15 AL 21 FEB´16: DESAPARECIÓ LA PATA DE GANSO

Lunes 15.- 47´45 de carrera 5´53/km con molestias todo el rato, pero por la tarde ni acordarme.
Por la tarde 10´ eliptica + 10´ propiocepción y movilidad + 40´ gim con 2 x 6 x 12 repet y algo de core + 1700m de nado. 200 + 200 pies + 2 x 11 x 50m tec (25+25) + 200 vc. Y 45´ pilates.

Martes 16.- 49´52 de carrera a 6´01
Por la tarde calent + 4km a 5´20/km con algo de agujetas. + 1h19´50  de bici a 30,1,  191w y  (20´ calent + 8 x 2´/4´ + 11´ vc) +  10´ ejercicios de brazos + 45´ de clase.  Los cambios de 2´ a 328w y la recup a 151w

Miércoles 17.- 1h00´41  de carrera a 6´42/km. Muy cargados los cuadriceps.
Por la tarde 1500m nado.  350 calent + 4x25 pies + 400 tec + 8 x 50m  + 350m vc

Jueves 18.-  DESCANSO

Viernes 19.- 1h24´38 de bici a 29,4 y 191w (24´ calent + 8 x 2´ /4´ + 12´30 vc). Los cambios de 2´ a 340w

Sábado 20.-  24´10  de carrera a  6´13. Muy mal, hasta me volví andando.

Domingo 21.- DESCANSO

Comencé Bien y al final de la semana mal.