domingo, 18 de septiembre de 2016

5 AL 11 SEP´16: PIERNAS REVENTADAS

Pues después de subir el Veleta y el Mulhacen el domingo, he estado toda la semana prácticamente sin hacer nada por tener las piernas muy cascadas. Y para colmo el sábado el acuatlón de Montilla.

Lunes 5.- 2200m de nado.  600 pull + 4x25 braza + 4x25 mariposa + 4x25 espalda + 4x25 crol + 4x25 espalda 2 manos + 8x25 aletas + 10x50 técnica + 4x100.  Teniendo que cortar el nado.
Por la noche 26´14 de carrera a 6´32/km + 5´ estiramientos

Martes 6.- 1500m de nado.  300 pull + 2x25 braza + 2x25 mariposa + 2x25 espalda + 2x25 crol + 2x25 esp 2 manos + 4x25 aletas + 5x50 tec + 2x100 + 200 palines + 100 resp cd 3 y volteo + 100 pull.


Miércoles 7.- 3400m de nado.  300 pull + 20x50m tec + 12x100 (1 pull - 1 palas) + 100 aletas + 8x25 sua + 4x25 med + 4x25 pull + 4x25 palas + 100 sua + 200 pull vc.
Por la noche otros 700m muy suave en largos de 25, cambiando estilos.

Jueves 8.- Intenté correr pero tenia las piernas todavía reventadas de Sierra Nevada

Viernes 9.- 4000m de nado. 400 pull + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2 x25 crol + 6x100 + 200 puños + 200 perrito + 200 axilas + 200 pm + 200 arrastres + 3x100 + 800 palines + 200 pull sua + 4x50 + 300 pull vc.
Por la noche 32´23 de carrera a 5´18/km y 131 FC. Muy buenas sensaciones y muy sueltas las piernas.

Sábado 10.- 1h39´26 de bici a 26,0 km/h, 102 de Fc y 141w con 4x10´´ cada 20´.  Muy flojo, mal y con sueño.

Domingo 11.- 3200m de nado.  500 pull + 200 tec + 200 tec  + 10x50 aletas + 10x50 palas + 10x50 pull + 10x50 crol + 300 pull vc. Bien.

No hay comentarios: