domingo, 4 de junio de 2017

22 AL 28 MAY´17: 1ª TRAVESÍA A NADO Y TRIATLÓN SEVILLA

Lunes 22.- 48´16 de carrera a 4´49/km y 130 de FC. Bien, rápido para mi y sin problemas. 

Martes 23.- 1 km de calent suave + 7x1km con Pepe. Bien y cómodo. Sin problemas. Salió de más a menos. A 5´13/km y 130 de pulso.
1h52´55 de bici a 26,9 km/h, 122 de pulso y 154w. Muy bien, sin forzar, con fuerza y rápido. Subí Castro por lo blando y el llano por lo duro. 

Miércoles 24.- 28´58 de carrera a 5´27/km y 117 de FC. 3km apretando cada vez más + 1 km recuperando y otro apretando. Acabando andando. Cansado de piernas pero a duras penas, aguanté.
Por la tarde 2600m de nado con neopreno s/m. 200 calent + 200 tec + 3 x 500 + 6 x 100 + 100 suave. Con no muy buenas sensaciones.
1h13´57 de bici a 26,5, 104 FC y 130w con 12 x 10´´.  Bastante bien aunque cada vez más flojo. superé los 1120w.

Jueves 25.- 28´36 de carrera a 6´04/km y 111 de FC. + 10´ de estiramientos + 10´ de hiit
Por la tarde 1600m de nado.  200 pull + 200 tec + 2 x (2x100 pull + 2x100 palas + 2x100crol). Malas sensaciones e incomodo. 

Viernes 26.- 1400m de nado. 24 x 50 subiendo el ritmo cada 2 + 2 x 100
Por la tarde 30´56 de carrera a 5´29/km y 117 de FC. Tramquilo y bien. Con Luis y Rafa.

Sábado 27.- TRAVESÍA A NADO CLUB CANDADO.  1h00´27 para 3270m a 1´51/km. 38º de la general y 29º de la categoría. Bien.

20´48 de bici a 31,8 km/h, 125 de FC y 209w  con 4  sprint de 10´´  a los 7´, 10´, 14´ y 19´. Para activar. 

Domingo 28.- TRIATLÓN SEVILLA 2h13´28 a 137 de FC!!! 152 º de la general y 26º de la categoría. Mal nadando y más de la cuenta, en el grupo de bici y carrera regular pero progresiva. Pulso muy bajo durante toda la prueba.

31´06      1810m
01´43      T1
1h00´31  38,79km
40´´         T2
39´26      9,64km



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