x50 pies + 8x50 remadas + 4x50 pies + 300 palas + 3x100 OE.  2100m.

Miércoles 4.- 44´25 de carrera  a 5´55/km  bien

Jueves 5.- Natación + core.  1200m.  6x200m (calent - téc - palas/pull - téc - palas/pull - OE) Malas sensaciones y poca fuerza. 44´ de core + 13´ lumbares y abdominales + 8´ propiocepción.

Viernes 6.- Test incremental en bici. Sin problemas y sin dolores. Muy lejos de lo normal.

Sábado 7.- 40´ cacos (2´correr + 2´ andar). Sin problemas. a 6´36/km y FC de 106.  La carrera a 4´50 y FC de 120. Andar  a 9´54/km 96 de pulso.

Domingo 8.-  1h21´41 de bici a 24,9 km/h  FC 95 y 143w. Muy fácil y tranquilo. Con Pepe.



Con sobrepeso

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