jueves, 25 de mayo de 2017

15 AL 21 MAY´17: TRAVESÍA Y CARRERA LA RAMBLA

Otra buena semana de entrenamiento sin problemas, acabando con tres pruebas.

Lunes 15.- 39´26 de carrera a 6´04 y 113 de FC. Bien y cómodo, sin notar en las piernas el triatlón.
Por la tarde 20´ de estiramientos.

Martes 16.- 1300m de nado. 200 pull + 200 téc + 250 + 100 + 8x (2x25) + 100 + 2x25 pull. Marcando distintos ritmos. Hoy sí he notado el cansancio del domingo.

Miércoles 17.- 42´43 de carrera a 6´05 y 110 de FC. A mitad de camino 5´ andando.

Jueves 18.- 1h39´21 de bici a 22,9 km/h, 93 de FC y 138w. Pocas subidas este año y me ha costado mucho subir al Muriano, he subido muy lento.

Viernes 19.- Pruebas físicas: 40 flexiones de suelo, 90 abdominales, 13´´6 en el circuito de agilidad y 23´04 en 6km a 3´55,  152 de FC y 366w. Bien y sin problemas.
Por la tarde 1400m de nado con neopreno s/m. 100m + 100m + 2x500 + 200. Muy bien y con poco tiempo

Sábado 20.- TRAVESÍA SIERRA SUR DE JAÉN, en Alcalá La Real. 57,20 km para 13h34´. Andando 10h03´41 a 10´33/km. Muy bien, prácticamente ni me enteré, solo los últimos 5kms que se me cargaron las piernas un poco y me sobraron. Con Juanma Pedrosa, Eva Blasco y José Antº Urbano.

Domingo 21.- CROSS PRIMAVERA DE LA RAMBLA.  26´29 a 4´04/km.  General 61º y 14º de la categoría. Me costó el calentamiento, en la carrera muy bien y con mucha fuerza. Me dolió en el primer km el talón.
Por la tarde 1h10´54 de bici estrenando la nueva de contrarreloj a 32,3 y 121 de FC. Muy bien, buenas piernas.





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