domingo, 7 de febrero de 2016

1 AL 7 FEB´16: PATA GANSO

Finalmente no he realizado la media maratón de Puente Genil por el dolor en la rodilla derecha que me ha impedido correr.   Semana muy suave con las piernas muy cargadas de la batalla de munda y con una tendinitis de la pata de ganso,

Lunes 1.-  40´ de gim (2 x circuito de brazos) + 1600m de nado. 400 calent + 100 pies + 7x100 téc + 50 pies + 2x50 progre + 250 vc. Piernas muy tocadas.

Martes 2.- 1h01´17  de bici  a 29,8 km/h y 141w. Sin fuerza y tranquilo. Con la Orbea
1100m de nado + 10´ abdominales y lumbares + 20´ spa.  5x100 calent + 2x50 pies + 5x100 (imp pull).

Miércoles 3.- 1150m de nado + 30´ spa.  300 calent + 2x50 pies + 400 téc + 4x25 + 250 vc.

Jueves 4.-  55´11 de carrera a 6´42/km.  Dolor fuerte en los primeros pasos.
1h19´01 de bici a 30,9 km/h y 169w con 6x1´ a 316w. Muy suave y cansado todavía. Con la orbea.

Viernes 5.- No podía correr e hice 40´ de core
Gala triatlón Cordobés.  1º veterano circuito Cordobés





Sábado 6.- Descanso

Domingo 7.- 50´30  de bici a 28,0 km/h  y 163w. Suave y con la orbea.  No me presenté en la media maratón de Puente Genil por lesión

No hay comentarios: