sábado, 4 de noviembre de 2017

2 AL 8 OCT´17: 3 PRUEBAS

3 pruebas más esta semana

Lunes 2.- 35´05 de carrera a 6´36/km, suave.
2700m de nado. 200 + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 12x25 pies + 16x100 (1 crol - 1 palas) + 200. A mejor.
1h de yoga

Martes 3.- CROSS 42´50 para casi 10km a 4´14/km. No paré el tiempo y no se distancia ni tiempo exacto. Muy cansado y a peor. Con muchas agujetas.
33´37 de bici a 17,0 km/h. Un paseo. Destrozado.
1600m de nado. 8x200 jugando con las cadencias.

Miércoles 4.- 1h de yoga

Jueves 5.- 15´18 de carrera a 6´36/km
1000m de nado. 10x100. Mal

Viernes 6.- 1h18´33 de carrera a 8´06/km
1600m de nado.  200 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 100 espalda + 6x100

Sábado 7.- TRAVESIA SUBBETICA  Sobre 14h40 de travesía de resistencia y 60 km aprox. 2500m+. Muy cargados los cuadriceps.

Domingo 8.- CARRERA LA VICTORIA 38´50 para 9,46km a 4´06/km, 144 de Fc y 337w. Me molestaron mucho los tendones y ligamentos que prácticamente no me dejó calentar. Comencé a 4´33 y acabé a 3´55, con los últimos 500m a 3´37. Muy cómodo y a mejor.




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