14 AL 20 MAR´16: DUATLÓN LA VICTORIA

Esta semana marcada por el dolor en  ambos gemelos, aunque sacada adelante, acabando con una mala carrera en el duatlón y una buena bici.

Lunes 14.- Por la mañana 36´53 de carrera a 6´08/km
Por la tarde 25´ calent + 50´ pilates + 18´ core + 1900m de nado. 300m  variado + 100 pies + 4x300 de tec + 300 vc

Martes 15.- 10´ calent + 51´08 de carrera a 5´06/km con 6x500 a 3´54 todavía cansado de la paliza del domingo y a peor. + 35´ estiramientos + 1200m de nado. 200 crol + 10x100 (25 fu-75 su) pares palas

Miércoles 16.- 1h55´39 de bici a 26,9 km/h y 161w con 5x1´ sobre 450w, muy atrancado y 2 subidas de 10´ al principio y al final a 273w y 296w  +  45´ core (duro) + 25´ estiramientos.

Jueves 17.- 15´ calent + 49´15  de carrera a 4´55 con 1x2000 a 4´02 y 2x500 a 4´00 con bastante dolor en gemelo +  1000m de nado. 5x200 alternando pull y crol.  60´ de streching y 25´ de spa.

Viernes 18.- 1h13´04 de bici a 28,4

Sábado 19.- DUATLON LA VICTORIA. 1h01´22. gen  34º Categ 6º. Muy mala carrera, a punto de pararme por los gemelos. Bici sin problemas con el 8º parcial

19´44  4,89km a 4´02
T1 48´´
29´43  17,14km a 34,6
T2 37´´
10´28 2

Domingo 20.- 2h43´ de bici a 25,3 km/h buenas piernas y mal cuerpo.


Objetivo de esta semana era recuperarme del gemelo, la próxima también lo será.