16 AL 22 ENE´17: K.O. EN LA BATALLA MUNDA

Mucho nado y poca bici y carrera esta semana por culpa del trail de Cerro Muriano que me reventó las piernas. A pesar de estar de vacaciones parte de la semana no he podido meter volumen y para colmo el domingo me vino un virus que me chafó la batalla de munda y me dejó el cuerpo listo de papeles.

Lunes 16.- 3200m de nado con neopreno s/m. 3000m nado continuo suave (57´36) + 2x100
39´16 de bici a 26,2 km/h, 106 de pulso y 141w. Un paseo

Martes 17.- 4400m de nado con neopreno s/m. 4000m continuos (1h12´11) + 2x100 + 200 vc. Buenos ritmo.
15´ core + 15´ spa

Miércoles 18.- 2h30´ de senderismo a 5,5 km/h. Paseo tranquilo por la mañana y mucho frío.
1800m de nado con neopreno QR. 1500m continuos (25´45) + 2x100 + 100 vc.  Con menos esfuerzo, mucho más rápido. Me encontré muy bien y sin dolor de hombro derecho.
57´00 de bici a 26,4 km/h, 106 de pulso y 147w. Flojo todavía
28´42 de carrera a 5´45  y 126 de FC. Pulsometro alterado y muy suave con el dolor de piernas.

Jueves 19.-  1600m de nado con neopreno QR. 4x400 muy despacio y con dolor de hombro derecho.

Viernes 20.- 2700m de nado con neopreno QR. 2000m nado continuo (34´56) + 100 suave + 2x50 fuerte + 100 suave + 2 x (100 fuerte + 100 suave. Muy bien me vi .
2h17´31 de bici a 27,3 km/h, 116 de pulso y 166w. Con 25´ calent + 3x10 + 2x5´ + 1´ + 2 x 10´´. Pasando de 1000w en los sprint cortos, 350w en uno de los 5´  y 535w en el 1´.
52´00 de carrera a 4´51/km y 140 de pulso. Con 10 x 20´´ rápido para mi entre 2´57 y 3´05

Sábado 21.- 1650m de nado en el clinic de Tejero en Puente Genil. 300m (50 crol + 25 esp + 25 braza) + 7x50 téc + 100 suave
50 pies + 5x100 + 50 suave + 12x25 + 1 relevo de 25 (perdimos)

Domingo 22.- BATALLA MUNDA´17 
1h23´58 para 19,06 km 4´24/km, 152 de pulso y 312w. Me levanté con el virus y me dejó kao.