Lunes 19.- 1h50´ de bici a 30,0 km/h, 114 de pulso y 187w haciendo un sprint de 10´´ cada 15´ (7), faltando poco para los 1100w. Muy bien, mejor de lo que esperaba.
1300m de nado con neopreno s/m. 1000m suaves + 100 fuerte + 100 a tope + 100 suave. 1´26´´ en el 100
Martes 20.- 21´00 de carrera suave a 6´17/km
2h14´06 de bici a 29,8km/h, 110 de pulso y 177w con un sprint de 10´´ cada 15´ (8), cansadete, no tiraba bien
2200m de nado con neopreno s/m + 20´ core. 1500m suaves + 500 fuertes + 200 suaves.
calent + 28´52 de carrera + estiramientos + 15´ spa. La carrera a 5´46 y 114 de pulso. Cansado, imposible subir pulso.
Miércoles 21.- 2500m de nado con neopreno s/m. 2000 suaves + 200 + 100 + 50 suave + 50 + 100 suave.
Jueves 22.- 1h12´39 de bici a 27,2 km/h, 107 de pulso y 159w. Flojo. Por la mañana me hice analítica.
1h01´31 de carrera a 5´01/km y 130 de pulso. Bien, quizás alto de pulso
Viernes 23.- 1h29´22 de bici a 25,6 km/h, 101 de pulso y 124w. Con 2x2x30´´. Cansado y flojo no, lo siguiente. Los 30´´ no estuvo mal, con casi 600w
1h01´12 de carrera a 5´00/km y 130 de pulso. Bien al principio y después bajé ritmo, también alto de pulso.
800m de nado chapoteando. 300 pull + 6x50 tec + 100 pull + 100. Para soltar
Sábado 24.- SAN SILVESTRE MORILES. 20´50 para 4,89km a 4´16/km, 146 de pulso y 323w. Estaba cansado pero en la prueba ni me enteré. Algo más fuerte de lo que quería. Gen 66º y categ 14º.
2900m de nado con neopreno s/m. 2500m suaves + 100 fuerte + 100 a tope + 200 suave.
Domingo 25.- 2h23´06 de bici a 26,6 km/h, 111 de pulso y 168w, con un sprint de 10´´ cada 30´. A peor
58´00 de carrera a 5´09/km y 127 de pulso.
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