SEMANA 12: DEL 16 AL 22 FEB´15. SALIENDO DEL POZO

De nuevo intentando salir del agujero y ver la luz. Este fin de semana la he visto y a ver si soy capaz de salir definitivamente.

Lunes 16.- 55´ de carrera con ejercicios cada cierto tiempo haciendo 3 x circuito, con 1 serie de 300 al principio y al final de la 2ª y 3ª serie del circuito, todo con buenas piernas y buen cuerpo
Por la tarde 1h00´ de bici muy tranquilo, con poca fuerza pero no reventado como últimas veces que he salido para recuperar.

Martes 17.- He intentado correr pero no he podido por un atracón de comida, dejándolo a los 2´.
Después he nadado 1000m, 700m con pull de mala manera, muy mal + 6 x 50, geniales.

Miércoles 18.- Dia de ayuno
2h02' de caminata con peso a 11'00/km + 5' estiramientos
56' de bici, haciendo 28' suave + 12' (1' fuerte + 1' durante + 1' tope + 1' suave) + 15'30 vc. Fuertes a 370w y a tope 460w.
40' de carrera a 5'48/km con 20' de trote + 15x100 + 5' vc.
1000m natación, ya con no tan buenas sensaciones.

Jueves 19.-  43' carrera a 5'19, con un pinchazo en el glúteo.
2h24'05 de bici a 144w (195w np) con sprint de 20" cada 30' a 620w
1500m natación metiendo 3x 200

Viernes 20.- descanso

Sábado 21.- 1000m nado nefastos para 54'!!!! haciendo algo cada 5' de lo mal que estaba.

Domingo 22.- Carrera TRINITARIOS 37' corriendo entre 4'15 y 4'20, excepto último km y medio que apreté
1h30' de bici con el equipo femenino de duatlon. Genial, menudo equipazo.
800m nadar sin neopreno + 800 con neopreno con 10x100 (5 con pull + 5 con neopreno.
Por la tarde 57' suave de bici, dejándolo por el pinchazo de un tubular.

Comencé bien la semana y acabé con un dolor fuerte en la espalda.
Próxima semana de descanso obligado por el trabajo.

TOTALES DE LA SEMANA

2h55'37 de carrera  29,31 km (4 sesiones)

6h46'59 de bici. 183,91 km (5 sesiones)

3h13'36 de natación 6100m  (5 sesiones)

2h01'59 caminata 11,08 km

10' estiramientos

1h de spa

SEMANA 11: DEL 9 AL 15 FEB'15. MUY CANSADO

Otra semana más y una menos para la maratón, me coge el toro. A día 13 de febrero llevo desde el día 1 en la batalla de munda sin correr normal. A ver lo que no depara en la próximas semanas.

Lunes 9.- 1h09'36 de bici a 26,6 km/h y 119w con sprint de 10" cada 15', moviéndome en esos 10" a 710w. Sprint bien y el pedaleo horrible, lento y flojo.

He intentado correr pero se ha quedado en el calentamiento con 25' de carrera y 10' de técnica. Lo dejé.

Martes 10.- DESCANSO

Miércoles 11.- DESCANSO

Jueves 12.- 1h03'10 de carrera con peso a 7'00/km + 5' ejercicios de flexiones y abdominales + 5' estiramientos
2h19'13 de bici a 30,2 km/h y 174w.  Hice 1h48' de rodar alegre a 30 + 5 x 3' /2' + soltar. Hice 4 y de la quinta 2', no pude con ella. Las 4 primeras a 350w y la 5 me detuve a los 320w.
Por la noche 24' de natación para 900m con buena sensaciones, faltándome chispa o entrenamiento, más bien esto último.

Viernes 13.- 1h00'57 de bici a 26,9 km/h y 106w. Fundido
Por la noche hice otros 25' de natación para 900m, un poco mejor que el jueves

Sábado 14.- 2h34' de bici geniales a 31,8 km/h y 198w (212 np). Cada vez más fuerte y mejor, haciendo cada 15' un sprint de 10" de 710w medios. Casi seguido 26'50 de carrera a 4'29 y 139 de pulso de manera progresiva de 5'22 a 3'53.
Por la noche otros 1000m de natación geniales, encontrándome fuerte y mejorando tiempos respecto a las últimas semanas.

Domingo 15.- 28'54 de natación para 1000m sin neopreno + 14'06 para 800m con neopreno. Sin neopreno: 200 pull + 100 + 2x100 téc + 2x100 respir. + 2 x100/ 25".  Con neopreno: 2x400, primero fuerte a pies y segundo relajado. Muy contento con los tiempos
Seguido 1h07'44 de carrera a 4'50 y 132 de pulso, cómodo al principio y al final con algo de fatiga. Piernas bien.
Por la tarde 1h21'03 de bici, con 8x potencia máxima a 833w +  2x6' /4'en subida a 336w y 345w + 12 x potencia máxima a 972w. Consiguiendo una máxima de 1020w y una media total de 916w, no estando mal para el cansancio de por la mañana. Seguido 17'27 de carrera a 5'48, con 10' para coger tono y 7' haciendo una recta de una pista de 300m. algo fuerte, con muy buenas piernas.


Parece que acabo bien la semana, cumpliendo y sin problemas.

TOTALES DE LA SEMANA

3h20'12 de carrera 36,427 km (5 sesiones) a 5'30/km

8h24'52 de bici  231,48 km (5 sesiones) a 27,5 km/h

1h58' de nado. 4600m (4 sesiones) a 2338m/h

20' de ejercicios técnica, propiocepción, flexiones y abdominales

20'  estiramientos

40'  spa

SEMANA 10: DEL 2 AL 8 FEB´15. BICI BIEN, RESTO MAL

No hay manera de encaminar los entrenamientos, aunque ya no me quejo, esta semana con algún que otro bueno, sobre todo en bici.

Lunes 2.- 24´ de trote con ejercicios/sistema HIIT. 2x5x10. Ni lo noté

Por la tarde 1h46´19 de ciclismo a 24,1 km/h  y 118w (NP 130w). Flojo, lento y cada vez lloviendome más. Seguido 400m de natación, 200pull + 4 x 50 pull.

Martes 3.- 1h36´ andando con peso a 9´54/km. cojo y destrozado acabé.

Por la tarde 2000m de natación muy buenas. 5x200 + 5x100 + 4x50 + 4x25 + 200, todo con pull menos los 25 y todo progresivo

Miercoles 4.- 25´ de ejercicos HIIT + 10´ estiramientos.

Jueves 5.- 49´44 de carrera con algo de peso a 6´46 y 113 de pulso + 5´ estiramientos

Por la tarde 40´ de bici a 116w. con 20 x potencia máxima/cd 1´30. Bien para el tiempo que llevo, con una máxima de 883w y una media de 935w. 

Viernes 6.- 1h03´31 de  bici a 27,2 km/h 162w (NP 251w).  20´calent + 10x1´ /2´ + 13´vc. Las  repeticiones de 1´ a 410w medios con la última a 428w. Bien.

Sábado 7.- DESCANSO

Domingo 8.- 1h25´07  de bici a 29,7 km/h  182w (NP 217). 20´ + 2x20´ /10´ + 15´ . Las 2 series de 20´ en 234w (34,3km/h)  y 241w (26,6 km/h). Cansado, he dormido poco.

Siguemos igual, y ya abandonada la idea de
 cualquier planificación. Haciendo lo que puedo. No  hay manera de seguir un plan

TOTALES DE LA SEMANA

49'44 de carrera 7,33 km (1 sesión)

4h54'56 de bici 120,61 km (4 sesiones)

1h12'25 de natación 2400m (2 sesiones)

1h36' andar con mochila 9,70 km

49' ejercicios hiit (2 sesiones)

22' estiramientos