domingo, 12 de febrero de 2017

23 AL 29 ENE´17: RECUPERACION Y CROSS

Lunes 23.- DESCANSO.  Recuperandome del virus

Martes 24.- 1h05´ de bici a 25,0 km/h, 85 de FC y 115w. Horrible, muy lento, sin fuerza y sin pasar de 100 de frecuencia cardiaca en ningún momento (90 a la ida y 80 a la vuelta!!!).
5´ eliptica + 25´ de core.
2000m de nado con neopreno continuos muy suaves. Sin problemas, cómodo y tranquilo.

Miércoles 25.- 1h00 de carrera + 10´ de fortalecimiento de piernas + 10´ fortalecimiento de hombros. La carrera con 20 x (2´correr + 1´andar). Recuperandome y bastante bien del virus.
2500m de nado con neopreno. 100m calent + 2100m  continuo con 2000 fuertes a 1´36 + 100 suave + 25 fuerte + 25 suave + 50 fuerte + 100 suave. Excelente, batiendo todos mis record con neopreno

Jueves 26.- 37´09 de carrera a 6´36 y 108 de Fc, muy suaves.
1h13´32 de bici a 25,9 km/h, Fc 93 y 135w. Suave y cansado de dormir poco

Viernes 27.- 3500m de nado con neopreno + 10´ core + 10´ spa.  300m suave + 2000m continuos con test de 1500m + 200 suaves + 100 fuerte + 100 suave + 8x100 (100 moderado - 100 suave). Otra vez record personales, haciendo en el test de 1500 23´27 a 1´34. Continue con 50 suave y seguí hasta el 2000 para hacer 31´31".  Bajé de 7´45 en el 500, 11´40 en el 750, 12´30 en el 800, 15´40 en el 1000 y 23´30 en el 1500!!!!. El 1900 lo bajé de 30´ y el 2000 en 31´31.
1h05´de carrera con 21´calent + 16x30" + 12´vc a 5´02/km. Genial, me encontré muy bien con los cambios de ritmo, muy rápidos pero con viento a favor. Comencé a 3´28 y acabé a 2´52.

Sábado 28.- DESCANSO. Estuve probando los clavos.

Domingo 29.- CROSS DE VILLANUEVA DE CÓRDOBA 30´37 para 7,73km a 3´58,  161 de Fc y 352w. General 41º, veterano 21º y 8º veterano A. No me encontré bien ni tuve buenas sensaciones pero acabé contento.