jueves, 12 de octubre de 2017

11 AL 17 SEPT´17: CARRERA DE MORILES´17

Muy buena semana de entrenamiento y respondiendo en la carrera de Moriles.

Lunes 11.- 1500m de nado. 300 pull + 12x100 (1 pull - 1 crol)
53´36 de bici a 32,9 km/h, 132 Fc y 246w (297w normalizados). Con 15x30´´ (sobre 490w, la peor 453w y la mejor 593w).
1h de yoga

Martes 12.- 1210m de nado. 220m pull + 8x110 (1 pull - 1 palines) + 110 pull
1h09´15 de bici. a 27,4 km/h, 101 de Fc y 147w
41´09 de carrera a 4´28/km  y 131 de Fc. Prácticamente progresivo

Miércoles 13.- 1h de yoga
1500mde nado. 200 pull + 4x100 + 100 pm + 100 1brazo + 2x100 tec + 2x100 tec+ 300 pull
Por la tarde 770m de nado. 660m pull + 110 pull
1h de yoga
51´30 de carrera a 4´17/km y 139 Fc. Muy constante en el ritmo

Jueves 14.- 2h05´00 de bici a 27,4 km/h, 120 Fc y 190w. Subiendo Las cumbres a 280w y cuesta blanca a 250w
1430m de nado.  220m pull + 10x110 (1 pull - 1 palines) + 110 pull.
56´57 de carrera a 4´45/km y 128 de Fc

Viernes 15.- 2500m de nado. 200 pull + 18x100 (1 pull- 1 palines/pull) + 8x25 + 300 pull
Por la tarde 1320m de nado con la escuela. 4x110m + 440m  + 4x55 + 220
Multi-transiciones (18´ bici + 17´ carrera + 17´ bici + 16´ carrera). La bici genial en la 1ª a 300w y la 2ª a 281w y sobre 140 de pulso. La carrera a 4´12 y 3´58 a 143 de pulso. Fuerte y a gusto.

Sábado 16.- CARRERA DE MORILES  18´32 para 4920m  a 3´46/km y 150 de Fc. General 21º y categ 7º. Muy bien me encontré.

Domingo 17.- 1h20´40 de carrera a 4´29/km y 137 de Fc. Con Luis, Victor Mendoza, Rafa Sanchez y Rafa Portero. Muy bien aguantando el tiron. Me vino largo el último 1,5 - 2km que fueron los más fuertes. Los primeros 10 sobre 4´40 y el resto sobre 4´10.





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